23 odpowiedzi w tym temacie

[Wizard23]

Witam,

Mam pytanie odnośnie ilości powtorzeń oraz ćwiczeń jednej partii. Na siłownie chodze 4x w tyg.
Pon.
klata : każde ćwiczenie 12,10,10,8 ławeczka prosta, hantle skos, suwnica skos w dół i rozpiętki
Wtorek
Biceps : każde ćwiczenie 12 10 10 8
prosta sztanga, potem macham hantlami na stojąco, gryf łamany (ręce ułożone jak w kajdankach) i na koniec w podporze o udo
Triceps : francuskie leżąc, wyciskanie hantla nad główą (prawa ręka i lewa oddzielnie), prostowanie linek na wyciągu i jakos 4 zawsze coś wymyśle tak żeby maxymalnie spompować
Czwartek (tego dnia dodaje 2 ćwiczenia na nogi chyba że w środe na hali się zabiegam to nogi robie w piątki)
Plecy : każde ćwiczenie 12,10,10,8 podciąganie do karku, Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki ( szeroki nachwyt), Poziome przyciaganie uchwytu wyciagu siedzac (uchwyt w ksztalcie litery V) + jakieś 4 ćwiczenie
Piątek:
Barki: każde ćwiczenie 12,10,10,8 wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie hantli siedząc ławeczka lekko pochylona, wznosy hantli przodem, sztrugsy

tak wygląda mój plan treningowy, chętnie wysłucham uwag.

[Wizard23]

najpierw napisałem a teraz widze że identyczny jest piętro niżej

[trancefxp]

bezsensowny trening. przy takiej ilości ćwiczeń i serii nabawisz się co najwyżej kontuzji albo przetrenowania. weź z podwieszonych zamiast samemu wymyślać

[Wizard23]

wolałbym się nabawić duzych przyrostów. Taki trening 4 ćwiczenia po 4 powtorzenia jest podpięty w FAQ jako trening na mase dla wysoce zaawansowanych (staż 12 miesięcy więc moge to ćwiczyć). Jeśli ćwicze z większą ilością powtórzeń to lepiej mi się śpi Lubie skatować mięśnie na siłce, czy to znacząco zmniejszy efekty?

[trancefxp]

duże przyrosty nie równają się dużej liczbie serii. na mniejsze partie mięśni robisz zbyt wiele serii. na masie mniejsze partie robi się w 9 serii a nie 16 . ja osobiście jestem zwolennikiem treningu: małe partie 9 serii, duże partie 12 bo lepiej zrobić tyle serii dużym ciężarem niż machać 16 lekkim bo w ten sposób masy nie zwiększysz

[Gość]

mi wkręcają ten sam walek hehehe musisz kiedys spróbowac takiego treningu , zawsze to odmiana i inny bodziec dla mięsni

Trancefxp a kto ci powiedział ze masz robic 16 serii lekkim cięzarem ? bo co , jak bedze duzy to juz sie nie da rady tak ? czy co??

[trancefxp]

no jeżeli dajesz radę dużym ciężarem 16 serii bicepsa to oznacza że 9 serii dałbyś radę jeszcze większym

[szafik]

no jeżeli dajesz radę dużym ciężarem 16 serii bicepsa to oznacza że 9 serii dałbyś radę jeszcze większym

podpisuje sie pod tym

[Wizard23]

dużym ciężarem nie potrafie zrobić dokładnie, wole mniejszym 12 serii i czuć ładnie napompowany biceps 16 to jednak za dużo.

[szafik]

pompa to nie wszystko-miesnie potrzebuja bodzca ! im wiekszy ciezar tym wiecej wlokien angazujesz w ruch i wiecej wlokien zrywasz, co za tym idzie miesnie szybciej rosna. Ostatnia seria powinna byc wykonywana ciezarem z ktorym dasz rade zrobic max 6 powtorzen. Takie moje zdanie. Nie mowie tu o barkach bo one wola troche wiecej powtorzen(do 8 w ostatniej), ale wiadomo o co chodzi

[Wizard23]

dzięki za rade.

