537 odpowiedzi w tym temacie

[Lithuanian]

Koras, dobrze silowo jest, zobaczymy jak poleci dalej.

[Dr.Joint]

MC robisz z paskami , hakami czy bez?

[Koras1418048793]

bez niczego jedna reka podchwyt druga nachwyt niestety wczoraj wieczorem mialem temp. 38.3 cała noc nieprzespana chyba sie pospieszylem z siłownia dzis rano 37.3 zobaczymy jak bedzie jutro.

[Koras1418048793]

Otoz od soboty zmieniło sie tylko tyle ze dzieki antybiotykowi ktory dostalem w poniedziałek nie mam goraczki, kaszel juz mnie uciazliwy, katar nadal jest a opinia lekarza jest taka : ZAPALENIE KRTANI I TCHAWICY lipa straszna bo to bedzie poza piatekiem kiedy zrobiłem plecy dwa tyg przerwy w poniedziałek dopiero ruszam na siłownie a ten cały tydzien siedze w domu

[RamzesII]

zdrowia ziom

[Koras1418048793]

RamzesII, dziekóweczka

[szafik]

no kuruj sie, kuruj bo zdrowie najwazniejsze

[Lithuanian]

Koras, jak jest?

[diablo08]

Koras, oklady z mlodych piersi to jet dla Ciebie lekarstwo pozdro i zdrowaka koleszko !!!!

[Koras1418048793]

Witam Witam Panowie !!! w pon zrobiłem leciutki trening klatka i biceps ale dzis juz normalnie Bary i tric

BARKI:
- wyciskanie z za głowy na maszynie Smith'a. po 20kg na strone 3s x8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac, 10kg 3s x10
- unoszenie rak przed siebie na wyciagu 3s x10
- wyciskanie na atlasie siedzac z przed głowy 3s
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leząc, 3s 30kg x10 40kg x8x8
- wyciag nachwytem 3s x8
- pompki +15kg 3s x8
BRZUCH:
- 3 ss ławka rzymska x20 i unoszenie nog w zwisie na drazku x15

POMPA BYŁA TAKA ZE MYSLAŁEM ZE MI BARKI ROZERWIE ogolnie zajebiscie ze wreszcie mogłem zrobic porzadny trening ZDROWIA PANOWIE !!!!!!

[diablo08]

Koras, milo slyszec ze wracasz do zdrowia uwarzaj na siebie latwo teraz o przeziebienie, lecisz do przodu!!!!!!!!!!

[Koras1418048793]

diablo08, dziekóweczka

[Koras1418048793]

witam witam wczorajszy trening to plecy zakwasy sa dzis niesamowite wszystko w jak najlepszym porzadku

PLECY:
- podciaganie, x8x8x6
- sciaganie linki wyciagu gornego szerokim chwytem, 3s x10x8x8
- martwy ciag, 70kg x10 90kg x10 100kg x8x8
- T-bar, 40kg x8 45kg x8x8
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia, 29kg x10x10x10
KAPTURY:
- szrugsy sztangielkami 29kg x15 3s
- szrugsy na maszynie za plecami, 3s x15
BRZUCH:
- skłony boczne po 15na strone, podciaganie nog na drazku x15, ławka rzymska x20
dwie takie SS:)

[RamzesII]

bez ciagu?

[szafik]

RamzesII

PLECY:
- podciaganie, x8x8x6
- sciaganie linki wyciagu gornego szerokim chwytem, 3s x10x8x8
- martwy ciag, 70kg x10 90kg x10 100kg x8x8

[RamzesII]

kurwa nie zauwazylem sry ciag jako 1 a co 2 tydz daj drazek jako 1.

[szafik]

kurwa nie zauwazylem sry ciag jako 1 a co 2 tydz daj drazek jako 1.

ja w tym tyg musze tak zrobic zeby dac troche plecom odpoczac-kosc ogonowa mnie boli jak sie dotykam. Jakby mi ktos kopa zapierdolil w nia

[Koras1418048793]

Dzisiejszy trening KLATA + BICEPS klatka bardzo fajnie weszla choc na małych ciezarach po tej chorobie spadła moc.. ale nadrabiam przynajmniej technicznie jest OK natomiast biceps został tak spompowany ze dawno tak nie miałem

KLATA:
- wyciskanie sztangi na skosie, 60kg x10 70kg x8x4 60kg x6
- wyciskanie hantli na plaskiej, 25kg x10 29kg x10x8 32kg x6
- butterfly, 3s x10powt
- brama, 4s x12powt
BICEPS:
- ''21'' 20kg 25kg 27kg
- modlitewnik waskim chwytem gryf łamany, 30kg x8x8x8
- młotek 2 serie 10kg x20 powt i uginanie ze skretem 2s 10kg x20 powt
PRZEDRAMIE:
- uginanie nadgarstkow w oparciu o ławke podchwytem 4s max
BRZUCH:
- 5ss ugianie prostych nog na drazku x15 ławka rzymska x15-20

Zajebisty trening. Chciałem jeszcze dodac ze od poprzedniego poniedziałku tryzmam diete naprawde na wysokim poziomie i do tego jeszcze dziennie dorzucamok 50g odzywki białkowej co daje wymierne efekty w lustrze poki co jestem bardzo zadowolony od momentu powrotu po chorobie

POZDRO PANOWIE !!!

[Gość]

te "21" bym jebnął na koniec treningu na dobicie , a zaczął od uginania hantlami

[Koras1418048793]

robiłem tez tak jak mowisz ale jak zrobie na poczatku i łapka jest spompowana od poczatku to jakos lepiej mi wchodzi ale zmieniam co jakis czas wlasnie na koniec na dopompowanie