5 odpowiedzi w tym temacie

[Macko9988]

Witam...czy moglby mi ktos napisac plan treningu ogolnorozwojowego przy tym sprzecie: hantle , gryf prosty i lamany i obciążenie:D

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- mc na prostych nogach (dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- brzuszki (brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

[Kamil32]

Podepne się pod temat - przy mc pracują dwugłowe ud? Myślałem, że dół pleców. Szukałem właśnie ćwiczenia na dwugłowe ud, bo nie mam maszyny. W jaki sposób pracują te mięśnie przy mc, skoro nogi są w bezruchu?

[bikerider]

Kamil32, jak robisz mc na prostychnogach to pracują

[Macko9988]

A jakim cwiczeniem moge zastapic podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę gdyz nie posiadam drążka??

[darOOO110]

A jakim cwiczeniem moge zastapic podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę gdyz nie posiadam drążka??

wiosla w dlon