65 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

jak wiadomo najwazniejszm posilkiem jest posilek po treningowy a wiec co jesc najlepiej po treningu. dzis czytalem w mh ze najlepiej jest wypic w ciagu 30 min koktail proteinowy.
a godz po treningu trzeba zjesc cos bogatego w bialko i weglowodany
jak bym tak robil to by bylo dobrze??

[drv4lu]

Posiłek bogaty w węglowodany powinien być dostarczony na pewno przed upływem godziny. A w przypadku osób z szybką przemianą materii o ile się orientuję nawet po pół godziny nie zaszkodzi: ) jeśli się mylę to poprawcie;p

[Gość]

od razu po treningu przyjmij jakies węgle proste , carbo albo kilka bananów , 30min-1h po treningu normalny posilek jak w diecie masz

[abs]

a co zjesc po posilku treningowym bo tym posilkiem mam najwiekszy problem

[crusher1988]

zapodaj sobie jakies kanapeczki z szynka serem pomidorkiem do tego jakis jogurt naturalny i gra

[abs]

dzieki za pomoc

[Lithuanian]

crusher1988, zajebiscie , potem zjedz pół mandarynki i kanapke z pokrzywą.
bezpośrednio po treningu weglowodany, najlepiej carbo, potem mozesz wypić porcje bialka najlepiej szybko wchlanialne i do tego zeby było z domieszka innego wolniej wchlanialnego (tak akurat ja preferuje) potem pełnowartościowy posiłek ryż+cyca

[abs]

cz\yli ajkie to bedzie bialko? napisz nazwe:) bo chce sobie bialko kupic

[Lithuanian]

abs, zadbaj przedewszystkim o diete, nie ma sensu przy twojej wadze bawić sie w izolaty. kupuj tanie białka pochodzenia zwierzęcego z tanich solidnych firm jeśli juz. A tak wogle nie rozdrabniam sie na carbo i bialko po treningu tylko pije gajnera.

[abs]

aha no wsumie mozna i tak czyli odrazu po treningu wypije mega mass firmy victory a 40 min po tem zjem ryz i piers z kurczaka to bedzie ok?

[Lithuanian]

ok.

[hociul]

[quote name="Lithuanian"]crusher1988, zajebiscie , potem zjedz pół mandarynki i kanapke z pokrzywą.
o ku****** dobre

[Majorka]

hociul, jak masz spamować to wy.p.i.erdalaj z tego forum bo dostaniesz bana kaczy ubiexD
zawsze chciałem to powiedzieć

[karol1991418048782]

crusher1988
bezpośrednio po treningu weglowodany, najlepiej carbo, potem mozesz wypić porcje bialka najlepiej szybko wchlanialne i do tego zeby było z domieszka innego wolniej wchlanialnego (tak akurat ja preferuje) potem pełnowartościowy posiłek ryż+cyca

Jeżeli po treningu daje stacka, to węgle też odrazu z tym zapodaować czy sam stack

[ooleg]

karol to co zapodasz po trenigu zależ od twojej budowy ciał jesli jesteś endo porponuje ci porcja białka i posiłek złożony z węgli i solidnego białka , jesli natomiast jesteś ekto to proponuje po trenigu miesznke białka i węgli ( gainer lub bulk ) po tym za jakies 30-45 min posiłek

[Moralezz]

Sory, że sie włączam, ale mam pytanie: Ja po treningu zawsze jem kanapki z białym serem(pół kostki) z miodem. Dobrze robie? Nie biore odzywek, ani nic. Więc...

Co najlepiej po treningu zjeść?

[Ali_Abda]

Ja po treningu zawsze jem ze 2 duze banany albo carbo a po 30 min jem puszke tunczyka i gitara. Troche nie czaje po co do godziny po treningu jesc jeszcze ryż skoro bezposrednio po nim dostarczylo sie węgle w postaci carbo?? Może ktos wytlumaczy??

[ooleg]

Może ktos wytlumaczy??

a słyszałeś o oknie anabolicznym ??poczytaj warto

Sory, że sie włączam, ale mam pytanie: Ja po treningu zawsze jem kanapki z białym serem(pół kostki) z miodem. Dobrze robie? Nie biore odzywek, ani nic. Więc...

nie jest to najlepsza opcja

po trenigu najlepeij dostarczyc białko szybko wchłanialne o wysokim BV np kuraczek , jajka , rybcia .....bo sere niestet jest baiłkiem wolno wchłanialnym ( kazeina ) co do źródła ww też sa lepsze jak ryż , kasza , makaron

[Ali_Abda]

geloo83, poczytalem i teraz to w ogole mam mentlik w glowie. Aby zwiększyć masę trzeba dostarczyc bezposrednio po treningu 0,8g ww i 0,4 b na kg masy ciała i tak samo po 45 minutach, a dopiero po 2,5 h normalny posiłek. Bezpośrednio po treningu jestem w stanie dostarczyc taka ilość wegli np. z bananow, albo kaszy czy makaronu, załóżmy ze dostarczyl bym białko w postaci tunczyka, i bylo by gites, ale nie sądze ze dalbym rade wcisnac po 45 min w siebie znowu to samo no i potem po 2,5 h jeszcze raz to samo jako właściwy posiłek. Jak to połączyć bez odzywek??

[Ali_Abda]

A jeszcze lepiej jest przy osobach uprawiających sporty wytrzymałościowe, bo musza dostarczac taka sama ilość ww i b ale 3 lub 4 razy po treningu. Myśle ze jakbym jeździł na rowerku stacjonarnym od razu po przebudzeniu i potem nie wiem jakim cudem zjadl takie 4 posilki to mijalo by sie to z celem, bo watpie czy schudlbym cokolwiek. Mądre rzeczy pisza w tych artukułach potwierdzone badaniami, ale chyba nie calkiem da sie to zrealizowac bo i dzien za krótki i żołądek za mały