78 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

A gdzie ciężary?

[pit86]

dokładnie gdzie ciężary dziennik bez ciężarów to jak hamburger z mcdonalda jako posiłek potreningowy

[kuba1000]

Po treningu nic nie jesz ?

Zawsze powtarzam że węgle na noc to nic złego ,ale wiara twardo stawia na swój twaróg z oliwą ...

[EXPERTO]

Napiszę ciężary ale mówię one są narazie bardzo małe, ze względy że dopiero zaczynam po dłuższej przerwie...Po treningu nie jem normalnego posiłku bo mnie zalewa na noc jak jem dużo na wieczór, po za tym ja nie mam tyle kasy aby mieć dietę na 100%. po treningu mam około 45g białka (z czego 25g jest szybko wchłanialne) i 60g węgli - to mi w zupełności styka. Jak kładę się spać często około 21.30. Trening kończę przeważnie o 19.30 i pije od razu mój mix i jestem dobrze najedzony i nie będę jadł na godzinę bo to za dużo bym wpychał w sobie. Jeśli chodzi o węgle na noc to teraz będę jadł 3 wafle ryżowe (ponad 25g węgli) + 40g kazeiny. Dobra teraz trening.

Plecy + Bicepsy + Przedramienia:
Ostatnio mam problem z kręgosłupem więc trening pleców jest naprawdę na bardzo małych ciężarach:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymaną nachwytem 30-20, 40-14x4
- wiosłowanie sztangielek w opadzie na ławce 12-12x4
- MC 40-6 niestety ból pleców się nasilił i więcej serii już nie robiłem

- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją oburącz 10x12x3
- uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną na modlitewniku 20-14, 25-12x2
- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17-12x3

- przedramienia ze sztangą trzymaną z tyłu.

Gruba czcionka to ciężar w kg
Potem jest ilość powtórzeń w serii
X jest ile serii

To by było tyle a kręgosłup mnie napierdala dalej

[Maravia]

Co do kręgosłupa...zalezy co sobie narobiłeś. Znasz Mydocalm? nie wiem czy w PL jest bez recepty..ale warto go sobie łyknąc.
On mi po wypadku dosłownie " rozpuszczał" mięśnie i wszystko to,co było rozwalone.Oczywiście niech Cie lekarz obejrzy, jakiś rtg.

[lezu]

Kij tam z ciężarami, ważne żebyś szedł do przodu cały czas powo!

[Dawidddd12]

No w końcu dawaj dawaj tam Admin ma być największy

[pit86]

Ex idz na masaż jeżeli problem jest w mięśniu tzn za bardzo spięte to na pewno pomoże

musisz mi uwierzyc w końcu z tego żyje

[Natka]

W końcu DT się ruszył - brawo

[koksu123]

No, no fajnie

[dzieciol21]

potwierdze co pit mowi;) tzn ze strony pacjenta ;p jak jade na obozy to duuuzo czasu u masera/fizjo zeby ponaprawial co napsulem poza obozem

na spokoj exiu ciezary do przodu ale juz odpuscmy sobie oboje ta dykte!!

[EXPERTO]

Dzięki, dzięki

Dzięcioł przepraszam ale już koniec z dyktą Na jakiś czas...

Wczoraj miałem robić trening nóg ale niestety przez ból w kręgosłupie odpuściłem sobie... Ale za to dziś mogłem zrobić kompletny trening barków

Dieta podobna jak pisałem wcześniej, zmieniłem tylko z rana ryż na kaszę gryczaną - jakoś z rana lepiej mi podchodzi a po za tym ryż jem codziennie to trochę się nudzi

A teraz trening:
- wyciskanie sztangi przed siebie, oczywiście w siadzie: 30-14, 40-14, 50-10x2
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30-12x4
- unoszenie przed siebie sztangi 20-10x4
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie, tu też robię na ławce aby kręgosłupa nie katować 12-10x4

- szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40-12x4

I tak brzuch lekko bo coś mnie już jakby kręgosłup zaczynał pobolewać.

[EXPERTO]

lap mi padl a kiepsko mi sie pisze ze smarta wiec zamykam dziennik do czasu kiedy bede mial na czym pisac.

[EXPERTO]

Kupiłem nowego lapa, niestety przez to że kupiłem go na raty będę miał odchudzone znacznie finanse na cokolwiek, jak to się mówi: "Raty są dla ludzi od łopaty". Finanse finansami ale bardziej martwi mnie mój kręgosłup bo po prześwietleniu wyszły jakieś nieprawidłowości... Wczoraj w nocy jak się przekręcałem na boki to tak mnie kuło że się budziłem... Coś mi tu nie gra... Muszę udać się do lekarza specjalisty i zobaczymy co będzie dalej...

[Maravia]

Radze do naprawde dobrego lekarza.

Zdrowia zycze.

[koksu123]

Oby nic poważnego, zdrówka

[EXPERTO]

Chyba będę musiał się szykować powoli do piachu

[Grammatikk]

Zdrowia EX !

[koksu123]

No lato idzie to trzeba trochę na plaże wyskoczyć, masz rację - szykuj się aby pokazać ciałko!

Pzdr!