Witam, proszę doświadczonych forumowiczów o ocenę planu treningowego i o ewentualne poprawki . Główne założenie planu to przyrost masy mięśniowej. Staż na siłowni : około 1,5 roku. Treningi będą na mono + carbo + gainer.
PONIEDZIAŁEK: nogi + bary
ŚRODA : Plecy + triceps + przedramię
PIĄTEK : Klatka + biceps
i do tego oczywiście brzuch w niektóre dni.
Ćwiczenia :
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Nogi:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Grzbiet:
- martwy ciag 4serie
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12 powtorzen
Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
- pompki w podporze tyłem 4 serie 12 powtorzen
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt.
rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 8-10powt.
Pytania jakie się nasuwają :
-Co można zmienić w tym planie na lepsze ?
-Odnośnie barków, czy lepiej cwiczyć tak jak w planie czy może większe efekty da robienie 4 superserii ?
-Czy ćwiczenia są prawidłowo dobrane ?
Pozdrawiam.
Plan treningowy do oceny
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta do oceny |
Dieta |
|
|
||
Trening holistyczny do oceny |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
plan diety |
Dieta |
|
|
||
Plan Armstronga - zwiększamy ilość powtórzeń |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
biegi, roczny plan treningowy |
Fitness i Aerobik |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
spalać tłuszcz i budować mieśnie jednocześnie
Guest_betonlis_* - Ponad rok temu
-
Aeroby - kilka pytań
- Ponad rok temu
-
plan treningowy
- Ponad rok temu
-
rozciąganie
- Ponad rok temu
-
trening na mase
- Ponad rok temu
-
co po ogólnorozwojówce?
- Ponad rok temu
-
ciśnienie przy aerobach
- Ponad rok temu
-
Brzuch Doskonały
- Ponad rok temu
-
Plan 6-dniowy (redukcja)
- Ponad rok temu
-
Boczki
- Ponad rok temu