537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

BARKI:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4s 25kg x12 29kg x8x6 25kg x8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 2s x12 12kg x12
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac,3s 12kg x12x12x12
- unoszenie rak przed siebie na wyciagu 3s x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie stojąc, 3s 30kg x10 35kg x8 40kg x8
- wyciag nachwytem 3s x12x10x8
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12 kg x8 na rękę
- pompki , 3s x12
BRZUCH:
- 2 ss ławka rzymska x25x25 i unoszenie nog w zwisie na drazku x15x15, skłony boczne x15 na strone

[Koras1418048793]

KLATA:
- brama 3s x12
- skos sztangą 3s 70kg x6 60kg x8x6
- płaska hantlami 3s 25kg x12 29kg x8x8
- rozpietki 3s 15kg x10
BICEPS:
- uginanie krotki gryf 3s 30kg x8
- uginanie hantlem na modlitewniku 3s 12kg x10 na łape
- uginanie młotkowe 12kg x20 [ po 10 na łape ]
BRZUCH:
- 3ss ławka rzymska x30x30x20, drążek x15x15x15, uginanie boczne x20x20x20 na strone

ROWEREK: 30 min


Trening elegancki jak juz wspominałem postanowiłem zrzucic troche fatu, dieta chyba niezła, do tego ten rowerek po siłce, obecna waga z rana 82.7zobaczymy czy bedzie leciec w doł Pozdro !

[Zdzisiu]

BICEPS:
- uginanie połsztangą 3s 30kg x8

a co to jest?

[Koras1418048793]

hahaha powaliło mi sie chodziło mi o ze krotkim gryfem buahahahahaah

[Koras1418048793]

zapomniałem wpisac wczorajszego treningu zmieniłem nieco plan pon zostaje tak jak było w sr sa plecy i triceps w piatek barki i nogi

PLECY:
-podciąganie 3s x12x8x8
-wiosło hantlem 3s 25kg x10x10x10
-T-bar 35kg x10x8x8
-sciaganie linki wyciagu gornego do karku szerokim chwytem 3s x10x10x10
TRICEPS:
-prostowanie ramion za głową na warkoczu linką wyciagu dolnego 3s x10-8 [cwiczenie opisane w ostatnim MD]
-prostowanie na wyciagu 3s x8
-prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 3s x10kg
BRZUCH:
- 3ss jak zwykle
ROWEREK: 30 min

[RamzesII]

zadnych wyciskan same prostowania?

[Koras1418048793]

a no tak jakos wyszło to cwiczenie co jest opisane w MD to wyglada jak francuskie wyciskanie stojac w zasadzie

[Koras1418048793]

waga w poniedziałek 82.7 --> dzisiaj 80.6 wiec chyba wszystko idzie dobrze, bez głodowki 5 posiłkow dziennie widac ze tłuszczyku troche było i trzeba wypalic dzisiaj na 18 na siłke Bary i Triceps no i 30 min rowerek

[trepczyk]

ja stosuje troszke innowacyjne aeroby, jak dla mnie . przeplatam rowerek z cwiczeniami na brzuch o wysokiej intensywnosci . wykorzystujesz to ze spalasz tłuszcz na rowerku juz , i co 10 min schodzisz i robisz serie potrojne albo poczworne na brzuch . w moim przypadku to działa , zrobisz brzuch wracasz na rower bez odpoczynku i cykl sie powtarza

a co do treningu(ostatnia wpiska ) to dobrze. w czasie redukcji nie opuszczaj cwiczen izolowanych takich jak modlitewnik , linka wyciagu na trica , brama itd jezeli juz redukcja to konkretna! tylko nie przesadzaj z iloscią serii bo mozna sie przetrenowac i to ostro !

[Koras1418048793]

no wiem, praktycznie we wszystkich cwiczeniach odjałem z 4 na 3 s ja robie zawsze 3 ss na brzuch i dopiero wskakuje na rowerek

[Koras1418048793]

BARKI:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4s 25kg x12x10x10x8
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 14kg 3s x10x10x10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac,3s 12kg x10x10x10
- unoszenie rak przed siebie z hantlami 3s 10kg x10x10x10
NOGI:
- wypych na suwnicy 4s 100kg x10 130kg x10 150kg x10 170kg x10 [lajtowo wszystko juz mi sie nie chciało tych talerzy dokładac, uginanie robione najnizej jak sie dało]
- przysiady na hack maszynie, 80kg x8x6x6
- uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu na maszynie, 3s x10
- prostowanie nog na maszynie, 3s x12
- łydki 2s na suwnicy.
ROWEREK: 30 min


Pompa na barkach niesamowita, dzis robiłem trening bez koleszki bo zamulił wiec sie uwinałem szybko i intensywnosc byla mega:) jestem strasznie padniety, pozdro !!

[Koras1418048793]

[Koras1418048793]

Aktualne fotki z dzisiaj zapodaje bo niewiele sie tu dzieje waga 81-82 robione przed chwila
Klata

Nogi i cała sylwetka

Klata bokiem

[Zdzisiu]

ładnie, jak z wymiarami aktualnie?

[Koras1418048793]

Nawet nie wiem bic 39-40 klata +110 pas z 84-85 ale pracuje nad tym obecnie udo ok 64

[trancefxp]

zrzucisz z pasa i będzie ładnie

[Koras1418048793]

właśnie to robie 3x tyd po siłce rowerek 30 min do tego siatkowka basen gimnastyka lekkaatletyka w szkole i odpowiednia dieta myslałem nad spalaczem ale poki co sie wstrzymuje

[Kancik]

Dobre nogi ;]
Pokaż łydy A, i jak plecki?;p

[MikolajWB3]

Jak dla mnie 1 fotka kozak! Naprawdę. Jaki Ty masz wzrost?

[RamzesII]

ladne nogi, dobrze jest plec zarzuc bo chyba on najslabiej sie prezentowal