397 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

łydki robie raz tak raz tak....kazdy trening na nie wygląda inaczej......

no nogi muszę wręcz ........lubie katować....taki mały sadomasohizmo

[BODYGUARD]

geloo83, dawaj znać jak tam na tym spalaczu ci idzie
będę z ciekawością obserwował postępy bo moja redukcja
na olimp thermo speed wygląda nieco dziwnie...

biore spalacza i białko (storma odstawiłem bo smak zabija) a...
waga która stała w miejscu od bodajże roku czasu
w 2 tygodnie urosła już o jakieś 2 kg

także thermo speed dobry na mase bierzcie i rośnijcie

[ooleg]

..no no BODZIU widzę , że u ciebie jakieś lepsze jazdy z tą redukcją ..może za dużo węgli masz w dietce ......co do spalacza na razie poczeka sobie spokojnie do czerwca , obecnie tylko dieta i aeroby ........

...wczoraj dzień high carb ....węgli było sporo bo aż 490g .....a dziś dzionek low carb obecnie wszamałem zaledwie 170g węgli ( 3 posiłki ) ale samopoczucie jest ok ...jeszcze 2 posiłki z węglami więc do 250g dobije spokojnie......

...odnośnie treningu dziś klatka ..trening poranny HEMO mnie obudziła bo w innym razie usnął bym chyba....porządne pobudzenie i zajebista pompa.....mięcho świetnie puchnie , askulyryzacja super.....oby tak dalej szło.....

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ II



TRENING B

KLATKA + TRICEPS

KLATKA
WYCISKANIE SKOS HANTLE3 serie 20/20 25/12 30/12 35/12 40/10
SEPER SERIA 2-3 seri
WYCISKANIE HANTLE PŁASKA 30/10 35/10 40/8
ROZPIĘTKI 18,5/12 20/12 20/12
SUPER SERIA 2 serie
PRZENOSY 30/12 30/12
BRAMA 30/12 30/12


TRICEPS
SUPER SERIA 2-3 serii
WYPROSTY W POCHYLENIU 7,5/12 10/12 12,5/12
POMPKI NA PORĘCZACH (maszyna ) 120/12 140/10 160/6
WYPROSTY WYCIĄG GÓRNY PODCHWYT 3 serie 15/15 20/12 25/12.....

...trening bardzo intensywny ....zaledwie 45min.....do tego porcja brzucha i byłem po 55 wykończony .......wszystko idzie w dobrym kierunku

[Kancik]

Ja pierdykam 45 minut
Ja zazwyczaj siedze po 1,5 godziny... czasami siedzialem nawet dluzej, a rekord ponad dwie ładnie.. Też muszę przerwy poskracać, nowy trening ułożę zawsze to coś innego

[ooleg]

uwierz mi super serie robią swoje nie da się siedzieć długo .....a po hemo to już wogule...latam jak zły.......ogólnie trening jeśli już to max u mnie trwa 70 minut i są to nogi lub plecy...ale na tym cyklu staram się skracać przerwy do minimum...większa pompa i intensywność....ciężarów te staram się używać nie małych ......na razie jestem zadowolony zobaczymy co będzie pod koniec maja....

[Kancik]

Trzymam kciuki i życzę powodzenia, niedługo sam wjeżdżam po maturkach na treningi, biore sie znowu za siebie na stormie i sp250, zobaczymy jak to do wakacji będzie

[ooleg]

stormie i sp250,

fajne połączenie na pewno będziesz zadowolony.....

[Rychu1418048785]

Moje treningi trwają od 35 do 60 minut przerwy między seriami 45-60 sekund i odkąd tak działam widzę postępy

[Kancik]

Ja cały czas widzę postępy, więc u mnie luzik ; )
Ale dopieke teraz mniejsze przerwy, bo przez te kontuzje i matury schudłem jak małpa, muszę dowalić znowu te centy..

[ooleg]

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ II

..Po wczorajszym treningu troszkę jestem obolały ...ale jest ok....klateczka swoje dostała...dziś dzień medium carb ...wczoraj do wieczora chodziłem tak jak by na delikatnym głodzie ...dziś już tego nie odczuwam jest ok.....

..porcja HEMO i jazda z plerami ...trening dość intensywny , trwał 70 minut .....no i dowaliłem jeszcze łydy nie mogłem się powstrzymać....

TRENING B

PLECY + CZWOROBOCZNE

PLECY

ŚCIAGNIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO chwyt neutralny 4 serii 70/15 80/12 90/10 90/10....następnym razem będzie trzeba dołożyć troszkę.....
WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ jedną ręką 3 serie 40/12 50/12 60/12...poszło gładziutko.....
MC 3 serie 100/12 120/10 140/10 .......
SUPER SERIA 5 seri
PRZYCIĄGANIE WYCIAGU DO BIODER WYCIĄG GÓRNY 50/15 60/12 70/12 70/10 70/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12 , 12 , 12 ,12 ,12 .......poszło bardzo gładziutko...


