141 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

dojeb na martwym ostatnie 2 serie po 4-2 powtorzenia i wiecej ciezaru i bedzie dobrze

[ooleg]

na te plecki to bym jeszcze cos dorzucił . jeszcze wiosłowank z hantlem lub przuciaganie do brzucha wyciągu dolnego siedzac

[Paradoks]

dojeb na martwym ostatnie 2 serie po 4-2 powtorzenia i wiecej ciezaru i bedzie dobrze

no chetnie bym dozucił ale nie mam Wiecej Ciezaru
Geloo i wyciagu tez jeszcze nie mam bo cwicze w domu.... Ale wkrótce sie dorobie
Dorzuce jeszcze to wiosło hantelka zeby bardziej dojebac te miesnia

[bikerider]

gorzej z plecami, nie czuje zbyt wielkiego ich zmecznia, zobacze jutro czy jakis zakwas bedzie na plecach, Chyba musze podpracowac technike z mniejszym ciezarem.

lub zmień cwiczenia

[Paradoks]

Dzisiejszy terning BARY + NOGI

-Wyciskanie z klaty 3x 12/30kg 10/36kg 10/36kg
-Unoszenie bokiem w góre stojac 3x 12/4kg hantla 10/4kg 10/4kg
-Podciaganie wzduz tułowia 3x 12/30kg 10/36kg 10/36kg
-unoszenie bokiem w góre siedzac 3x 12/4kg 10/4kg 10/kg

KAPTURY
Szrugsy 3x 15/50 13/50 /13/50

Przyznam sie BARY to moja najsłabsza strona, Ciezko mi idzie wyciskanie wiec i obciazenie nie za duże... a Nogi... Nie cwiczyłem dziss bo taki zjebany z roboty wróciłm ze mi sie nie chciało ledwo BARY zrobiłem.

[Rychu1418048785]

Dojeb na szrugsach więcej ciężaru

[abs]

ciezar to jest indywidualna sprawa moze jemu te 50 kg styka

[Paradoks]

Rychu
ale mam tylko 60kg a ta dyszka to na hantelkach zostaje bo mi sie nie chce zamieniac ale niedługo dokupie to dożuce zelastwa

[Rychu1418048785]

Więc miałem racje że 50 kg to dla Ciebie za mało na szrugsy . Mi też się nie chce przekładać tych ciężarów toteż kombinuje

[Paradoks]

Trening
KLATA+TRICEPS

Wyciskanie płasko 4x 12/50kg 10/50kg 8/56kg 6/56kg
Wycisk skos 4x 12/38kg 10/42kg 8/42kg 6/42kg
Rozpietki 4x 12/10kg hantla 10/10 8/10 6/10

TRICEPS
Francuz sztanga lezac 3x 12/26kg 10/26kg 10/30kg
Wyproty reki w podporze 3x 12/8kg hantla 10/8kg 10/8kg
Wycisk wąskim 3x 12/26kg 10/30kg 10/36kg

Triceps SIe dopompował na MAXA gorzej z klatka i po treningu 4 serie Brzuszków po dziesiec pow. z talerzykiem 5kg za głowa

[abs]

ostatnio czytalem w miesieczniku kif zeby nie robic brzoszkow z obciazeniem bo w tedy sie tylko sile wyrabia

[Paradoks]

No moze i tak aledobrze mi to działa Brdzo brzuch napierdlala wiec narazie ostane przy obciazeniu

[abs]

ja tez tak robilem jak ty ale teraz na brzuch mam taki plan
podciaganie nog do klaty
unoszenie w lezeniu
i brzuszki 4s po 25 razy przerwy miedzy seriami 5 sekund

[Paradoks]

Moj trening dzis KLATA i TRIC Jestem zadowolony ze coraz wieksze ciezary podnosze ale jakos mi ta klata sie za bardzo nie pompuje a na drugi dzien prawie znikomy zakwas... Nie wiem czy to dobrze czy zle. A co do trica dopompował sie dobrze ale ja chyba jestem odporny na zakwasy bo napewno ich jutro nie bedzie...

[abs]

rob na hantlach wtedy klata sie lepiej pompuje tzn skos lepiej na gryfie a plaska na hantlach

[Paradoks]

No jeszcze nie próbowałem hantlami płaskiej zobacze moze bedzie lepiej

[ooleg]

poprostu może jeszcze nie potrafisz wyczuc odpowiednio pracy mieśni to przyjdzie z czasem

[Paradoks]

Dodaje jedna fotke bo fajnie widac porównanie z moim kumplem który dopiero zaczyna cwiczyc... Ja to oczywiscie ten bardziej przy masie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

nie masz siłki nigdzie niedaleko ? ( jeżeli o tym pisałeś to sorry ) w domu przy takim sprzęcie to można skuwać tynk ze ścian a nie budować masę to co teraz wydasz na obciążenie możesz wydać na kilka karnetów na siłkę

[Paradoks]

Przeciez mam zajebisty sprzet w chacie. Ławka płaska skos modlitewnik sztanga łamana i prosta hantle drązek i wyciag no i 80kg obciazenia co m iwiecej potrzeba. a Siłka jest niedaleko ale taka ze kurwa jest zajebisty atlas i nie ma nawet sztangi wiec pierdole takie cwiczenia na atlasie