537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

Witam witam dzis skatowałem plecy no i tricepsik oczywiscie jak skoncze krete to zabieram robie 1-2 tyg regeneracji czyli odpoczynku od siłki i ruszam z nowym planem inny rozkład partii + aero pozniej jakis spalacz i lekka redukcja tak z 5kg takie oto plany na najblizsze miesiace a poki co trening z dzis :

PLECY:
- podciaganie na drazku, 3s/10/10/10
- wiosło sztanga podchwytem, 4s 60kg/15 70kg/12/12 80kg/10
- sciaganie linki wyciagu gornego do klatki szerokim chwytem, 3s /12/12/12
- MC, 5s 60kg/15 100kg/10 120kg/8 140kg/5 90kg/10 [gdybym miał paski to mysle ze 140 z 8-10 razy by poszło ]
- T-bar, 4s 40kg/12/12 50kg/10 30kg/12
- wiosło sztangielka 29kg/10 32kg/10 35kg/10
TRICEPS:
- wyciskanie waskim chwytem, 3s 60kg/20/18/15
- prostowanie na wyciagu prosty drazek, 3s /15/12/10
- wyciskanie francuskie lezac, 3s 30kg/12/12/10
- prostowanie na warkoczu, 3s 12/12/12

[Kancik]

"lekka" reducja
Ciśniesz niedzwiadku
78 to dobra waga ^^

[Koras1418048793]

obecna waga 83

[Kancik]

Gorylu pieczony Do ilu chcesz przed redukcją doklepać?
I czemu francuza takim małym? (chyba że to ja jestem taki fajny :PP )

[Koras1418048793]

no mysle ze juz wiecej wagi nie bedzie a po redukcji wlasnie na jakies 77-78 chciałbym zejsc francuz małym bo juz byłem po dwoch cwiczeniach a tric mi puchnie strasznie jakbym zaczynał od tego to z 45 bybyło na gryfie wole lepiej napompowac niz sie szarpac z ciezarem

[Koras1418048793]

Siemano w sobote pocisnałem bary i nogi dzisiaj klatke i bic tric w superseriach a teraz delektuje sie mniej wiecej 2tygodniami regeneracji planuje wrocic na siłke w pon ale nie swiateczny a jeszcze nastepny wiec rowne 2tyg bedzie tylko basen 2-3razy w tyg i rowerek bo pogoda wreszcie pozwala pojezdzic troche pozniej z miesiac na zmienionym planie i redukcja zobaczymy jak bedzie pozdro !

[Kancik]

Wypoczywaj brachu, troszkę relaksu, inna szama by na "nowo" wracać na ostatnią prostą przed wakacjami
Pozdro!

[Koras1418048793]

Wrzucam aktualne fotki, forma stabilna teraz lekkie roztrenowanie w nastepny poniedziałek 12.04 wracam na silke ukladam nowy plan lece nim 2tyg - miesiac na sucho a pozniej wchodze na jakis spalacz do tego białko i bcaa dieta redukcyjna rower i mam nadzieje ze bedzie dobrze jakies rady ?

[trancefxp]

powodzenia, też musiałbym sobie trochę od siłowni wolnego zrobić
ostatnie foto daje radę, prawie jak Hulk albo Hellboy

[Rychu1418048785]

Fajna mina . Brzuch masz dobry jak na taką wagę . Jak zrobisz wycinkę będzie cacy .

[szafik]

Jak zwykle moge powiedziec, ze szeroko

Definicja git, tak jak i brzuch. Ja bym dalej masowal

[Kancik]

Mi się szczególnie prostowniki podobają ! ^^
Dobry zgryz, klatkę podmasować i cacy

[ooleg]

co za mina ... będę miał koszmary poza dedykowana wszystkim stomatologom

plecki fajnie ale brakuje na nich jeszcze masy , widać szerokość ale grubości brak jak na moje oko ...bareczki klateczka łapka naprawdę spoczko to wygląda , no i brzuszke widać jest dobrze ja bym nadal masował .....

[Koras1418048793]

mina porazka ale juz ryja nie zakrywam trudno bedzie wam sie snic po nocach no moim zdaniem brzuch juz pora zgubic bo wcale tak dobrze nie jest chce zrobic po prostu pierwszy raz wycinke zobaczyc czy w ogole potrafie z 5-6kg w doł z samego smalcu i byłoby zajebiscie zobaczymy jak bedzie dzieki za wszystkie opinie

[Zdzisiu]

No mina zajebista Co tu dużo pisać dobra sylwetka, jak zrobisz wycinkę będzie to ciekawie wyglądać

[Koras1418048793]

Panowie, jako że od poniedizałku wracam na siłke potrzebuje kilku porad jeszcze dokładnie nie wiem jakim bede leciał planem ale nie o to chodzi, za jakis miesiac planuje zaczac wycinke potrzebuje dobry spalacz WIEC CO POLECACIE ?? mysle ze do tego dorzuce białko na noc i bcaa, a takze HEMORUSH przed treningiem kto ma jakies propozycje

[ooleg]

HEMO ...fiu fiu ...ja też od maja bede na nim leciał i też włąśnie na redukcji do tego mam THYROTHERM NEX GENERATION i do tego planuje jeszcze YOHIMBINĘ , ewentualnie może jeszcze poleci AMP2V ergopharm

z dobrych spalaczy mogą być jeszcze SCHORCH , TIGHT , MELDDOWNO , KILLER BEE , HEAT HARDCORE

[Koras1418048793]

geloo83, dzieki musze posprawdzac ceny i bedzie wiadomka co poleci

[Koras1418048793]

Siemano, od poniedziałku wracam z dzienniczkiem poki co dzisiaj lece zrobic Biceps + Triceps we wtorek były plecy w pon klatka mało czasu wczoraj do 20 w szkole piłka i piłka reczna w czw. był basen. w Srode robota do 23 ale daje rade, dzis przed robota trening i trudno

Daje zdjecie Klatka bokiem:


POZDRO

[Rychu1418048785]

No klata ładnie wyszła rozbudowuje się powoli .