537 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

wszystko wygląda estetycznie , tylko masę wbijać i będzie naprawdę konkretnie

[Koras1418048793]

Witam, wracam z dziennikiem dzisiejszy trening masakra, pompa na klacie i barkach niesamowita, dawno takiej nie mialem ciezary tez spoko i checi co nie miara

KLATA:
- Wyciskanie sztangielek w skosie, 25kg/15 29kg/15 35kg/10/10
- Rozpiętki na skosie, 18kg/12 20kg/10 22.5kg/8
- Wyciskanie na płaskiej na maszynie smitha, po20kg na strone /10/12/10/12
- Brama, 3s /15/15/15
PRZÓD BARKÓW:
- Arnoldki, 3s 16kg/12/12/12
- unoszenie na boki stojąc, 4s 10kg/12/12/12/ ss12 10kg + 10powt 7.5kg

[Kancik]

Weź się tak nie chwal

[Koras1418048793]

hehehe wlasnie ze bede, klaty na skosie nie robiłem jeszcze z takim ciezarem, raz tylko. A teraz bez supli po regeneracji ładnie idzie

[ooleg]

ja osobiście klate tylko na skosie atakuje( płaska tylko hantle i rozpiętki sztangi unikam ) , na płaskiej swojego czasu zajechałem sobie bark , a tak szczerze właśnie poprzez rozwiniętą górną część klatka robi się wielka i pełna

[Koras1418048793]

wiem o tym dlatego 2pierwsze ćw. to skos, płaskiej uzywam tylko do jednego cwiczenia

[Koras1418048793]

BICEPS I TRICEPS W SS:
- francuz lezac + uginanie stojac szerokim chwytem gryf łamany.
40kg/12+40kg/10 45kg/10+10 50kg/8+7
- uginanie o kolano + prostowanie za głowa hantlem
12kg/15 + 15kg/15 12kg/15 + 15kg/15 12kg/12 + 15kg/12
- uginanie na modlitewniku na maszynie + prostowanie na wyciagu
20+20 4ss

Pompa niesamowita, trening kozacki polecam takie zestawienie lub odwrotne, zaczynajac od konca z duza liczba powtorzen i konczac na wolnych ciezarach z mała iloscia powtorzen pozdro Byki !

[Kancik]

ja z tego typu ćwiczeniami śmigałem ponad pół roku, to tak, to siak..
I się łapa wyróżnia, polecam także

[Koras1418048793]

WITAM PONOWNIE

Ostatnio duzo zamieszania, trzeba pisac licencjat, cała majowka w pracy, ale trening oczywiscie jest regularny, i tak intensywny jak jeszcze nie był dzisiaj kupuje SCORCHA, i wlasnie mam DYLEMAT czy do tego lepiej dokupic BIAŁKO czy BCAA? nie ma za wiele kasy. wiec musze sie zdecydowac na jeden z tych supli dzisiaj obczailem dobry patenet na sniadanko, ok100owsianych, dwie brzoskwinie z puszki, migdały, troche kakao, wszystko do miksera i wychodzi taka jogurtowa papka smaczna i pozywna

Pozdro Koksy !

[ooleg]

ja osobiście wybrał bym białko

[Kancik]

Ja bym ostrowi dwa wiadra zamawiał 3,5 kg około i jazda

[Koras1418048793]

Panowie wlasnie czytam o tych spalaczach wszystkich i juz sam nie wiem co wybrac, clenburexin, thermo speed extreme olimpu, scorcha, fat burner... sam nie wiem. nie chce wyrzucic pieniedzy w błoto.

[Koras1418048793]

no to zakupiłem jednak Clenburexin, zjadłem jednego tabsa dzis jutro juz normalnie 2x dziennie po 2tabsy. kupiłem jeszcze Glutamine, i dokupie białeczka troche jutro biceps + triceps ostatnio sie uporałem w 35 min 3cw w SS po 4serie wiec intensywnosc mega wysoka i pompa zajebista pozdro !

[Kancik]

Ja łapy lubię tak 1,5 h robić z resztą wszystko tak robię około (np klata+ bic, czy nawet jak samą klatę .. tylko łydki mi wychodzi 30 minut )

[Koras1418048793]

Każdy robi według własnego uznania ja tez lubilem długie treningi ale teraz skracam ze wzgledu na redukcje wieksza intensywnosc lepiej dziala na mnie a teraz Specjalnie z dedykacja daje fote nóżek, na gore nie patrzcie bo jak kotlet wygladam i nie o gore na tej focie chodzi a o giry ale widac tez boczki ktorych po redukcji juz nie zobaczycie hehehehe

[szafik]

Nogi pierwsza klasa

[Zdzisiu]

Jest moc

[Rychu1418048785]

No trochę tego uda masz a i fajną minę zrobiłeś

[Kancik]

DUPA!!
Nie ma takiego pokazywania Poczekaj Ty jeszcze na mnie, za dwa lata Ci pokaże (moje 38 w lydce )

jest gites, jest majonez ;P

[Koras1418048793]

dzieki Panowie no mina tragedia jakbym mial downa dobrze ze całej nei widac bo byłoby gorzej