5 odpowiedzi w tym temacie

[tasior]

[b]Witam jestem nowym użytkownikiem i na początek wszystkich pozdrawiam!!
mam dylemat co będzie lepsze przed i po treningu biłko czy gainer proszę o radę kogoś kto naprawdę zna się na rzeczy
ogólnie planuję wziąć: białko na noc zwykłe białko i gainer i właśna nie wiem co będzi lepsze między posiłkani i przed i po treningu czy białko czy gainer...
z góry dzięki i pozdrawiam

[KAM]

Przed treningiem dobry posiłek Po treningu gainer.Białko według braków w diecie, gainer to samo .czyli bierzesz tam gdzie Ci najbardziej jest to potrzebne
Na noc łykasz tylko te białko które jest wolno wchłanialne.

[EXPERTO]

Przed treningiem dobry posiłek Po treningu gainer.Białko według braków w diecie, gainer to samo .czyli bierzesz tam gdzie Ci najbardziej jest to potrzebne
Na noc łykasz tylko te białko które jest wolno wchłanialne.

Niom pięknie napisane, ja tylko dodam że posiłek przed treningiem powinien zawierać: Węglowodany (złożone), Białka (najlepiej zwierzęce) i Odrobinka zdrowych tłuszczy Przykładowy posiłek: 100g ryżu, 150g filetów z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron.

[tasior]

Przed treningiem dobry posiłek Po treningu gainer.Białko według braków w diecie, gainer to samo .czyli bierzesz tam gdzie Ci najbardziej jest to potrzebne
Na noc łykasz tylko te białko które jest wolno wchłanialne.

dzięki za radę też tak myślałem że lepiej gainer po treningu a białkiem uzupełnić posiłek.... a jeśli chodzi o to białko to tak wolno przyswajalne

[animusz]

Niom pięknie napisane, ja tylko dodam że posiłek przed treningiem powinien zawierać: Węglowodany (złożone), Białka (najlepiej zwierzęce) i Odrobinka zdrowych tłuszczy Przykładowy posiłek: 100g ryżu, 150g filetów z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron.

Tylko poco te tłuszcze ?? aby wydłużyć wchłanianie tych węglowodanów ?

Po treningu carbo albo rozgotowany ryz jak kasy brak - 20min po, białko .

Poco wydawać kase na gainer (no chyba ze 2:1, 50/50), białko i jeszcze raz białko

[EXPERTO]

Tylko poco te tłuszcze ?? aby wydłużyć wchłanianie tych węglowodanów ?

Po treningu carbo albo rozgotowany ryz jak kasy brak - 20min po, białko .

Poco wydawać kase na gainer (no chyba ze 2:1, 50/50), białko i jeszcze raz białko

Odrobinka zdrowych tłuszczy za bardzo nie zwolni wchłaniania węgli