CZWOROBOCZNE
SZRUGSY HANTLE suwnica 3 serie 110/12 130/12 150/10......

ŁYDKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC 5 serii........60/30 60/30 , no drop set w górę i duł......80/15 100/12....i jazda w dół....100/12 80/15 60/15....10 sek odpoczynku i dokładamy 20kg 80/20....łydki pękają.....

WSPIĘCIA STOJĄC 4 serie 90/20 110/15 130/12 150/12........masakra......

[ooleg]

..poranna pobudka ...porcja białka ( 15g ) i wio aeroby kręcić ....30 min ......

[Koras1418048793]

jak tam Geloo83 leci wszystko kiedy spalacz wjezdza ? kiedy jakies fotki ?

[ooleg]

...spalacz prawdopodobnie od czerwca ..na razie tylko szama , trening i aeroby ......co do fotek pod koniec czerwca dopiero myślę coś wrzucę wcześniej nie ma sensu .....

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ II


TRENING B

BARKI + BIC + PRZEDRAMIE

BARKI
GIGA SERIA 3 serie
WZNOSY W POCHYLENIU ( na maszynie ) 80/12 90/12 100/12.......
WZNOSY PRZODEM SZTANGA 25/12 30/12 30/10
WZNOSY BOKIEM WYCIĄG 10/15 15/12 15/12...........zrobiłem to w zaledwie 12 minut myślałem , że nie wyrobie ......

WYCISKANIE MASZYNA 5 serie 40/12 50/12 60/10 70/8.........przerwy między seriami 1 ,min.......lało się ze mnie ....


BICEPS
GIGA SERIA 3serie
UGINANIE SZTANGI STOJĄC 28/12 38/10 48/8
UGINANIE NA MODLITEWNIKU 15/12 20/10 20/8
UGINANIE MŁOTKOWE LINA 40/12 40/12 40/12
.....łapa nabita w ciągu 10 minut ....do tego na koniec dojechałem się 21x1 ( 18kg )....wyłem z bólu pod koniec....

PRZEDRAMIE
SUPER SERIA PROSTOWANIE Z UGINANIEM SZTANGI .........20/2x MAX.....

trening ogarnięty w zaledwie 40 minut do tego brzuch i było po wszystkim.....

[Rychu1418048785]

Ja tez jak robię bary super seriami to mi zajmuje 25 minut z brzuchem . Dobry motyw to jest a pompa kosmos .

[ooleg]

..barki mam oporne więc muszę kombinować....a takie zestawienia mi właśnie pomagają w ich porządnym rozwoju .....

[Moralezz]

barki mam oporne

Nie tylko Ty...

[Rychu1418048785]

Ja też miałem oporne ale znalazłem na nie sposób i póki co rosną . Żeby tak na wszystko od razu znaleźć sposób to by się rosło .

[BODYGUARD]

geloo83, nie wiem czy próbowałeś czegoś takiego:

unoszenie hantli bokiem no wiadomo ale

najpierw robisz serie hantlami po np 10 kg
i wykonujesz powtórzenia do załamania

potem bierzesz hantle po 5 kg
i znów do załamania ruchu

na koniec można jeszcze jakimiś dwójkami sie pobawić

między kolejnymi ciężarami tylko tyle przerwy co na zmianę hantli
warto spróbować

[Kancik]

Czyli takie drop seciki ja teraz łydki na siedząco będę w drop setach jechał, i chcę właśnie jeszcze jedną jakąś partię sprawdzić

[ooleg]

...hej BODY tak robię taki drop sety ...w poprzednim cyklu na masę właśnie tak robiłem.....staram się zmieniać bo barki szybko się adoptują do takich zestawów ....




CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ II

TRENING B

NOGI ŁYDKI

NOGI
SUPER SERIA 3-4
PRZYSIADY 70/15 110/12 130/12 150/8......ledwo dałem radę ...
WYPROSTY 30/12 30/12 40/12 40/12

SUPER SERIA 3 serie
WYKROKI 70/12 70/12 70/12
WYPROSTY 30/12 45/12 45/12

po takim maratonie ....ledwo stałem ......pompa taka że myślałem , że kopyta mi rozerwie...

UGINANIE PODUDZI 3-4 serie 20/20 25/12 30/10 30/12
MC 3 serie 90/12 90/12 90/12


ŁYDKI
WSPIĘCIA SIEDZĄC 5 serii ( przerwy miedzy seriami 10sek ) 70/15 70/15 70/15 70/15 80/12
WSPIĘCIA STOJĄC 4 serie 90/20 110/15 130/12 150/12......dobra pompa pod koniec jeszcze zaaplikowałem 4 serie pojedyńczych wspięć bez obciążenia ......szybkie dynamiczne wspięcia....