537 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

dieta to 5 posiłkow dziennie, głownie kura czasem ryba płatki owsiane jaja i twarog, warzywa owoce, migdały. Np. rano omlecik 3 jaka 50-100owsianych, pozniej kura + warzywa, przed treningiem kura + ryz + warzywa, ryzu ok 50g. taki sam posiłek po treningu, wieczorem twarog + banan + migdały do miksera to tak mniej wiecej. do tego banany ze 2 od razu po treningu np. ogolnie nie podjadam nic. słodyczy praktycznie zero, woda mineralna. i tyle zobaczymy jak to bedzie za jakis miesiac pozdro

[Rychu1418048785]

Brzuch nie taki zły jak na taką wagę dobry . No jak zredukujesz tłuszcz i odkryjesz jeszcze bardziej mięśnie to będzie kozak . Za dużo do zrzucania nie masz

[Kancik]

3 kg upierdyczysz, ściągaj koszulkę i wychodź na miasto

[Koras1418048793]

planuje zejsc do 75

[stempek1988]

no fajna sylwetka szczegolnie mi sie podoba zdjecie bicepsa i zarazem fajnie to sie prezentuje z barkiem.

[ooleg]

..wszystko wygląda naprawdę bardzo dobrze , wydaje mi się ze jak zjedziesz te 2-3kg fatu będzie solidnie , zwiększ trochę ilość białek ...i nie zbijaj tak bardzo wagi bo zlecisz z mięchem za bardzo a szkoda było by spalić to co tak ciężko wypracować.....jest dobrze ....staraj się by leciało ci 0,3-0,7kg tygodniowo nie więcej.....

[Kancik]

Ooo to w ciul chcesz uwalić, uważaj żebyś mięsem nie poleciał, ja bym do 77 max zjechał Już jest gites korasku

[Koras1418048793]

WITAM!

Zatem wracam z dziennikiem, ale dopiero od poczatku nowego roku, przez mniej wiecej 8 tygodni chce sie skupić na budowaniu masy mięśniowej, gdyz dość juz mam stagnacji która mnie dopadła, dlatego tez suplementy beda według mnie dobre i dieta bedzie przestrzegana tak jak byc powinno. A ten dziennik ma mi pomagac w trzymaniu diety
bo z tym u mnie najtrudniej, obecnie jem co popadnie od juz dłuzszego czasu (ok. 1.5 miesiaca)
Waga oscylowała w granicach 85kg, ale od soboty lezałem w łozku i dzis rano waga pokazała 82.7. Teraz aż do świat robie regeneracje, miedzy swietami a sylwestrem FBW, i w nowym roku tez az do rozpoczecia cyklu.

SUPLEMENTY:

- opierał sie bede na stacku kreatynowym, Green Magnitude, sam nigdy nie jadłem ale opinie mowią same za siebie, wiec czas przetestowac, moze jeszcze jakies mono dorzuce ale tego nie wiem poki co.

- pre-workout, tu dylemat nox DY, jack3d, meso ( wybrałbym meso ale chyba pozostaje mi tylko nowa formuła, a z tego co patrzyłem po składzie to wydaje sie słabsza ) moze macie jakies propozycje ??

- BCAA, activlab bo tanie i dobre

- Białko, syntrax whey shake 2.2 kg 115 zł wiec sie skusze, chyba ze tez polecicie cos innego to sie zastanowie

- Carbo

- Witaminki

TRENING:

TYG.1

1. Klatka + przód barków

2. Bicepsy i tricepsy w SS

3. Plecy + tył barków

TYG.2

1. Nogi

2. Klatka + tricepsy

3. Barki

4. Plecy + bicepsy

Jak widac nogi raz na 2 tygodnie, wiecej nie potrzebuje do ich rozwoju, jedynie łydki bede robic cześciej,
w miare sił po kazdym treningu brzuch.

