397 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

..postanowiłem również zmodyfikować trochę moją dietkę .....więc obecnie będzie ona wyglądać tak ( OCZYWIŚCIE ROTACJA WĘGLI ZOSTAJE BEZ ZMIAN )

I POSIŁEK ser twarogowy 250g + odzywka białkowa 40-50g
II POSIŁEK płatki owsiane + jajka +rodzynki itd
II POSIŁEK kurak /ryba + kasza /makaron / ryż
IV POSIŁEK kurak /ryba +kasza / makaron / ryż
V POSIŁEK płatki owsiane/ makaron / kasza

do tego jeszcze 1-2 razy dziennie odżywka wysokobiałkowa 30-50g

[ooleg]

...oj widzę , że znów forum fuka jak powinno więc ciąg dalszy wpisów....


CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ IV


TRENING B

PLECY + CZWOROBOCZNE

PLECY

rozgrzewka DRĄŻEK 4 serie 10x4
ŚCIAGNIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYT 4 serii 60/12 70/12 80/12 90/10 90/10
WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ jedną ręką 3 serie 50/12 55/12 60/12
MC 3 serie 100/12 120/10 140/10
SUPER SERIA 5 seri
PRZYCIAGANIE DO KLATY WYCIĄG GÓRNY 70/12 80/10 90/10 90/10
PRZYCIĄGANIE WYCIAGU DO BIODER WYCIĄG GÓRNY 50/15 60/12 60/10 60/10
...plecy zajechane w 40 minut ..... :podskok:


CZWOROBOCZNE
SZRUGSY hantle 4 serie 40/12x4

ŁYDKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC 5 serii 50/20 70/20 70/20 70/20 70/20 przerwy między seriami 20 sek max....
WSPIĘCIA STOJĄC samodzielnie bez ciężarów ......6 serii bez przerw raz jedna noga raz druga po 12-15 wspięć........masakra pod koniec łapały mnie już skurcze....

....no i na koniec 20 minut aerobów .....

[ooleg]

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ IV


Porcja HEMO do tego bcaa i glutamina i wio ......Hemo nadal mnie świetnie pobudza , pompa po nim jest również wyśmienita , twardość mięcha też na wielki plus ....powoli się kończy więc od przyszłego tygodnia wejdzie już do suplementacji spalacz THYROTHERM HARDCORE NEXT GENERATION .....i powoli będę zwiększał ilość aerobów .....

TRENING B

BARKI + BIC + PRZEDRAMIE

BARKI
GIGA SERIA 3 serie
WZNOSY W POCHYLENIU 15/12 20/12 25/12
WZNOSY PRZODEM hantle 7,5/12 10/12 12,5/10
WZNOSY BOKIEM hentle 10/15 12,5/12 15/12 :podskok: ...poszło bez problemu ładnie mięśnie zareagowały , mocna pompa mięśniowa

WYCISKANIE SUWNICA SMITHA 70/12 80/10 90/8 :podskok:


BICEPS
GIGA SERIA 3serie
UGINANIE SZTANGI ( prosta ) STOJĄC 28/12 38/10 48/8
UGINANIE NA MODLITEWNIKU 15/12 20/10 25/8
UGINANIE MŁOTKOWE LINA 40/12 40/12 45/12
+ seria łączona UGINANIA NA MODLITEWNIKU 15/20 z uginaniem na bramie 15/15 .....łapa świetnie napuchła .....mocna pompa mięśniowa :podskok:


PRZEDRAMIE
seria łączona .....3serie
UGINANIE WYCIĄG GÓRNY pojedyńcze ramię 30/15 40/15 50/12
UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 15/20 25/15 25/12...trening ogólnie zrobiona w 45 min ...

...po nim 20 min aerobów...... ..nie ma lekko....

[ooleg]

...prawdopodobnie na poczatku przyszłego miąca będe miał na próbę to cacuszko czysta gerataminka

[ooleg]

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ II

TRENING B

NOGI ŁYDKI

NOGI
3-4
PRZYSIADY 70/15 110/12 130/12 150/10 170/6 :podskok: ...myślałem , że pęknę
WYKROKI z hantlami 12.5/20 15/20 15/20 ......nic nie jest cięższego od wykroków , po drugiej serii sapałem jak stary dziadek z tachykardią ...... :podskok:
WYPROSTY 40/15 55/12 55/12 30/30......
SYZYFKI 3x12.....maksymalnie pracuje głowa przyśrodkowa ..świetnie rozciąga i pompuje uda...

