9 odpowiedzi w tym temacie

[Nutli]

Witam!

Mam 16 lat (niedługo nawet 17), 170cm wzrostu i gdzieś 54kg wagi. Uprawiałem kiedyś jakieś sporty, ale aktualnie raczej nic. Nie ćwiczyłem na żadnej siłce, a ni nawet w domu za bardzo.

Postanowiłem, że powiększę swoją masę tak do 65kg gdzieś i to jak najszybciej najlepiej. Chciałem użyć jakiś odżywek czy coś, lecz mi ich odradzono, szczególnie na początek. Powiadają mi, iż całkowicie podstawą jest dieta, lecz mi się wydaję, że niestety mam szybką przemianę materii(jem troszeczkę mniej może od brata, ale on waży około 15kg więcej, a jest trochę młodszy!!!). Postanowiłem jednak, że zaufam specjalistą i zbuduję sobie dieta oraz trening. Chcę najlepiej trenować w domu, mam troszkę sprzętu(m.in. ciężarki 4, 5, 10 kg, do tego chcę kupić sobie jakąś sztangę, mam do niej ławeczkę, na której normalnie wykonuję się inne ćwiczenia, jest ona z takim łukiem i można podnosić swój ciężar ciała; mam rowerek; takie coś, na którym się siedzi i są ćwiczenia na klatę, barki i na nogi).
Jednak boję się tej przemiany materii i że dieta się nie uda, dlatego mam dietę do oceny i ewentualnej pomocy w jej modernizacji. Chciałbym jeszcze wiedzieć ile przytyje i w jakim czasie używając tej diety??

Dieta:

7:00
-płatki owsiane70g z mlekiem
-jajecznica(z trzech jaj kurzych)
-kawa czarna z cukrem

10:35/11:35
-serek wiejski 200g(czy można go zamienić na coś?)
-chleb ziarnisty pełnoziarnisty 100g (z masłem i szynką z indyka)

15:00/16:00
-ryż 80g lub makaron
-pierś z kurczaka 80g
-oliwa z oliwek 15ml

17:00
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-do tego szynka z indyka 120g

17:30-18:30
-trening

19:30
- tutaj widziałem, że jest carbo 50g ( ale jakie i ile? )

20:00
-tuńczyk w wodzie 100g (z puszki)
-chleb żytni pełnoziarnisty 100g z masłem
-do niego szynka z indyka 120g

22:00
-twaróg chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g

-----------------------------
Łącznie bez moich modyfikacji gdzieś wyszło lekko ponad 2400kcal.
-----------------------------

Co najlepiej żebym zmienił? Może jakieś urozmaicenie w tygodniu? Czy ona na mnie podziała, a jak tak to w jakim czasie(cel około 65 kg)?? Czy mogę pić na pewno tą przynajmniej jedną kawę?
I ogólnie proszę o pomoc!

Z góry dzięki za pomoc!

[samael1]

Dieta na Mase! Chće szybko dosyć przytyć!

dorośnij najpierw

Chciałbym jeszcze wiedzieć ile przytyje i w jakim czasie używając tej diety??

wg. moich obliczen powinienes przytyc 8.73 kg w 4 tygodnie

[darOOO110]

Dieta na Mase! Chće szybko dosyć przytyć!

dorośnij najpierw

Chciałbym jeszcze wiedzieć ile przytyje i w jakim czasie używając tej diety??

wg. moich obliczen powinienes przytyc 8.73 kg w 4 tygodnie

heeeeeeeee

[Paradoks]

Jak chcesz Nabrac masy to zryj ile wlezie ale jak nawet osiagniesz ta mase 65kg to i tak staraj sieo woecej bo to jest huj ja tyle waze i za potezny nie jestm

[Nutli]

No, ale może jesteś wyższy.
To prawie wychodzi 9kg, a chcę więcej. Będe musiał widocznie coś zmienić!
Może ktoś jeszcze teraz poradzi?

[Paradoks]

No, ale może jesteś wyższy.


Mam niecałe 170cm

[Nutli]

Aa, to sorry.
No, ale wiesz ty masz chociaż te 65kg, a ja bardzo marną wagę, nie mówię, że ewentualnie później pojadę dalej, to zależy. Przynajmniej chcę te 65kg, bo wg BMI to bardzo dobra waga!
I tak ciąglę się boję, że się nie uda albo będzie to długo bardzo trwało

[Adaskoo]

ja ważę 80 kg prawie i czuje się chudy...

[BODYGUARD]

Nutli, pociesze cie że waże prawie drugie tyle i też
jest mi mało

a co do diety to nie spodziewaj sie nawet
tych 8 kg w miesiac kolega żartował
na diecie to nie jest możliwe no chyba ze same fast foody
będziesz jadł co dzień ale to przybędzie tłuszczu

na suple za wcześnie na siłkę to ledwo co wszedłeś
wiec nie masz co narazie marzyć o szybkiej masie.

PS tak wogóle to jesteś na skraju anoreksji
moze faktycznie jedz te fast foody...?

[Adaskoo]

Nutli

No przy takiej wadze nawet tłuszczyk nie zaszkodzi idź jedz cokolwiek bo niedługo nie będziesz miał siły postów pisać a wtedy już ci nie doradzimy ...

Podstawa dieta ale dużo zależy od stylu życia, i możliwości jakie się ma ... ale powiem ci jak dużo poczytasz na forach o tym to bardzo duże efekty da ci dobra dieta ja przytyłem 4,5kg w miesiąc ale dużo mnie to kosztowało nie tylko fatygi lecz i pieniędzy gdyż po musiałem odwiedzać w Piotrze i Pawle półki dla dietetyków i cukrzyków bo sam jestem alergikem i nie mogę pozwolić sobie na białko w wielu postaciach a batoniki kosztują tam po 5zł+(mówię o tych dla cukrzyków itp.) nie mówiąc o innych produktach... ale żeby coś osiągnąć i ta dieta zdała się na coś musisz być konsekwentny i się jej ściśle trzymać a skoro nie jesteś alergikem to masz większą swobodę doboru dań co za tym idzie łatwiej ci będzie tego przestrzegać ...

Pozdrawiam