537 odpowiedzi w tym temacie

[Kancik]

Koras, widzę ładnie dajesz ; ) (moja szkoła )

Zawsze możesz pojechać do szkocji, nie musiał byś popylać w spodniach
Albo dres

[Koras1418048793]

dres spoko jest

[Koras1418048793]

Siemano dzisiaj mocny trening


KLATA:
- wyciskanie sztangi na skosie, 40kg/15 60kg/12 70kg/10/8 50kg/10
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 29kg/10/10 25kg/10/10
- brama, 4s/12
- rozpiętki, 3s/15
- wyciskanie sztangielek na skosie lekkim ciezarem, 20kg/10/10/10
BICEPS:
- uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, 4s 12kg/15
- uginanie młotkowe siedzac naprzemiennie, 4s 12kg/20
- uginanie jednoracz na modlitewniku na maszynie, 4s/8


Zajebista pompa na klacie i na bicepsie, swietny trening nie ma co gadac trzeba jechac dalej z ciezarami ! POZDRO

[trancefxp]

widzę, na klatkę serii nie żałujesz ;d

bic typowo technicznie, przygotowania na powitanie wiosny pełną parą

powodzenia

[Koras1418048793]

klate musze tyrac inaczej nic nie idzie zobaczymy jak to wszytsko bedzie wygladac na redukcji ktora planuje jakos na maj/czerwiec, mam nadzijee ze troche mnie zostanie i nie poleci wszystko na maxa w doł.

[trepczyk]

widzę że cały czas lecisz do przodu ! i ten zapał do trening motywujesz mnie !

[Koras1418048793]

trepczyk, ciesze sie Ty tez sie nie opierdzielasz wiec motywacja dziala w obie strony

[Koras1418048793]

Dobra Panowie dawno nie dawałem nic od przodu wiec ujawniam wreszcie moja nieogolona morde oraz klatke piersiowa ktora jest tak oporna ze ja pierdole ale jakos tam idzie szału nie ma ale staram sie





to jeszcze dam plecy w lustrze

[ooleg]

dobrze jest , ciężko tyraj i będzie jeszcze lepiej , brzuch przynajmniej nie zalany , plery wyglądają dobrze

[Rychu1418048785]

Powoli Ci się góra klatki zaczyna rozbudowywać teraz pomyśl o środku klaty . Forma dobra

[Kancik]

Dobrze zbity chłop
Zdjęcie z przed dwóch stron ladniej brzuch pokazuje, ogólnie bary ładnie, na klatę znajdziesz jeszcze sposób to ją wysadzi, a i tak jest dobrze
81 kg wagi, niski, silny, i te 13 lat judo Dobrze się pewnie szarpiesz, co?

[szafik]

Dobrze się pewnie szarpiesz, co?

hehe tez mi sie tak wydaje

Forma dobra, tylko trzeba tyrac dalej, bo jak wiadomo nigdy miecha nie za duzo! Troche zaspany na tym foto pierwszym jestes hehehe

[Koras1418048793]

no jesli chodzi o szarpanie to cos tam potrafie raz tylko mogłem sie sprawdzic na ulicy 1 na 2 typow, takie kozaki kurwa, no to dojebałęm obu i spierdolili z tym ze zajebali mi tel wtedy, ale jebac tel wpierdol dostali i to sie liczy

[szafik]

No, no samemu na dwoch typow to ladnie Dokladnie-jebac tel, wazna satysfakcja

[Koras1418048793]

stare dzieje ale jest co wspominac hehe dobra jajeczniczka i do szkoły ! ELO

[szafik]

stare dzieje ale jest co wspominac

nie watpie ja najfajniejsza akcje mialem z kolesiem w wigilie 2008, jak najebany koles mnie zaczepil na "pasterce"(spacer z dziewczyna) i mu jednym lokciem nos i usta rozpierdolilem

[Kancik]

Ja tam zazdroszczę tych judo Uzupełnił bym to 2 lata boksem i BJJ
Wtedy bym jednemu z nich przestawił twarz na drugą stronę głowy a drugiego połamał
Oczywiście zabrał telefony, pobrał okup za darowane życie i zadzwonił na policję, zgłaszając wielokrotny atak twarzą na moje kolano

Jedziesz dalej, nie przesadź z rozmiarami

[szafik]

Jedziesz dalej, nie przesadź z rozmiarami

nigdy nie ma za duzo

[Koras1418048793]

witam, nie było czasu na wpisy wiec tak :

ŚRODA!

PLECY:
- podciaganie 4s /12 /8/8 + 5kg /10
- wiosło sztangą 60kg/15 80kg/10/10/10
- wiosło hantlem 29kg/12/12/12
- sciaganie linki wyciagu gornego 4s /10
- MC 60kg/15 100kg/10/10/10
TRICEPS:
- wyciskanie w waskim chwycie 4s 60kg/15 70kg/15 80kg/12 70kg/10
- wyciskanie francuskie siedzac 30kg/20 40kg/12/12/12
- prostowanie ramion na warkoczu 4s /12


CZWARTEK!

BARKI:
- wyciskanie sztangielek siedzac 25kg/15 29kg/12/10/10
- unoszenie sztangielek bokiem siedzac nad głowe 14kg/12/12 12kg/10/10
- unoszenie sztangielek przed Siebie na przemian 10kg/20/20
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedzac 14kg/15/15/15
- wyciskanie na maszynie smitha po 10kg na strone 3s /15
NOGI:
- wyciskanie na suwnicy 150kg /10/10/10/10
- 4s uginianie i prostowanie w superseriach na maxa ok 15-20 powt



TRENINGI wciaz mocne taki jestem zmeczony jak wracam ze nie mam siły notatek robic hehe wszystko idzie do przodu pozdrawiam !

[Koras1418048793]

KLATA:
- wyciskanie sztangi na skosie, 40kg/15 60kg/12 80kg/6 70kg/8 60kg/10
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 29kg/12 32kg/12/10 25kg/15
- buterrfly, 3s/15
- brama, 3s/12
- rozpietki 1s na skosie 15kg/30 1s na płaskiej 18kg/15
BICEPS:
- uginanie ramion gryfem prostym 30kg/12 35kg/10/10 30kg/12
- uginanie ramion na modlitewniku z linką dolnego wyciagu, 4s/ok12
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja oburącz 4s 10kg/12-15
- 1s uginania ramienia w opadzie tułowia sztangielka 10kg/20+drop 7.5kg/15


TRENING KOSAAAAAAA, KLATA MASAKRA SUPCHNIETA NIE MOWIAC O ŁAPIE KTORA CZUJE DO TERAZ, ŁAPKA SPOMPOWANA JAK TRZA TERAZ TYLKO SPAC SIE CHCE,,, ELO !