1 odpowiedź w tym temacie

[MeeHau]

trzeba skonczyc sie opierdalac bo odkladam to ciagle na pozniej, a lato coraz blizej
przez ten tydzien tak troche ograniczalem zarcie, stosujace sie mniej wiecej do tego co sobie wczesniej ustalilem, trening tez juz wiem jak bedzie wygladal, od poniedzialku chcialbym ruszyc na ostro z dieta i treningiem
prosilbym, zeby ktos rzucil okiem na to, glownie chodzi mi o rozklad wegli, do tego co jest wypisane w posilkach chcialbym gdzies dorzucic 60g ww, moze troche warzyw przed, a moze lepiej po ? trening o 16.30 i bedzie trwac 1-1,5h

wiec tak:
kalorie ~2500
białko 2,27g w sumie 204,5g
tluszcze 1,13g w sumie 102g
ww 2g w sumie 180g - taki jest cel w tej chwili jest 120g wiec chyba nieco zamalo, przynajmniej narazie bym tak chcial, jak bedzie wszystko wporzadku, a efekty malozadawalajace zawsze mozna uciac

5.15
płatki musli 100g
mleko 200g
odzywka bialkowa 20g

B-33, W-75, T-10

8.00
odzywka bialkowa 30g

B-23, W-2, T-1.5

10.00
kurczak 150g
warzywa 300g
oliwa 40g

B-41, W-41.5, T-44.5

12.30
porcja aminow calodziennych 4.8g

14.30
tunczyk w oliwie 150g
oliwa 30g

B-37, W-0, T-42.5

16.30 trening

18.30
tunczyk w wodzie 130g
B-32.5, W-0, T-1

21.00
odzywka bialkowa 50g
B-38, W-3, T-2.5

[Grzesiek91]

o 14,30 daj 30WW i o 18,30 tyle samo