78 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

CARBO-NOX - Tylko po treningu, porcja od 50 do 80g.

[EXPERTO]

PURE WHEY ISOLATE 95 - Zaraz po treningu razem w Carbo NOXem. Porcja po treningowa to 40g. Jest to dość szybko wchłanialne białko, dlatego stosuje je tylko po treningu.

[EXPERTO]

Glutamina - była ale już ni ma A tak na poważnie to już mi się skończyła

[EXPERTO]

CREATINE XPLODE - porcja na czczo, druga porcja 10 min. przed końcem treningu.

[EXPERTO]

Jeszcze mam końcówkę BCAA ale nie zrobię zdjęcia bo nie mam oryginalnego pudełka - BCAA 10-15g bezpośrednio po treningu razem z izolatem i carbo, nie mieszam tego wszystkiego z kreatyną, mam tu własne zdanie na ten temat i jest między nimi przerwa od 10 do 20 min.

[kuba1000]

Ja bym rozłożył carbo na 2x po 40 g ... na tren z wodą ,jako taki izotonik i druga porcja po tren z białłkiem
Skoro masz izolat po tren z dobrym aminogramem to bcaa dałbym przed albo na tren

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Nie potrzebuje na treningu nic po za czystą wodą, nie jestem zwolennikiem tego Jeśli chodzi o BCAA to jem zaraz po treningu razem z białkiem i carbo bo izolat nie jest tak szybko wchłanialny jak BCAA i chce mieć duża porcję białka zaraz po treningu. BCAA mam może z 4 porcje.

[EXPERTO]

Tak na szybko bo idę spać.

- kreta około 8g
30 min.
- 100g ryżu, 100g fileta, 3 całe jajka, witaminy i omega3
60 min.
- NO Xplode 30g
30 min.
- trening
- kreta 8g
- izolat 40g, carbo 60g, bcaa 15g.
60 min.
- 200g fileta, 100g ryżu
około 240 min.
- 200g fileta, 100g ryżu
180 min,
- 80g gainera
180 min,
- 40g whaya.
sleep

A trening: Klata, Tricepsy, Brzuch.
- sztanga płasko
- sztangielki skos góra
- rozpiętki lekki skos góra

- francuskie wyciskanie na płasko w ss z wyciskaniem w górę
- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz
- prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie.

- 6 super serii na brzuch (czas niecałe 15min)

NAŁ AJ GOŁ TU SLIP

[Forik]

moze napiszesz ciezary jakimi sie poslugiwales?

[dzieciol21]

Ex powie ze sa to smieszne ciezary i sie wstydzi meeee ale i tak wiem ze jest dobrze wiec podpinam sie o rozpiske ciezarow

[EXPERTO]

Wtorek, dieta praktycznie identyczna co w poniedziałek.

Trening:
- wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie
- mc

- uginanie ze sztangielkami supinacja
- modlitewnik i sztanga łamana
- młotki

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu

Ciężary narazie małe więc to moja mała tajemnica, ale później jak już trochę sił nabiorę bo będę pisał. Dziś na noc będę jadł jako ostatni posiłek ser półtłusty 200g z odrobinką jogurtu po to aby nie było za sucho.

[Maravia]

Książe...będziesz pod obserwacją.

[EXPERTO]

Będę pod obserwacją?

[EXPERTO]

Rozpiszę zaległe treningi:

Czw.: Uda, Łydki.
- wykroki
- prostowanie
- przysiady
- zginanie

- wpięcia na palce


Pią.: Barki, Kaptury, Brzuch

- wyciskanie sztangi na szerokość barków z klatki stojąc
- podciąganie sztangi do brody
- unoszenie sztangi przed siebie
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia

- szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu

- brzuch 6 super serii

Diety już pisał nie będę, bo mam kłopoty finansowe i odżywanie nie jest za dobre...

[Maravia]

Wpis jest...kontrola również

[pit86]

jeszcze jakbyś ciężary zapisywał to byłoby ok

[EXPERTO]

Naprawdę ciężary nic specjalnego... Zmieniłem trochę trening i już powoli będę go wrzucał...

[Jozef230]

Powodzonka bede sledzil!

[EXPERTO]

Dzięki

[Dawidddd12]

EX nie ma sie czego wstydzić mozesz pisac ciezary i diete na pewno nikt nie bedzie sie naśmiewał to było by nie na miejscu

A kłopoty finansowe to nie tylko ty jeden masz nie każdemu mamusia ugotuje i da pod nos ...

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu