537 odpowiedzi w tym temacie

[Dr.Joint]

Koras, A na jakich wspomagaczach chcesz dociągnać do

kwietnia 09 do kwietnia 2010

[Koras1418048793]

Dr.Joint, obecnie skoczyl sie NOZ i NOX białeczko sie konczy, teraz bedzie na sucho ewentualnie białko a nawet na pewno i dopiero ok stycznia cos zapodam ale pewnie bedzie to najprostsze mono i jakis booster przedtreningowy w nic nadzywczajnego sie bawic nie bede

[Dr.Joint]

Ja noza iv właśnie zaczełem szamać. Białko to podstawa , dodaj jakieś bcaa czy aminki.

[Koras1418048793]

no no tez o tym myslałem wiec pewnie do lutego sobie polece na samym białku i wlasnie bcaa jakies, moze witaminki dobra szama i tez bedzie pozytywnie ja miałem NOZ stac PVL

[abs]

łdadny progres trzymaj tak dalej

[Koras1418048793]

Trening pleców z wczoraj musiałem przełozyc na dzisiejszy ranek ale to wyszło chyba na dobre po pierwsze koleszka mi sie spoznił wiec sprobowałem pierwszy raz od czerwca powalczyc z przysiadem no i sie udało a pozniej dotyralismy plecy na max i elegancko

PRZYSIAD: 60kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x4 130kg x3 140kg x3

PLECY:
- podciaganie, x8x8x8
- martwy ciag, 60kg x8 80kg x8 100kg x8x6x6 157kg x1
- wiosło sztanga 2s nachwyt 2s podchwyt 60kg x10
- wyciag sciaganie do klatki 3s x10
KAPTURY:
- szrugsy sztanga 60kg x15 3serie
BRZUCH:
- ławka rzymska x30, podciaganie nog na drazku x15 3ss

[Koras1418048793]

musze wam powiedziec ze dzisiejsze zakwasy w nogach to przeszły same siebie jest masakra. Plecy tez czuje ale mniej ogolnie jutro klatka + biceps

[szafik]

hehe no to niezle ja zapomnialem zrobic wpisu z treningu nog

[trepczyk]

odciaz sie w mc . i zwieksz liczbe powt. do 5-6 ( tak zeby tyle robic w ostatniej serii) chyba ze zlaezy Ci tylko na sile;)

[Koras1418048793]

no spoko bede robił tak 120x 6 3 serie ale nie miałem pasa w tym tygodniu wiec tylko 100 robiłem a to 157 to w ogole inna historia bo ktos mi sie wpakował miedzy serie to tez sobie targnałem pozdro Panowie !

[Koras1418048793]

Witam witam

KLATA:
- brama, 3 s x12 powt. 1s x8powt. [dołozyłem po jednej kostce na strone]
- wyciskanie hantli na skosie, 4s 29kg x10x10x8x8
- wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie smitha, 3 s 20kg na strone x10x10 25kg x8
- rozpiętki na skosie, 3s 16kg x12x12x16
BICEPS:
- modlitewnik, 3s 30kg x10x10 35kg x6
- uginanie ze skrętem stojąc, 3s 12kg x20x20x20 [czyli po 10 na reke]
- "21" 3s 20kg
BRZUCH:
- 3ss, ławka rzymska x40x40x20, podciaganie wyprostowanych nog na drazku x15x15x15


Trening bardzo dobry, klata spompowana jak trzeba zreszta łapa tez Motywacja nadal na najwyzszym poziomie naprawde robiac te wszystkie cwiczenia i dajac z Siebie maximum, czuje sie tak pozytywnie ze to nie do opisania nazwałbym to juz uzaleznieniem Pozdro BYKI !!!

[trepczyk]

doznałes uczucia prawdziwego maniaka , zaraziłes sie żelaznym bakcylem . a to nie wrozy dobrze:) wiem po sobie:)

trening musial byc dobry ! jedziesz dalej i czekamy na efekty:)

[Koras1418048793]

hehe wrózy bardzo dobrze

[Koras1418048793]

siemano! dzisiaj pierwszy trening bez suplementow i powiem ze wypadł zajebiscie z taka motywacja i checia do cwiczenia suple niepotrzebne

BARKI:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4s 25kg x12 29kg x10x8x6
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x12
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac,3s 12kg x12x12 14kg x10
- unoszenie rak ze sztanga 3s 20 kg x10x10 25kg x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leząc, 3s 40kg x8 45kg x6 47.5kg x6
- wyciag nachwytem 4s x6
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s 12 kg x6 na rękę
BRZUCH:
- 3 ss ławka rzymska x40x30x30 i unoszenie nog w zwisie na drazku x15x15x15, skłony boczne x15 na strone

trening kozak zobaczymy jak bede czul sie jutro pozdro !!!

[Koras1418048793]

Siemano trening z wczoraj plecy i nogi

PLECY:
- podciaganie, x10x10x9x6
- martwy ciag, 60kg x10 90kg x10 100kg x10 90kg x10
- wiosło sztanga 2s nachwyt 2s podchwyt 60kg x10
- wyciag sciaganie do klatki 3s x8
KAPTURY:
- szrugsy na maszynie 3ss przód tył x12
NOGI:
- przysiad 100x6 120x4 140x3 120x4
- prostowanie nog na maszynie 3s x6
- łydki na suwnicy 3s

Wczoraj zabalowałem konkret piłem pierwszy raz od prawie poł roku wiec po 8 piwkach i 100 wodki było konkretnie dzis kac meczy od rana ale mama zrobiła rosołek i juz sie lecze pozdro Panowie !!!

[Koras1418048793]

KLATA:
- brama, 1s x12 powt. 3s x10powt. [dołozyłem po jednej kostce na strone]
- wyciskanie hantli na skosie, 3s 29kgx10 32kg x8x6
- wyciskanie na ławce płaskiej waskim chwytem, 3s 60kg x15 80kg x10 60kg x14
- rozpiętki na płaskiej, 4s 15kg x12 17kg x10x8x6
BICEPS:
- modlitewnik hantlem, 3s 12kg x10x10 14kg x10
- uginanie młotkowe, 3s 12kg x20x20 14kg x20 [czyli po 10 na reke]
- "21" 3s 20kg 25kg 27.5kg
BRZUCH:
- 3ss, ławka rzymska x30x30x30, podciaganie wyprostowanych nog na drazku x20x20x20, uginanie boczne po 20 na strone.


Trening najlepszy jaki do tej pory zrobiłem klaty i bicepsów, pompa niesamowita była, motywacja taka ze szok, dzisiaj miałęm naprawde zajebisty dzien, na klate dołozyłem w kazdym cwiczeniu, bicepsy napompowane srogo, i polubilem robic brzuch, moze dlatego ze troche zmieniłem intensywnosc i widze efekty, co oczywiscie dodatkowo motywuje a w ogole to Panowie chciałem podziekowac wszystkim ktorzy czytaja tutaj te moje treningi, jesli tacy sa i wszystkim obecnym na forum, bo poniekad to rowniez dzieki wam ostatnio moja motywacja siega tak wysoko jak nigdy DZIEKÓWA WSZYSTKIM !

[szafik]

Wczoraj zabalowałem konkret piłem pierwszy raz od prawie poł roku wiec po 8 piwkach i 100 wodki było konkretnie dzis kac meczy od rana ale mama zrobiła rosołek i juz sie lecze pozdro Panowie !!!

ha widze, ze sie odkaziles ja to zrobie teraz w weekend-drinami sie polecze

Widze, ze sie nie opierdalasz i tak trzymac!

DZIEKÓWA WSZYSTKIM !

nie dziekuje, tylko zapierdalaj! o tego tu jestesmy, zeby wzajemnie sie motywowac

[Koras1418048793]

PLECY:
- podciaganie, x10x10x8
- MC 60kg x10 80kg x10 100kg x8x8x6
- wiosło sztanga podchwyt nachwyt, 4s 60kg x10
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku i do klatki 6s x8
NOGI:
- przysiady na hack maszynie, 70kg x15 90kg x8x8 70kg x8
- uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu na maszynie, 3s x15
- prostowanie nog na maszynie, 3s x10
- łydki 2ss siedzac i na suwnicy.

elegancki trening jestem padniety w chuj. wiec ELO !

[RamzesII]

staly plan? czy tylko dzis tak wyszlo? jesli staly to sobie zmien bo kiepsko to polaczyles.

[Koras1418048793]

wiem wiem ale akurat dzis tak wyszło, od przyszłego tyg mam zamiar cos zmienic wyjdzie w praniu, pozdro