65 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

szczerze mówic nie ma co sie sugerowac bo wszytsko to opiera sie na odpowiedniej suplementacji( nie wszystkich na to stać ) ale wydaje mi sie ze odpowiedni posiłek po 30 minutach od ukończenia treningu bedzie ok , nie popadajmy w skrajności

wiec banany jako pierwsze a po 30-45minutach pożadny posiłek zawierajacy i białko i wegle tłuszcz niekoniecznie poniewaz spowolni proces wchłaniania substancji pokarmowych

[Ali_Abda]

geloo83, a po aerobach co najlepiej?? tak jak pisalem aeroby rano na czczo

[ooleg]

normalny najzwyklejszy posiłek
proponuje płatki owsiane z jajkami do tego rodzynki orzechy i co tam sobie jeszcze zażyczysz wszystko na patelnie w postaci omleta

[Ali_Abda]

ja zawsze platki młuce, a te jajka to nie bardzo mi tam posuja bo tluszczu duzo i wchłanialnosc wegli sie spowalnia

[ooleg]

oj głupoty gadasz tyle ci powiem ten tłuszczyk co jest w tych jajkach krzywdy ci nie zrobi uwierz mi , ewentualnie wywalaj żółtka jak tak bardzo ci przeszkadza ale zostawiaj jedno conajmniej

dla mnie osobiscie wywalanie żółtek to marnotrastwo składników ale jak kto woli

[Moralezz]

W żółtkach jest zły cholesterol, a szkoda ;]

Teraz po treningu jem 2 banany, ryż i jogurt.
Dobrze tak?

[Frank1418048791]

zle
banany ostateczne zrodlo wegli po treningu, carbo lepsze i tansze przeciez;
ryz jedz okolo 45-60 min po treningu z kurczakiem/wolowina/tunczykiem/inna ryba
reasumujac: ~15 min po treningu carbo, ~20 min po tr szybkie bialko np wpc ostrowia, do 1h po treningu posilek

[Gość]

jak ktoś ma kase to przed treningiem słuszną porcje czegoś w rodzaju vitargo , a po treningu od razu białko (najlepiej uniwersalne ) , w ciągu dnia mamy wystarczający zapas energetyczny żeby sie nie spieszyć z węglami po treningu więc białko albo spora porcja aminów rozwiąże sprawę do następnego posiłku

[abs]

ja pije carbo po treningu a 35 min puzniej ryz z filetem z piersi kurczaka to co wtedy jest zle ?

[Majorka]

tak,a może nie...

[Gość]

tak możesz umrzeć

[abs]

nie ale tak powaznie ktora opcjia jest lepsza
a) carbo bezposrednio po treningu bialko 20 min po treningu 1 godz po treningu posilek
b)carbo po treningu 40 min po treningu posilek

[Gość]

a po chuj przerwa między węglami a białkiem ? mówiłem że po treningu białko najważniejsze , a jak masz jeszcze carbo to możesz popić zara po białku , żadne przerwy nie potrzebne

[ooleg]

ja proponował bym tak carbo po trenigu + porcja aminek ( hydrolizowane ) i masz wszystko czego ci potrzeba po 30-45 minutek posiłek a za godzinkę możan zapodac porcje białeczka ....w taki sposób wykożystamy wpełni okno anaboliczne które powstaje po treningu

[Gość]

żeby je w pełni wykorzystać to po pierwsze trzeba zacząć już przed treningiem pierw białko z długich frakcji , przed treningiem węgle złożone , proste nawet 10-15 przed końcem treningu i po treningu garść aminów czy białko

[Frank1418048791]

i tak zle, i trak niedobrze, kazdy ma swoja szkole
do wegli 10-15 min przed koncem treningu tez sie mozna przyczepic, ze nalezy dac organizmowi sie 15 min samemu 'oczyscic' po treningu, chyba, ze robimy 30 min aerobow na koniec

[BARKY]

ja tak jak juz bylo wspomniane, carbo i aminy od kopa po treningu a jakies 45-60 min puzniej posilek potreningowy ( miecho plus kasza,makaron )...

[Gość]

do wegli 10-15 min przed koncem treningu tez sie mozna przyczepic, ze nalezy dac organizmowi sie 15 min samemu 'oczyscic' po treningu, chyba, ze robimy 30 min aerobow na koniec

zależy kto ile ćwiczy ;P jak ktoś napierdala 2 godziny to może popijać carbo już pod koniec treningu , a jak ktoś przyjdzie zapierdoli hard trening w 30 min to może sobie węgle darować bo jednak pewien zapas energetyczny posiadamy wtedy białko bądź aminy i jak sie doczłapiemy do domu jakiś posiłek .

[Frank1418048791]

2h napierdalania= godzina napierdalania i godzina opierdalania chyba, ze gdzies tu Dorian sie czai na forum

[Gość]

oj są tu takie rodzyny co po 2 godziny tyrają