DIETA:

1. Owsianka ( 50-60g owsianych + białko 40g + orzechy rodzynki po ok. 25g + jakis owoc )
2. Ryż/kasza/makaron 100g + 150g kury/wołowiny/indyka + warzywa
TRENING
3. tak samo jak wyzej
4. tak samo + 10 ml oliwy
5. tak samo + 10 ml oliwy
6. białko 40g + 10 ml oliwy.

Wyjdzie mniej wiecej.

B - 155g + 80g odżywki = 235g nawet troche dużo, zobaczymy jak to wyjdzie
WW - 350g + 60 g carbo po treningu
Tł - ok 60-70g

Dobra to byłoby na tyle, czekam na jakies madre sugestie, a od stycznia wraz z nowym rokiem ruszam !!!
Mam nadzieje ze dorzuce troche dobrego mięcha, bede sie tu odzywał jeszcze do czasu rozpoczecia cyklu.
Wracam do zycia na forum

POZDRAWIAM !

[ooleg]

no będzie ciekawie jak widze.......będe śledził ....
dietka ok ....prosta i logiczna jak dla mnie.
proponuje kręcić aeroby 2-3razy w tygodniu po jakies 20-30 min , podkręcisz troche metabolizm , i masa będzie szła taka jak trzeba.

suple ok ......choć zamiast bcaa activlabs ....proponuje FA ANTYCATABOLIX 5gbcaa i 5g gluty na porcje nie to co w activlabie i bcaa xplode olimpa......

wrzuć do zestawu coś na regeneracje -z force DYMATIZE zajebista sprawa na 30 dni za 70zł masz tribulusa +zma i inne cudeńka na teścia .....

opisz jak bedzie wyglądał konkretnie rozkład treningów bo jestem ciekaw Panie Instruktorze

[Koras1418048793]

Antykatabolixa jadłem ostatnio moze sie skusze ;D albo bcaa xtra teraz tez jest wersja z glutą, no wlasnie o boosterach tescia tez myslałem zeby dorzucic, wszystko zalezy od tego ile bede mial upustu na suple, pozyjemy zobaczymy treningiem zajme sie pozniej, ale juz sa plany w głowie ;D pozdro !

[ Dodano: 2011-01-06, 12:34 ]
Siemano Koksy otoz wczoraj zaczałem cykl

GM, Jacked, Bcaa xtra, białko, carbo i witminy i do tego w DNT popołudniu zamiast GM kre-alkalyn. Wczoraj był pierwszy trening na suplach, Klatka i tricepsy, trening był bardzo udany a dzisiejsze zakwasy to poezja. W poniedzialek robiłem plecy i tez czuje je do dzis treningi zaczne opisywac od przyszlego tygodnia bo obecnie mieszkam u dziewczyny dzisiaj robie nogi a w sobote barki i bicepsy. Do nóg dzis dorzuce kaptury i przedramie bo nie zrobilem po plecach Diete trzymam od poniedzialku i idzie okej taka jak pisałem ostatnio, czasem zamiast 6 jest 5 posiłkow no to narazie tyle jakby ktos mial jakies pytanka to zapraszam do pisania na pewno odpowiem !

pozdrawiam

[ Dodano: 2011-01-06, 12:53 ]
Nie wiem czemu ale wczesniej wkleiło sie jako edytuj

Siemano Koksy otoz wczoraj zaczałem cykl

GM, Jacked, Bcaa xtra, białko, carbo i witminy i do tego w DNT popołudniu zamiast GM kre-alkalyn. Wczoraj był pierwszy trening na suplach, Klatka i tricepsy, trening był bardzo udany a dzisiejsze zakwasy to poezja. W poniedzialek robiłem plecy i tez czuje je do dzis treningi zaczne opisywac od przyszlego tygodnia bo obecnie mieszkam u dziewczyny dzisiaj robie nogi a w sobote barki i bicepsy. Do nóg dzis dorzuce kaptury i przedramie bo nie zrobilem po plecach Diete trzymam od poniedzialku i idzie okej taka jak pisałem ostatnio, czasem zamiast 6 jest 5 posiłkow no to narazie tyle jakby ktos mial jakies pytanka to zapraszam do pisania na pewno odpowiem !

pozdrawiam

[ Dodano: 2011-01-07, 12:56 ]
Środa, 5.01 Klatka i tricepsy.

