537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

Siemano szybki wpis z dzisiaj

BARKI:
- wyciskanie z za głowy na maszynie Smith'a. 20kg na stronę x10 22.5kg x8x8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac, 12kg 3s x10
- unoszenie rak przed siebie na wyciagu 3s x10
- wyciskanie na atlasie siedzac z przed głowy 3s x8
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leząc, 3s 35kg x10 40kg x8 45kg x6
- wyciag nachwytem 3s x8
- pompki +10kg +15kg +17.5kg 3s x8
PRZEDRAMIE:
- 4s uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 25kg
BRZUCH:
- 3 serie łaczone, skłony boczne x15 na strone, rzymska x30, drazek x15
skłony boczne x15, rzymska x30, drazek x15
skłony boczne x20, rzymska x20, drazek x20

Elegancki trening, dzis rano ok 11 zaczałem trwał ok. godziny moze ciut dłuzej wiec szybko sie uwinalem ze wszystkim.

[trepczyk]

siłe masz niezłą

[Koras1418048793]

kurcze niestety teraz pospadało wszystko praktycznie po chorobiei antybiotyku z kazdego cwiczenia musiałem cos odjac ok. 5kg albo duzej ciezej mi idzie ale dziekoweczka a Ty tam sie uporaj z kontuzja !!!

[trepczyk]

co nie zabije to wzmocni : )

[Koras1418048793]

Jak to powszechnie wiadomo "plecy sie same nie zrobia" wiec dzis zostały dotyrane hehehe

PLECY:
- podciaganie, x10x8x6
- martwy ciag, 60kg x10 80kg x10 110kg x8 130kg x6
- sciaganie linki wyciagu gornego szerokim chwytem, 3s x10x8x8
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia, 29kg x10 32kg x10 35kg x8
- T-bar, 40kg x8 30kg x8x8 [ juz była taka masakra ze musiałem zejsc z ciezaru bo technicznie byłoby do dupy a tak na dotyranie elegancko weszło ]
KAPTURY:
- szrugsy na maszynie 3ss przód - tył x15
BRZUCH:
- skłony boczne po 15na strone, ławka rzymska x30, podciaganie nog na drazku x15
3 takie łaczone serie

Powoli po tej chorobie i jebanym antybiotyku wracam do Siebie Pozdro KOXY

[RamzesII]

dziwny masz ten trening tych plecow, wg mnie powinno byc krotko i konkretnie, a jak to juz pisalem nieraz.

[Gość]

RamzesII, kazdy ma swoją metode , jedni muszą robic po 5 cwiczen zeby poczuc plecy a inny samym mc wioslem i podciaganiem dotyrają plecy na max

[Koras1418048793]

RamzesII, taki mam organizm i tyle, moze robie zle, a moze dobrze. Sam na sobie sie przekonam i wtedy bede wiedział narazie kombinuje raz tak raz tak raz mniej cwiczen raz wiecej raz taka kolejnosc raz inna rozmyslam i poki co mi pasuje dzieki za rady bo one tez daja do myslenia, ale robie wszystko pod Siebie bo tak chyba sie powinno, zreszta o tym wlasnie mowi kosior, a wiec pozdrawiam Panowie

[trepczyk]

kazdy ma inny sposob . ja jak zrobie mc to mam mokro w gaciach tak sie rozpierdzielam

[Koras1418048793]

no ja po martwym to jestem mokry jakbym z pod prysznica wyszedł ale w martwym to mam zapas jeszcze nie chce sie obciazac tak na maxa poki co a jakie cwiczenie według was najlepsze aby poprawic najszersze bo u mnie słabo wypadaja

[trancefxp]

podciąganie na drążku szerokim chwytem i wiosłowanie sztangą podchwytem

[ooleg]

podciąganie na drążku szerokim chwytem

amen ....tylko sugeruje zmienianie szerokości uchwytów i kąbinacje na treningu podciągania na drązku oraz ściągania linki wyciągu górnego

[Koras1418048793]

no dzieki dzieki, robie te cwiczenia wiec efekty tez powinny przyjsc

[Koras1418048793]

Witam ! Poniedziałek standard ulubiony trening KLATA + BIC

KLATKA:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 3s 25kg x12 32kg x8 35kg x6
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 4s 80kg x10x8 85kg x6 60kg x15
- butterfly, 3s x10
- brama, 4s x15x12x12x10
BIC:
- ''21'', 3s 25kg
- modlitewnik, 3s 30kg x8
- uginanie sztangielka o kolano, 3s 12kg x10 na rękę

SPOSTRZEZENIA: wyciskanie na skosie sztangielkami masakra klata spuchła momentalnie i juz nigdy tego cwiczenia nie pomine ogolnie klatka mocno dostała no i progres siły na skosie na tych hantlach rowniez widoczny na płaskiej to ledwo ledwo tą 80tką mogłem robic, ogolnie masakra biceps po 21 spuchł tez mocno i pozniej było ciezko, trening bardzo udany i oby wiecej takich

[Lithuanian]

bym powiedzial ze pzresadnie na biceps ;-) fajnie idzie !

[Gość]

trening bicka bym zmienił bo masz w nim 2 cw. izolowane ja bym zrobil zamiast kolanka uginanie ramion z hantlami ze skrętem nadgarstka

i ogolnie zmienil bym kolejnosc cwiczen

uginanie z hantlami j/w
modlitewnik
"21"



klatke mozesz dac tak .

brama
skos w góre
płaska
butterfly

[Koras1418048793]

spoko spoko z bickiem to jest tak ze zmieniam cwiczenia cały czas to ostatnie wlasnie uginanie o kolano robiłem pierwszy raz od niepamietam kiedy zreszta zobacz wczesniejsze treningi to sie przekonasz a klatke moze pomieszam w nast. poniedziałek

[Koras1418048793]

Zakwasy na klacie miałem jeszcze dzis, a dzis Barki + Triceps była masakra:)

BARKI:
- wyciskanie z za głowy na maszynie Smith'a. 20kg na stronę x8 22.5kg x8 25kg x6 20kg x6
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x12
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac, 14kg 3s x10
- unoszenie rak przed siebie na wyciagu 3s x10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 20kg x15 30kg x12x12
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leząc, 3s 35kg x10 40kg x8 45kg x6
- wyciag warkocz 3s x8
- pompki takie w siadzie prostym gdzie nogi przed soba oparte sa, +25kg x15 +40kg x12x10x10
PRZEDRAMIE:
- 4s uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 20kg
BRZUCH:
- 3ss rzymska x30x30x30, drazek x20x15x10

Barki juz w połowie 2cw były dojechane konkret ale szło dalej, natomiast triceps to juz po francuzie była masakra na warkoczu myslałem ze nie dam rady w ogole zrobic praktycznie nie dało rady wyprostowac rąk ogolnie trening bardzo udany jak kazdy

[Koras1418048793]

Dzisiaj plecki jestem cały w zakwasach po wszystkich zajeciach w szkole i po ostatnich treningach ale jakos poszło

PLECY:
- podciaganie, x8x8x6
- martwy ciag, 70kg x10 100kg x8 120kg x6 140kg x3
- sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem do klatki, 3s x10x10x10
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia, 29kg x10x10x10
KAPTURY:
- szrugsy sztanga 4s przód 15x80kg
BRZUCH:
- ławka rzymska x30, podciaganie nog na drazku x15
3 takie łaczone serie

[Koras1418048793]

No to skoro trening był pleców to wrzuce dwie fotki z przed chwili

luzik


spinka