22 odpowiedzi w tym temacie

[BeNeQ]

A wiec tak Czy myslicie ze mi to cos pomoze jak bede jadl mniej ( nie opychal sie) Ogranicze słodycze do minimum( cukier do herbaty takie tam bede uzywał ale słodycze odstawie) Bede starał sie jeśc wartosciowsze pokarmy:) Aha i jeszcze jedno czy jak juz jestem mocno głodny najczęsciej jest to wieczorem to najlepiej jaki owoc mam sobie zjeść?

[Paradoks]

No napewno pomorze, zdrowiej bedzie, nie bedziesz sie zalewał w tłuszcz jak odstawisz słodycze itp.... Wieczorem staraj sie unikac tłuszczy i pokarmów które zawieraja dużo weglowodanów.... No a owoce mozesz jesc i moze jaki twarozek chudy czy cos podobnego tez nie zaszkodzi

[randy]

Cukierki wypierdol, cukier tak samo, jak jestes glodny pij wode mineralna, zadne owoce. Co znaczy wartosciowe pokarmy? a i jak herbata to zielona

[BeNeQ]

Herbata to zwykla zadna zielona!!!! To co niemam jesc owoców wogóle? A jakies jogurty? A pokarmy wartosciowe to wiesz co mi ugotuja a mama stara sie teraz gotowac tak zeby dla mnie bylo OK:)

[hoo]

Albo ja jakis nie halo jestem, albo nie widze teraz jakichs konkretow na temat tego co chcesz osiagnac. Jak jestes glodny wieczorem to zjadasz troche wiecej we wczesniejszej porze dnia, ale tak jak napisalem - zalezy co chcesz osiagnac - dieta redukcyjna/masowka i jazda.

[randy]

Czlowieku, albo podchodzisz do sprawy powaznie, albo daj sobie spokoj. Nie robisz tego dla mnie, dla ludzi tutaj z forum, tylko dla siebie! I albo zapierdalasz i widzisz efekty, albo brniesz w gownie, majac gowniane efekty (mowie na wlasnym przykladzie, opierdalalem sie przez dlugi czas, tracac w chuj pieniedzy na karnety, suple). Wszyscy radza tutaj dobrze, a jak wiesz sam lepiej, to po co pytasz?

Zielona herbata, nie zwykla, to po pierwsze, po drugie 'to co ugotuje mama' to zaden konkret, a to tu wlasnie chodzi. Dieta to 50% sukcesu (i przy okazji najgorsze co moze spotkac czlowieka)

[BeNeQ]

Moja dieta to jest na redukcje spójrzał bys na mój profil to bys wiedzial:) Ok bede sie staral mniej jesc a wieczorajmi prawie nic a o ktorej mam zjesc ostatni posilek? Dodam ze nieopierdalam sie tylko cwicze!!!

[randy]

Moja dieta to jest na redukcje spójrzał bys na mój profil to bys wiedzial:)

powaga? a oczym my tutaj mowimy? o redukcji...

Zalezy o ktorej spac idziesz, ale gdzies tak ok 19 ostatni posilek + bialko przed snem. W redukcji nie chodzi o to zeby sie glodzic przez tydzien, a potem jedzac 2 dni normalnie wrocic do poprzedniej wagi (efekt jojo) tylko o prowadzenie zbilansowanej diety, tracac nawet 1 kg na 2tyg, a nie 5kg w tydzien. Zacznij biegac, plywac, skakac, do tego trening silowy i bedzie ok

[BeNeQ]

Starm sie biegac:) i jak mam czas to niekidy na basenik ide!! A to mam zakupic sobie jakies bialko?

[Gość]

tak a pro po tłuszcz zaczynasz spalać po ok 40-50 min wysiłku jak wyczerpiesz zapas energii pochodzącej z węglowodanów , więc biegać to ja proponuje np po treningu

[randy]

no przydaloby sie, chociaz mozesz jesc twarog przed snem, na jedno wyjdzie, chociaz wg mnie wygodniej jest wypic bialko, ale pierw uloz diete

[BeNeQ]

To nie moge jesc tak jak teraz jadlem a pozniej bialoko wypic?

[randy]

Policz chociaz ile kcal dostarczasz przy tym swoim jedzeniu normalnym, a najlepiej policz btw (bialko tluszcze weglowodany) ktore dostarczasz dziennie (poszukaj sobie w necie tabele) i zobaczymy jak to wyglada i napisz jak jesz teraz (co na sniadanie, obiad kolacje, etc)

[BeNeQ]

ale ja zakazdym razem niejem tego samego na sniadanie obiat i kolacje:(

[randy]

to napisz tak jak jesz najczesciej, podaj jakiegos przyblizone wartosci...

[BeNeQ]

To moze tak:
sniadanie
Na sniadanie jem okolo 4 skibki chleba z szynka lub inna kiełbasa niekiedy takze jest z serem zółtym( to jem w szkole w której jestem od godziny 7.00 do ok. 15.30)
Obiad
Prawie zawsze sa ziemniaki i jakies miesko a gdy niema tego to jakas zuna albo cs w tym stylu
Po obiedzie
po jakims czasie zjem sobie jogurta naturalnego albo jakies jabłko
Kolacja
na kolacje jem ok 2-3 skibki chleba rez z jakias szynka lub jakis serek topiony:)

Aha i jeszcze jedno chleb zawsze samruje masłem zeby nie bylo, a stram sie pic jakies soki np: tymbark lub ta herbate.

Co o tym powiecie?

[randy]

Masz prawdziwa diete:

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 300 g

POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 250 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 75g
Piers kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 170 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 50 g

Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2499

[BeNeQ]

No tak tylko ze ja chodze do szkoly:(( I niemam kiedy i jak zjesc takich posiłków

[randy]

A ja i inne osoby to nie chodzą? Jak juz nie mozesz wziac ryzu do szkoly, czy innej kaszy, to lap za kanapki (bo przeciez plastikowe pojemniki na jedzenie nie istnieja)

[Tyson1418048768]

Herbata to zwykla zadna zielona!!!!

wlasnie ze zielona!!! wyplukuje cholesterol z krwi i przyspiesza przemiane materii, zamiast ziemnakow do obaidu to lepiej kasze gryczaną, a jesli jestes mocno glodny na wieczor np to platki owsiane z mlekiem - maja sporo blonnika i przeczyszczaja doobrze