141 odpowiedzi w tym temacie

[Paradoks]

Witam!!! Przedstawie sie i opowiem co nie co!!!

Imie - Radosław (Redzio)
Wiek - 15
Staż - od 1.12.2008 wczesniej to tylko po robotach sie nadzwigałem cegieł i pustaków co mi dało nabranie dużej siły
Waga - 68 kg i znacznie rośnie
Wzrost - 168cm

Wymiary:
Klata - 101cm
Pas - 81cm
Biceps - 32.5cm
Łydka - 38cm
Udo - 55cm
Przedramie - 29.5

Cele:
Moim celem jest zapewne jak kazdego tutaj nabranie masy. Od kiedy zacząłem ćwiczyc trzymam dietke: Śniadanie (Płatki owsiane z mlekiem 0.5% + Dwa jajca)
-Drugie śniadanie (kefir, bułka razowa z białym serem i szczypiorem)
-Obiad (Brazowy ryż + Piers z kurczaka + surówka ze słoika + oliwa z oliwek)
- po trenigu Banany albo wafle ryżowe
- 40 min pózniej Makaron/biały ryż + pucha tuńczyka
- na noc Twaróg półtłusty

I do tego pije duzo wodu i wypijam takze duzo herbat zielonych bez cukru....Do tego jem owoce i warzywa. Nie uzupełniam diety zadnymi odzywkami ani niczym chemicznym... Na wakacje mysle o mono....

Trening:
Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch - Pow 12 po 4 serie
Środa: grzbiet + biceps + przedramie - Pow 12 po 4 serie
Piątek: barki + nogi - Pow 12 po 4 serie

Nie chodze na siłke bo gdzie ja mieszkam wpuszczaja tylko z osoba pelnoletnia... Cwicze w domu na jako takim sprzecie: Ławka prosta i skos + hantle + sztanga prosta + wyciag górny i drazek.... I obciazenie nie za duze... Ale dokupuje ciagle
Staram sie zawsze po treningu robic jeszcze kilka seri pompek i na brzuch jakis cwiczenia. I do tego w niedziele lubie sobie tak solidnie pobiegac dla kondycji.. Poza siłka nic nie Cwicze...
Widze juz pewne zmiany i pozytywne efekty

Tyle o mnie Fotki wstawie w tygodniu jeszcze..

[randy]

Nie podoba mi sie trening, nie tylko rozklad, ale i zakres powtorzen, pozatym jakies konkrety, a nie sam rozklad partii by sie przydalo

[Paradoks]

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
- pompki w podporze tylem

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
- Skretoskłony 60

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:

- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt.
- Nozyce ze sztanga na barkach


Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.

Gotowy trening tylko drobnie go zmodyfikowałem bo nie posiadam niektórego sprzetu

[Gość]

dawaj jakies wyniki siłowe zeby postępy były widoczne

[Paradoks]

Eee no nie ma co podawac bo nie mam wielkiego obciazenia w domu i nie mam gdzie sie sprawdzic teraz dokupie 30 kg to cos napisze bo narazie mam tylko 50 obciazenia i to jest malutko....

[randy]

Czemu w tricu zaczynasz od linek, a nie od wyciskania? Wg mnie najciezsze cwiczenia powinno dac sie na poczatku, a linki na koniec. I jakos ten bic nie bardzo

[stempek1988]

niema takiegos slowa ze niema co poadawc wedlug mnie ;p jak napisesz teraz ze robisz serie 40kg a za 3 miesiace ze 60kg to wszyscy beda pod warazeniem a na napewno ty sam bedziesz sie czieszyl z wynikow;d ja zaczylalem na klatke seriami po 30 kg a po 3 miesiacach juz 55 kg wiec sam widzisz jak postempy rajcuja i daja wieksze chceci;d

[Gość]

ja zaczynalem serie po 25 kg a teraz jade 70kg na klate w serii wiec wpisywanie wyników siłowych jest nawet wazne bo masz większy zaciesz bo widzisz ze idzie

[stempek1988]

juz mam nastepny przyklad aby wpisywac swoje postepy jeszcze napisz z jakiej swojej wagi zaczynales to bardziej go z mobilizujesz;d ja lekko w ponad 2 miechy 6kg przytylem a tak siero nie wiedzialem ze tak siłwownia moze cieszyc;d

[randy]

To moze ja Cie zmobilizuje, zaczynalem z wagi 60kg (jakies 3 lata), tutaj ostatni wpis mialem z waga ok 74kg (marzec 2008), teraz (styczen 2009) waze ok 88kg. Widac progres zarowno w wadze jak i w lustrze. Pozdro

[Paradoks]

Mi w miesiac tak przyszło ze 4 kg czyli mysle ze to jest niezle... No a teraz na klate to serie robie po 30kg na poczatek wystarczy i co dwa tygodnie bede dodawał z 5 kg az dojade do sporego ładunku

[darOOO110]

ja zaczynalem na klate od 18 kg;] po 6 tyg. macham w ostatniej serii 45 waga 55/57 jestem szczesliwy

[Paradoks]

Równie dobrze moge zaczac na klate od 10kg a po miesiacu podnosic juz z 50 i sie bede cieszył, to jest troche tak jak by oszukiwanie samego siebie

[randy]

Równie dobrze moge zaczac na klate od 10kg a po miesiacu podnosic juz z 50 i sie bede cieszył, to jest troche tak jak by oszukiwanie samego siebie

dlaczego oszukiwanie siebie? przeciez jest widoczny progress?

[Paradoks]

No ale po co zaczynac od małego Cizaru np. 20kg ja wiem ze stac mnie na zrobienie serii z ciezarem 30 albo 40 kg. I wtedy postep jest juz mniej widoczny ale wiarygodniejszy

[datulus]

Paradoks, a skad wiesz ze dla daro te 18kg na serie to nie byl szczyt mozliwosci?

[Paradoks]

anoo... Wszystko mozliwe jak tak to zwracam honor... Ale watpie...

[darOOO110]

Paradoks, a skad wiesz ze dla daro te 18kg na serie to nie byl szczyt mozliwosci?

no wlasnie .moze i bym dal rade wiecej ale po co mi kontuzja juz na ogolnorozwsojowce? mi sie niespieszy,cwicze technike

[Paradoks]

Kazdy niech robi jak uważa....

[Paradoks]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]