14 odpowiedzi w tym temacie

[przemek_enha]

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby zwiększyć objętość mięśni brzucha? Nie chodzi mi tutaj o spalanie tłuszczu, czy coś takiego tylo o to, że ogólnie moje mięścnie brzucha są malutkie. Zapewne najlepsze będą ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem tylko tutaj pojawia się pytanie jakie ? Z góry dzięki za podpowiedzi

[Rychu1418048785]

Ja jak chciałem poprawic mase miesni brzucha bralem 20kg krążek na klate kładłem i robiłem spiecia urosly więc chyba to jest dobre

[przemek_enha]

a coś jeszcze? chciałbym sobie ułożyć jakiś konkretny plan na poprawę objętości mięśni brzucha i ćwiczyć brzuch np w dni nietreningowe

[RamzesII]

standardowo brzuszki normalne skosy z ciezarem przedzial 10-12 powt w 3s

[przemek_enha]

planuje wybrać jakies 3 ćwiczenia, żeby robić po 3s z obciążeniem. Przy tradycyjnych brzuszkach obciążenie trzymać za głową ?

[RamzesII]

do czola przywiaz przy klacie sie trzyma

[przemek_enha]

spoko a jakies dobre ćwiczenie na skośne oprucz oprucz brzuszków skośnych ?

Myśle, że 3 ćwiczenia jakie będe robił to spięcia z obciążeniem, brzuszki skośne i skręty ze sztangą. Trening dwa razy w tyg i zobacze czy coś będzie puchło.

[RamzesII]

twister

[Gość]

twister

ale bez obciążenia bo łatwo zjebać sobie talie

[RamzesII]

wiesz maks nie koniecznie wolne ruchy, opanowany ruch i idzie ladnie wiem po sobie skosne tak pieknie sie wyrabiaja ze szok

[Gość]

róbcie jak chcecie , jak ktoś nie ma szerokich pleców i barków to takie ćwiczenia są nie wskazane , moge nawet poprzeć przykładami ilu kulturystów ma szerokie talie ? mimo że poziom tłuszczu jest śmiesznie niski ? i nie zawsze to wina genetyki

[RamzesII]

no ja mowie o sobie u mnie dziala dobrze ladnie scina miesnia ladnie sie ukladaja, chcial na skos to mowie wg mnie the best oprocz oczywiscie

skręty ze sztangą

w ktorych tez technika jest wazna w chuj

[przemek_enha]

no dobra maks ale w talii tez pasuje cos pobudowac nie zeby bylo sucho strasznie jak w moim przypadku...

[RamzesII]

talii nie zetniesz co najwyzej skosne mozna conieco poprawic

[przemek_enha]

właśnie o to chodzi

jak długa najlepiej w tym wypadku robić przerwę miedzy seriami ?