537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

Dzisiaj tradycyjnie Klatka Biceps Triceps, zajebisty trening dzis wyszedł

KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 60kg x10 70kg x6 80kg x4x4
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 25kg x10 29kg x10 32kg x6x6
- wyciskanie sztangi głową w dół, 80kg x8 90kg x6 100kg x6
- butterfly, 3s x8
- brama, 3s x10
BICEPS:
- uginanie gryf prosty krótki, 30kg x10 40kg x8x7
- uginanie na modlitewnik waskim chwytem gryf łamany, 30kg x10 35kg x8x8
- "21" sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, 3s 9kg
TRICEPS:
- francuz leżac, 45kg x6x6x6x6
- wyciag, 4s x6
- pompki, +10kg x8 +15kg x6x6x6
BRZUCH:
- unoszenie nog ze sztangielka 10kg, 3s x 12
- skłony boczne, 3s x15 na strone

trening był kozacki, w cwiczeniach na bic i tric zastosowałem sie do rad kosiora zobaczymy jak to bedzie ale na treningu bylo naprawde spoko

[Koras1418048793]

Dobra wiec tak dzis jak co srode PLECY + BARY wszystko ładnie pieknie, ale . . . szkoła zaczeła sie na powaznie i plan przejebany [ studiuje na uniwerku łódzkim wych. fizyczne] pon 9-16 wt 9-16.30 sr 10.30 - 18.30 czw 10.30-15 pt 14-17, do tego wt GIMNASTYKA 1.5h, sr LEKKAATLETYKA 1.5h, czw SIATKOWKA 1.5h i BASEN 1.5h. Wiec raczej duzej masy nie zrobie bo z dietka sie nie wyrobie i z taka iloscia zajec mocno ruchowych tez bede duzo spalał w sumie sie tym nie przejmuje ale raczej dodatkowych kg nie przybedzie za wiele waga na dzis pokazała przed ostatnim posiłkiem ktory dzis zjadłem a był to ryz z kurakiem, 83kg. No ale nic na treningach i tak daje z Siebie wszystko, no i idzie to w dobrym kierunku ale koniec pie***lenia.. dzisiejszy trening:

PLECY:
- podciąganie, x8x7x6x6
- martwy ciąg, 80kg x10 100kg x8 130kg x4 140kg x3
- sciaganie linki wyciagu gornego (szeroko), 65kg x10 70kg x8x8
- wiosłowanie sztanga podchwyt, 60kg x8x8x12
- wiosłowanie sztangielka w opadzie, 23kg x10 na strone 25kg x10 29kg x10
BARY:
- wyciskanie na maszynie smith'a za głowa, po 20kg na strone x10 22.5kg x8 25kg x6
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc, 16kgx8x8x8
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie w opadzie, 10kgx10 12kgx8x8
- unoszenie ramion przed Siebie na wyciagu, 3s x 10
- wyciskanie przed głowa na maszynie, 3s x10x10x8
KAPTURY:
- szrugsy sztangielkami, 29kg x10x10x10

Bardzo dobry trening nic wiecej mowic nie trzeba

[Lithuanian]

Koras, podgladam cie po cichu. dajesz dalej. jak suple chodza? troche sie ustatkowalo dzialanie czy dalej power?

[RamzesII]

koras skoro taki wysilek radze ci przejsc na podstawy.

[Koras1418048793]

Witam Panów
Lithuanian, suplementy chodza elegancko juz troche weszły w rutyne ale treningi sa bardzo solidne az za bardzo chyba dzis odpusciłem i od poniedziałku wlasnie zaczynam leciec inaczej bo troche przesadziłem z intensywnoscia i chyhba troche sie przemeczyłem .. RamzesII, co polecasz dokładnie ??

[RamzesII]

czyli rozstaw 4x tyg np
klata
plec
bary nogi
bic tric
i dac wyciski, mc, przysiad, wykroki i tyle same wielostawowki

[Koras1418048793]

no wlasnie teraz myslałem zeby zrobic tak:
pon klata+bic
sr bary+tric
pt plecy

nog nie moge robic bo kostke mam rozjebana wiec wystarczy 3 razy w tygodniu
chyba moze byc ??

[RamzesII]

nom

[Koras1418048793]

Dobra wiec dzis kupiłem białeczko Ultimate Protein TREC'a 3300 g ale szamał bede na poł z koleszka z silki wiec dla mnie jest 1650 co daje 33 porcje po 50 g i tu pytanie walic je w porcjach wlasnie po 50 g na dzien, czy... wlasnie wolałbym 25g miedzy posiłkami i 25g przed snem co Wy na to ? do tego po treningu zawsze carbo no i standardowo nox przed i noz po treningu

[Lithuanian]

wrzucaj 50gram bialka na porcje, chce ci sie dupe zawracac po te 25gram? hehe mnie huyy stzrela jak tzreba te szejkery myc

[Koras1418048793]

Witam:) otoz dopadło mnie jakies kurewskie przeziebienie dzis cały dzien w łozko wczoraj tez suple odstawiłem mam nadzieje ze od srody juz bedzie git Pozdro !

[Lithuanian]

Koras, trzymam kciuki za Ciebie i zdrowia zycze.

[Koras1418048793]

Lithuanian, dzieki bardzo oszczedzam sie i walcze z wirusem juz jest lepiej !

[diablo08]

Koras, pamietaj zwycierza zawsze najlepszy czyli TY zrowka zycze

[Koras1418048793]

Dobra chyba zwalczyłem to jebane przeziebienie, co prawda mam i katar i kaszel straszny, gardło tez troche boli jeszcze ale jutro wypierdzielam na siłke i nie ma mowy ze nie !!! suple tez wrzucam od jutra znow, wiec zycze sobie zdrowia i jazda dalej !

[Lithuanian]

czekamy czekamy

[Koras1418048793]

no to jedna fotka z dzis z rana i jedziemy dalej !!!

[Lithuanian]

no no jedziesz dalej dobra sportowa sylwetka

[ooleg]

wygląda to naprawde dobrze , brzuszek jest elagenacki wiec masa idzie w dobrym kierunku

[Koras1418048793]

Szybki wpis z dzis i ide do łozka bo nadal czuje sie mocno srednio ale dzis juz nie odpusciłem zobaczymy co z tego wyjdzie mam nadzieje ze nie weekend w łozku

PLECY:
- podciaganie, 3s x10x8x6
- sciaganie linki wyciagu gornego, 65x8x8 70x6
- MC, 60x10 110x4 130x3 150x3
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia, 3s 29kgx8x10x10
- sciaganie linki wyciagu siedzac do klatki piersiowej, 60x10x10 75x8
- kaptury-szrugsy sztangielkami 3s 29kg x15

no i tyle mam nadzieje ze jutro bede sie czul dobrze w poniedzialek juz na pełnej k***e atakuje ELO