Klatka:

- wyciskanie na skosie na maszynie smith'a [ suwnica wazy 30kg ] 2 s rozgrzewkowe, 80kg x10 x8 90kg x5 drop[70kg x3 50kg x5]
- wyciskanie na płaskiej, 70 kg x7x8x10x8
- wyciskanie sztangielek na skosie, 22kg x8x8x8+14kg x8
- rozpietki na ławce płaskiej na wyciagu dolnym bramy, 3s ok 12 powt.

Tricepsy:

- prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkiem, 6 x15 10 x12 x12
- wyciskanie francuskie leżac, 30kg x10x10x7x5+3
- prostowanie ramion na wyciagu nad głowa, 6 x12 5x12x10

Brzuch.

Polecam rozpietki na bramie na lawce płaskiej mega cwiczonko

Czwartek, 6.01

Nogi:
- przysiad ze sztanga na karku, 60kg x10x10 100kg x10 130kg x10 150kg x3drop[100kg x8 60kg x8]
- uginanie na dwójki jednonóż, 18kg x15 25kg x12 32kg x10
- prostowanie na czwórki, 45kg x10 86kg x10 113kg x8 drop
- mc na prostych nogach ze sztangielkami, 22kg x8x12x8
- wykroki ze sztangielkami 12kg, x20x20

Oczywiscie jak to zawsze przy nogach juz po przysiadach mialem dosyc i zbierało sie na wymioty zawsze tak mam jednak dokonczylem treningi naprawde dzis ledwo moge na kiblu usiasc, do tego mam zakwasy jeszcze na klatce i tricepsach, na tricepsach bardzo bardzo nie mialem az takiego zakwasu i to jeszcze przez 2 dni, suple narazie sie spisuja dobrze ale nie moge jeszcze nic wiecej napisac

pozdrawiam

[Kancik]

Podbijam, bo nie odświeża

[Koras1418048793]

No i dzieki

[Rychu1418048785]

To chyba nie jest maksymalny twój ciężar chodzi mi o płaską ławkę przy klacie ?

[Koras1418048793]

maxymalnie na serie 100kg x10 bylo a w drugim cwiczeniu tak jak tutaj przy mojej intensywnosci taki ciezar wystarczył nastepny trening zaczynam od płaskiej zobaczymy jak pojdzie

[ Dodano: 2011-01-09, 13:40 ]
Siemanko, sobotni trening, 8.01

Barki:
- wyciskanie sztagi zza karku siedząc 60kg x10 70kg x8x8x8
- podciaganie sztangi do brody 40kg x10 60kg x8x8x9
- unoszenie sztangielek bokiem siedzac 8kg x15 9kg x15x15 + 6kg x15
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 12kg x10x15x15 + 8kg x15
- unoszenie ramienia bokiem na wyciagu dolnym 2 s
Kaptury:
- szrugsy 22kg x20x20x20
Bicepsy:
- uginanie sztangielkami z supinacją 12kg x12 14kg x12x12
- uginanie sztagną łamaną szerokim chwytem 20kg x15 30kg x12x12x12
- uginanie sztangą lamaną na modlitewniku wąskim chwytem 30kg x5 20kg x10x10
- uginanie na bramie 1 s na maxa.
Przedramię:
- 3s spinania na maxa
Brzuch:
- 3ss 20 powt unoszenia nóg na ławce + unoszenie nóg w zwisie 12powt.