UGINANIE PODUDZI 3-4 serie 20/20 30/12 40/10 40/10
MC 3 serie 60/15 80/12 100/12.......dwójki swoje dostały ...porządnie napompowane i rozciągnięte.. :podskok: .


ŁYDKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC + WSPIĘCIA STOJĄC ( BEZ OBCIĄŻENIE ) 5 Serii 65/20+15 75/15+15 85/15+12 95/12+12......przerwy między seriami 20 sek max 30 ..... :podskok:
WSPIĘCIA STOJĄC suwnica smitha 4 serie 70/20 110/20 150/12 150/12.....przerwy między seriami 1 min max......

po treningu porcja CARBO + BCAA + GLUTAMINA ..i 20 minut kardio ....podczas jazdy studiowałem nowy MD



OBECNA WAGA 99.1 kg .....więc co tydzień leci 0,7kg ....

[BODYGUARD]

.prawdopodobnie na poczatku przyszłego miąca będe miał na próbę to cacuszko czysta gerataminka

a z jakiej to firmy i czy będzie dostępne w polsce??

więc co tydzień leci 0,7kg ....

jak w podręczniku ni za dużo ni za mało

[Kancik]

geloo83, rozciągasz mięśnie podczas ćwiczeń?

[ooleg]

a z jakiej to firmy i czy będzie dostępne w polsce??

już jest dostępne od jakiegoś czasu , podobno czysta gera zajebiście pobudza no i fajnie pali fat ...poczekam zobaczę..

geloo83, rozciągasz mięśnie podczas ćwiczeń?

..tak rozciągam , po treningu również poświęcam na to chwilę.

[Lithuanian]

u mnie chlopaczek sciaga suple z usa i mial czyste geranium i ponoc w staku najlepiej kopie.

[ooleg]

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ V....


No i zapodałem pierwszą porcję THYROTHERM NEXT GENERATION cóż mogę wnioskowac po piwerszej porcji ,(2kaps )...pot mi się lał strumieniami przez okrogłę 6 h ...podczas trening istna kaskada potu .Aeroby na tym to istna przyjemność , czuje się świetnie .....jedyna wada której nie odczułem to nie ogranicza apetytu ....pobudzenie naprawdę świetne biorąc pod uwagę to, że Hemo mi się skończył ( ale mam już na jego miejsce NOZ IV :podskok: )

TRENING A

KLATKA + TRICEPS


KLATKA
ROZPIĘTKI SKOS -4 serii 18,5/15 18.5/12 18.5/12 18.5/12
WYCISKANIE SKOK HANTLE 4 serie 30/12 35/10 40/7 40/7
Serie łączone 2-3 seri
HAMMER 25/12 30/10 25/8.....ostanie z pomocą ....
BRAMA 25/10 30/10 35/10
PRZENOSY 3 serie 30/15 30/12 30/12...klata naprawdę zamordowana , choć nie był to mój dzień samopoczucie raczej takie sobie...ale i tak byłem bardzo zadowolony


TRICEPS
WYCIĄG GÓRNY WYPROSTY UCHWYT " W" 3 serie 60/15 70/15 80/12...... :podskok:
Serie łączone -3 serii
WYCISKANIE W WĄSKIM 58/12 68/10 68/10
WYPROSTY WYCIĄG GÓRNY PODCHWYT pojedyńczo 15/12 20/12 20/12 ...na dobicie wyprosty francuskie z liną wyciąg górny 30/30 30/25.......


po treningu 25 min kardio na rowerku spiningowym.....

[ooleg]

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ V.......

TRENING A

PLECY + CZWOROBOCZNE

PLECY
....rozgrzewka 4 serie drążek 4x 10
SERIE ŁĄCZONE 3serii
WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC NA ŁAWCE 30/12 35/12 40/10
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYT 70/12 80/12 90/10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 serie 60/12 100/12 120/10
MC 3 serie 80/12 120/12 150/4........
SCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4serie 70/12 80/12 90/10 100/10
...bardzo udany i intensywny trening ....takie jak lubie .....


CZWOROBOCZNE
SZRUGSY MASZYNA 5 seri 80/12( podchwyt ) 80/12( nachwyt ) ,80/12p , 80/12n ,80/12p........

ŁYDKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC 5serii 60/20 70/20 80/20 90/15 seria mordercza .bez przerwy drop set ..90/10 +80/10 +70/10 +60/10 +40/10 pojedyńcza noga 20/10 +20/10....dokładamy ciężar cała seria bez przerwy 40/10 60/10 70/8....i wyje już z bólu .......kto ma problemy z łydkami gorąco polecam taki manewrn na nie ....
WSPIĘCIA STOJĄC 4serie 80/20 110/12 140/12 180/10...i starczy łydki ugotowane

...po treningu porcja CARBO +BCAA + GLUTAMINA ......i jazda 25 minut kardio.....

[Kancik]

Ja już stosuję Twój wcześniejszy trening na łydki (siedząco z ciężarem + stojąco, małe przerwy z tym, że na stojąco robię bez ciężarów i manewruje ustawieniem stóp..) Wchodzi jak nie wiem Polecę nim z 2 miechy, później pokombinuje coś w Twoim stylu kombinowania ^^!

[ooleg]

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ V

BARKI + BIC + PRZEDRAMIE

BARKIMASZYNA ( TYŁ BARKÓW ) 4 serie 80/12 80/12 90/10 90/10
seria łaczona 3 serie
WYCISKANIE HANTLI 20/15 25/12 30/10
WZNOSY PRZODEM HANTLE 10/12 10/12 12,5/12
WZNOSY BOKIEM 3 serie 10/15 12,5/15 15/15 +na dobicie 7,5/20



BICEPS
UGINANIE hantli 3 serie 10/20 15/12 18,5/10 20/8
SUPER SERIA 2-3 serii
UGINANIE SZTANGI STOJĄC 38/12 48/10 53/8
UGINANIE NA MODLITEWNIKU23/12 33/10 33/10

PRZEDRAMIĘ
WYPROSTY + UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ seria łaczona x3 na maxa do bólu.....po treninngu 25 min kardio

[ooleg]

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ V

TRENING B

NOGI ŁYDKI

NOGI

PRZYSIADY 70/15 110/12 130/12 150/8
WYKROKI 70/12 90/12 100/12
WYPROSTY POJEDYŃCZE 20/15 20/15 20/15 20/15
SYZYWKI 3 serie 3x12

UGINANIE PODUDZI 3-4 serie 20/20 25/12 30/10 40/10 40/10
MC 3 serie 70/12 90/12 90/12


ŁYDKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC POJEDYŃCZA NOGA na zmiana bez przerwy 35/15 x3 45/15x2
WSPIĘCIA STOJĄC BEZ OBCIĄŻENIA x 4 max

[Kancik]

Jest tu kto?^^

[ooleg]

HEJ HEJ ......WITAM ...miałem przerwe dłuższą w odwiedzniu forum ...praca na siłownie mnie troszkę pochłania....ale to moja pasja więc nie ma co sie dziwic.....zredukowałem wagę do 94 i jest bajka ....szału nie ma ale lepiej niż jak ważyłem 102kg .......bebzun mi przeszkadzał...wymiery takie sobie....dietka trzymana ale dość luźno bez wielkich szalenśtw.....tereaz wchodze właśnie w faze solidnego budowania masy .....

treninng 4 x w tygodniu .....do tego 2-3 x aeroby ....supli troszke przejadłem......aż jestem przerażony hehehhe...ale jak sie ma to sie atakuje......obecnie kończe cykl na CM3 i CRACK świetna sprawa godny polecania........jak sie troszkę podrazuje to wrzuce jakies fociny .....pozd

[Kancik]

Siemano

Dawaj teraz, pokaż co zrzuciłeś

Powodzenia!

[Alumix]

Geloo no dawaj fotki bo nie mam się na kim wzorować hehe

[Tiger1418048803]

Geloo no dawaj fotki bo nie mam się na kim wzorować hehe

zawsze ja mogę coś zapodać...

[ooleg]

Geloo no dawaj fotki bo nie mam się na kim wzorować

oj .....jak to nie ma.....napewno nie na mnie ...bida z nędzą tylko ....zapodam foty kogoś na kim można sie wzorować.......

jak tylko bede w miare dobrej formie wrzuce coś od siebie ....

Załączone pliki

•  images.jpg   2,56 KB   459 Ilość pobrań