537 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

grubosci plecki nie maja

[Koras1418048793]

no i nic sie nie da na to poradzic chyba, jedynie czekac az jednak zgrubieja zobaczymy na wiosne jak troche sie zredukuje

[Moralezz]

Konkret

[RamzesII]

jak sie nie da robisz trening na grubosc i tyle.

[Koras1418048793]

RamzesII, to podaj taki trening

[RamzesII]

mc wiosla sztanga, pol sztanga i sciaganie do klaty.

[Koras1418048793]

Siemanko dzisiaj oczywiscie klatka + biceps

KLATKA:
- brama 4s x12x10x10x8
- wyciskanie sztangielek skos 4s 29kg x10x10x8x8
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 29kg x6x8x8
- rozpiętki na skosie 14kg x12 16kg x12x12
BICEPS:
- ''21'' 25kg 2s i 30kg 1s
- modlitewnik 3s 30kg x8x8x10
- uginanie stając ze skrętem obu rak naraz 3s (12kg x10 + 8kg x10)
PRZEDRAMIE:
- 3ss uginanie nadgarstkow ze sztanga 20kg nachwyt + podchwyt


Bardzo fajnie klatka spuchła, biceps to jak zwykle masakra ogolnie jak to po poniedziałku jestem bardzo zadowolony z treningu

[Koras1418048793]

dawno nie wrzucałem fotek przodu wiec jest jedna fota klaty, moim zdaniem nie bardzo widac progres jednak moge zapewnic ze jest obecnie jakies 112cm wiec + 3cm od ostatnich pomiarow wrzucam tez bicepsy tyłem pozdro Byki !





Obecnie bede chciał troche poeksperymentowac z zarciem zeby z 5 cm z brzucha zrzucic bo mnie wkurwia jak ktos ma jakis dobry sposob na utrate w pasie to prosze sie podzielic

[RamzesII]

klata gora srodek, plec grubosc i wiecej masy

[Kancik]

Hmm, skakanka ^^
Dowal mięcha, zrzuć fat, poszerz barki
A na klatę ile pociśniesz?

[szafik]

ladnie to wyglada, ale dolaczam sie do slow Ramzesa, oraz od siebie dodaje kaptury Lecisz z tym gownem!

[abs]

ale bary to masz konkretne

[Koras1418048793]

RamzesII, nad klatka pracuje cały czas i sa efekty wiadomo ze w miesiac sie nie zmieni na lepsze o 100% ale idzie w dobrym kierunku, jesli chodzi o barki to sam uwazam ze jest git sa trenowane ostro cały czas i na pewno pojda do przodu masa ? hmmm z tym ciezko bo mam taki zapierdol w szkole ze to jest koniec... wydaje mi sie ze poki co pojde w strone zrzucenia brzucha a pozniej jak bedzie troche luzniej to cos mieska wiecej sie wrzuci w miare mozliwosci a tak to dzieki za wypowiedzi

[abs]

przeciesz z brzuchem nie jest żle lepiej rob mase teraz a przed wakacjami zbijesz troche fatu

[trepczyk]

dobry sposob to cwiczenie w seriach łączonych do palenia w miesniach , same spięcia , na przod na skos itd:)

[Koras1418048793]

BARKI:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4s 25kg x12x10x10x8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac, 12kg 3s x10
- unoszenie rak ze sztanga 3s 20 kg x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leząc, 3s 40kg x8 45kg x6x6
- wyciag nachwytem 3s x8
- pompki +17,5kg 3s x8
BRZUCH:
- 3 ss ławka rzymska x20 i unoszenie nog w zwisie na drazku x15

zakwasy dzis sa na barach i tric tez czuje a wlasnie spadam do szkoły na siatkowke i na basen elooo

[Koras1418048793]

na podstawie poprzedniego zdjecia plecow wpadłem na pomysł porownania pierwsze foto poczatek kwietnia 2009 drugie obecne

[Rychu1418048785]

Kurde ładnie Cie poklepało bary ładnie poszły bicki szerokość pleców najmniej się grubość pleców poprawiła .

[szafik]

wszystko co wyzej i albo mi sie wydaje, albo tric malo poszedl, ale moze mi sie tylko wydawac Niezle dojebales do pieca

[Koras1418048793]

tric wtedy był dosc mocny na pewno lepszy od bica wiec mniejszy progres ale na pewno poszedł zobaczymy jaka bedzie roznica od kwietnia 09 do kwietnia 2010