[Ali_Abda]

im wiekszy ciezar tym wiecej wlokien angazujesz w ruch i wiecej wlokien zrywasz, co za tym idzie miesnie szybciej rosna.

cieżar powinien byc umiarkowany, jak tak piszesz to zobaczy jakis klient co dopiero z silka zaczyna i bedzie łupał ciezar ze kregosłup wysra a partii na ktora jaest dane cwiczenie nie poczuje. Ja jestem zdania ze nawet małym ciezarem mozna odpowiednio dokrwic miesien i uszkodzic odpowiednia ilosc włókien tylko trzeba to robic umiejetnie,a nie odklepac tylko. Osobiscie bardzo mnie denerwuje jak widze kolesia co zarzuca przykladowo na wycisk na plaskiej duzy ciezar, ze niby jest kozak, a potem jak miesnie sie spompuja to podnosi giry do góry, ryj bordowy i bez pomocy sie nie obejdzie. Troche mozna o tym doborze ciezaru podyskutowac, bo w sumie szeroki temat

[ooleg]

fizjologicznie można powiedziec tak miesnie rozwiajamy poprzez odpowiednia ich prace uszkodzenie ich , ale na to składa sie oczywiscie to ze procentowe uzycie ciezaru by masa ta rosła znajduje sie w przedziale 65-80% ciezaru maksymalnego a zakres pow to od 6-15 , oczywistym jest to ze zalezy nam na intensywnosci bo to głównie sprzyja rozwojowi umiesnienia i kształtowania sylwetki tak jak chcemy , trzeba też wziąść pod uwage włukna szybko i wolno kurczliwe które są róznie rozmieszczone w naszym układzie mieśnioweym dlatego np. mięsnie barków zareaguja inaczej na trenig np intensywny na poziomie 70%max i pow przedziale 12-15 a inaczej zareaguje np najszerszy grzbietu

ale najcenniejszym czynnikiem jest dieta

[trihoo]

Jak kogos interesujeto niech luknie na treningi Yatesa

Małą ilosc seri duzo inteswynosc wiekszy ciezar do kazdego cwiczenia 1x2 serie rozgrzewkowe na okolo70% obciązenia,a nastepnie jedna prawidlowa seria

Np.na biceps dorian cisnał 6x7 seri nie liczac rozgrzewkowych

Jest cos w tym ...jade osobiscie takimi treningami i powiem ze jest dobrze szybki inteswyny trening Rewelacja

Wiecej nie znaczy lepiej..

[Ali_Abda]

szybki inteswyny trening Rewelacja

Wiecej nie znaczy lepiej..

dokładnie

[BODYGUARD]

Np.na biceps dorian cisnał 6x7 seri nie liczac rozgrzewkowych

no na bica to akurat mało nie jest...

pozatym dorian podobnie jak wszyscy inni
"wielcy" tego sportu cisnął równo z koksem
więc mógł sobie pozwolic na takie treningi
i miał swietne rezultaty, zresztą jego przeciwnością
był arnold który równie potężny a stosował
ogromną ilośc serii.

*** Przykład z biografi: jak arniemu nie szły nogi to sie wkurwił
i zrobił na nie 50 serii!!! na drugi dzień nie mógł chodzić
ale po tym jednym treningu obwody od razu sie zwiększyły o centymetr ***

Inny bardziej przyziemny przykład to andrzej rak
klturysta, trójboista itp doszedł niegdys do 83 cm w udzie
co był jak na tamte czasy polskim rekordem
i on również przyznał że nie miał dosłownie żadnych predyspozycji
jeśli chodzi o tę partię miesniową jednak szalone treningi
składające sie z co najmniej 20 serii przysiadów
dały tak imponujący rezultat. (wywiad w KiF kwiecień 2007)

Na każdego działa coś innego
ja osobiscie odkryłem że musze naprawdę
sporo sie najebać tego żelastwa żeby coś drgnęło
a wierzcie mi jak dobieram cieżar na 8 powtórzeń
to nie robie ich swobodnie tylko zwykle 2 ostatnie
powtórzenia sa juz na granicy możliwosci.

[Gość]

można tyrać po 20 serii ale po 6 ciężkich rezultat ten sam więc po chuj sie męczyć ?

[BODYGUARD]

Nie jest ten sam i nigdy nie będzie.
of course nie mówimy o 20 tak lekkich seriach
że byle lamus je zrobi.

[RamzesII]

zalezy tez wsumie od cw bo mozna na maszynach napierdalac 20 s i powiedziec ale przyjebalem a ktos powie ja zrobilem 12 s i mi kurwa np plecki chuj strzela

[Gość]

wiesz body to że ty mówisz nie to wiesz ludzie którzy trenują tyle ile ty żyjesz mają inne zdanie na ten temat , tylko typowy mezomorfik może sobie robić na siłce co chce , bo w genetyce ma "zapisaną" łatwość budowania mięśni , ektomorfik powinien ćwiczyć jak najkrócej i najciężej , typ endomorficzny jest wyjątkiem ponieważ zaleca sie lekkie areoby po treningu ze względu na duże pokłady tkanki tłuszczowej