Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bieganie: trening !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Bieganie: trening !
Witam
jak wiadomo bieganie jest jedna z najlepszych form jesli chodzi o zrzucenie zbednego balastu czyt. fatu no ale wlasnie wiele osob zadaje sobie pytanie biegac normalnie? czy jakis sposob wybrac? no i wlasnie oto przedstawie system pomagajacy zrzucic balast, wyrobic kondycje, poprawic nasze samopoczucie.
PROGRAM NA 30 MINUT
Trenuj 4 razy w tyg.: pon, wt, pt, sb
Tydz 1
Przebieg treningu: biegnij 2 min, maszeruj 4 min, powtorz 5 razy
Tydz 2
Przebieg treningu: biegnij 3 min, maszeruj 3 min, powtorz 5 razy
Tydz 3
Przebieg treningu: biegnij 5 min, maszeruj 2.5min, powtorz 4 razy
Tydz 4
Przebieg treningu: biegnij 7 min, maszeruj 3 min, powtorz 3 razy
Tydz 5
Przebieg treningu: biegnij 8 min, maszeruj 2 min, powtorz 3 razy
Tydz 6
Przebieg treningu: biegnij 9 min, maszeruj 2 min, powtorz 2 razy, potem bieg 9 min
Tydz 7
Przebieg treningu: biegnij 9 min, maszeruj 1 min, powtorz 3 razy
Tydz 8
Przebieg treningu: biegnij 13 min, maszeruj 2 min, powtorz 2 razy
Tydz 9
Przebieg treningu: biegnij 12 min, maszeruj 1 min, powtorz 2 razy
Tydz 10
Biegnij 30 min

Źródło: Men's Health :D
Milego czytania i stosowania polecam wszystkim wyprobowac :]
  • 0

aurelia1418048771
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 641 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszalin/Glasgow
  • Zainteresowania:język francuski oraz mój facet pit81

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
Dziś wracam na siłkę po urlopie w Pl. Zaczynam program od początku. Przed wyjazdem skończyłam na 3cim tygodniu. Ramzi przyznaję, że bardzo dobrze działa ten trening :rotfl:
  • 0
Nie ma co koledzy, jedziemy na sztangach ku lepszemu światu :D

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
wiatam jezeli nie mam mozliwosci korzystania z silowni to czy bieganie wystarczy i jakaz dietka?????chcialabym troche zrzucic kilogramow glownie chodzi o brzuch??do uslyszenia

trancefxp
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 880 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:programowanie, siłownia, dziewczęta :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !

wiatam jezeli nie mam mozliwosci korzystania z silowni to czy bieganie wystarczy i jakaz dietka?????chcialabym troche zrzucic kilogramow glownie chodzi o brzuch??do uslyszenia


jeżeli chcesz tylko spalić tłuszcz to trening aerobowy lub trening interwałowy + dieta wystarczą w zupełności. plusy korzystania z siłowni to na przykład bieżnia, która przydaje się kiedy za oknem pełno śniegu :P
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] fociaki Trancef'a

GośćGuest_trepczyk_*

Guest_trepczyk_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
bieganie jak najbardziej :) najlepsze do spalania , zaraz po basenie .;) tylko ciepło sie ubieraj jesienną porą:)

mona1988-88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
tylko skad wziąść dobrą dietkę zeby wlaśnie pomogła a nie pogorszyła mój stan :D może macie jakieś pomysł z ktorych mogła bym skorzystać????
  • 0

mona1988-88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
a może do tego biegania przydała by się jeszcze jakaś odżywka albo coś w tym rodzaju???żeby po prostu jak najkozystniej uwolnić się z tego tłuszczyku??? :P
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
dietka jest albo w dziale odzywianie albo masz tutaj w tym dziale wystarczy poszukac.
  • 0

mona1988-88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
Witam :D a jak sądzicie bieganie to w jakim czasie bedzie najlepiej..Rano czy wieczorwe?????
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
rano naczczo
  • 0

Moralezz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Sport, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
Fajnie by było mieć taką wytrenowaną, wybieganą kobietke :P
  • 0

mona1988-88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
a jak nie mam możliwości biegać rano poniważ pracuje??/ to czy mogło by być ewentualnie wieczorem???? :D
  • 0

mona1988-88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
Oj dzięki bardzo.mam nadzieję żę uda mi się to wszystko zrealizować :P
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
mozesz
  • 0

mona1988-88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie: trening !
to super :D dzięki bardzo :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022