Trening masakra, wszystko w jakies 1.30 -1.40 h dzis mam nawet zakwasy na barkach dawno mi sie to nie zdarzylo wczoraj walnałem 3 miarki Jacked'a i po prostu kosa podejrzewam ze bedzie trzeba dokupic na nastepny miesiac jeszcze jedna puszeczke pozdro !

[ooleg]

..no i koras ruszyłes nareszcie jak widze....
aż 3 miarki JACKA bierzesz sporo ci powiem.......MEZO lub HEMO wystarczy jedno i już masz gotową dilerke heheh.....ja ostatnio stronie od tych pobudzaczy skupiem sie bardziej na pomperach .......

na te shrugsy nie szalejesz widzę z ciężarami ....dołóż troche nie żałuj sobie....

[Koras1418048793]

Dziś wróciłem do domu także wpisy bedą nieco obszerniejsze !

Robiłem dziś plecy i łydki

- podciąganie x12x10x10
- sciąganie drążka wyciagu gornego do klatki podchwytem 45kg x12 66kg x10 73kg x8
- wiosłowanie nachwytem 70kg x15 90kg x10 110kg x8x8 + drop
- sciagnie rączek od bramy do klatki lezac na ławce [ cwiczenie to wykonywał dexter jackson na ostatnim treningu pleców na flexonline, jak ktos nie widział to polecam obadac]
45kg x12 x12 x12 39kg x12
- wiosłowanie na lince wyciagu dolnego na bramie jednorącz 6 x12 7 x12 8 x15 10 x12
- wiosło sztangielką 2s 22kg x12x12
ŁYDKI:
- wspięcie na palce stojąc na maszynie smith'a 60kg x40x40x30
- wspięcia na palce stojąc jednonóż 2 s x 20 powt
Brzuch

Trening po prostu kosa Jacked sypie dwie miary z wielka górką czyli tak jakbym wsypał 3 równe miarki normalnie, ale od jutra schodze na dwie miarki chyba bo dzis to mnie tak pokopalo ze mała glowa supel po prostu nie z tej ziemi !!!

Dorzucam fote po trening, niestety robiona moim tel ktory ma mega zły aparat no ale cos tam widac

POZDRO

[MikolajWB3]

Dobre plecy.

[Rychu1418048785]

No Koras szeroko .

[Kancik]

Mógłbyś stanąć bardziej prosto, krok do przodu (lepsze oświetlenie padnie) i wtedy będzie lepiej wyglądało

[Koras1418048793]

przyjdzie czas na porzadne fotki jak forma bedzie porządna

[ Dodano: 2011-01-12, 10:24 ]
Witam wczoraj z rana robiłem Klatke i tricepsy w ponidzialki treningi robie na siłowni na ktorej pracuje w pozostałe dni tygodnia treningi wykonuje w silowni u Siebie na osiedlu takie małe sprostowanko

Klatka:
- wyciskanie na ławce płaskiej 50kg rozgrzewka 90kg x8 105kg x6x8x5
- wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 32kg x8x7x6
- wyciskanie na skosie ujemnym 60kg x12 80kg x10x8x10
- rozpietki na bramie na ławce skośnej x15x15x12
Tricepsy:
- prostowanie na wyciagu - sznurek 25kg x12x12x12
- Francuz leżąc 30kg x10x8x8
- prostowanie ramion nad głowa na wyciagu 35kg x12 40kg x10x10


Narazie wszystko idzie zgodnie z planem czuje wyraznie ze zrobiłem sie pełniejszy przez ten pierwszy tydzien suplementacji waga w poprzedni poniedziałek rano 83.2 dzis rano 84.8 takze w 10 dni ladnie poszło mam nadzieje ze bedzie szlo dalej bez zbednego tluszczu chociaz wiadomo ze jest to nieuniknione, poki co jestem bardzo zadowolony

dzisiaj wolne od treningów na 16 do pracy a jutro Nogi

POZDRAWIAM