71 odpowiedzi w tym temacie

[Listek]

czy mozna dodac bialko do mleka z platkami? lub moze posypac nim twarog? mozna laczyc tak bialko? pozdro.

[BODYGUARD]

lub moze posypac nim twarog

Jak to zjesz to gratki

[PanWinstrolek]

czy mozna dodac bialko do mleka z platkami?

no jasne ze mozesz, sypiesz do miseczki płatki, potem do szejkera walisz białko i mleko mieszasz i wylewasz to do miski z płatkami jest pychaaaa ja tak robię

lub moze posypac nim twarog? mozna laczyc tak bialko? pozdro.

powodzenia

[Listek]

dobra to wybiore wersje jeden dzieki. pozdro.

[Gość]

i tak i nie w wkiekszosci przypadkow nie. Bo w wiekszosci przypadkow kiedy je bierzemy zalezy nam na jak najszybszym strawieniu i przyswojeniu i dlatego tez zazwyczaj kazdy z nas bierze bialko serwatkowe. Np. jak bierzesz rano na czczo bialko (bardzo wazna pora brania białka) zalezy ci na tym zeby sie jak najszybciej wchlonelo; a obecnosc mleka, płatkow czy twarogu opóżni ten proces. Rano mamy deficyt bialka w organizmie wiec cialo zaraz po przebudzeniu zaczyna zuzywac bialko z mięsni - a to zle. Wiec zaraz po przebudzeniu musimy je dostarczyc odczekac powiedzmy 30 - 45 minut zeby sie strawilo i zjesc normalne sniadanie. Inna wazna pora to po treningu. Naukowcy twierdza ze spozyte bialko w czasie nie dluzszym niz 5 minut daje o niebo lepsze efekty niz po 30 minutach - podobnie jest z welgowodanami zresztą. Odrazu po treningu organizm znajduje sie w stanie silnego katabolizmu czego objawem jest m.in. rozpad bialka i dlatego wazne jest zeby natychmiast po nim spozyc szybko przyswajalne bialko. Wiec w takich porach powinno sie pic bialko rozrobione z wodą tylko i wyłacznie, gdyz to zapewni jego maxymalna przyswajalnośc. Jedyna porą kiedy moglbys tak eksperymentowac jak opisales jest na kolacje tym bardziej jesli masz bialko serwatkowe a nie masz kazeiny. Na noc akurat zalezy nam na powolnym - rozlozonym w czasie - przyswajaniu bialka - a z tego co czytalem melko to powoduje, ze bialko jest trawione wolniej i stopniowo (ponad to samo mleko zawiera kazeine ).

[Listek]

znaczy wiesz bo ja chce uzupelnic troche diete i dlatego chce dodac bialko do posilku rano. raczej nie bazuje na min przed czy po treningu bo bardziej ufam diecie, problem w tym ze nie zawsze ma sie czas zeby zjesc porzadnie i trzeba dodac porcje bialka raz dziennie zeby zaspokoic zapotrzebowanie. wiec sam juz nie wiem co mam robic

[Gość]

bo bardziej ufam diecie,

problem w tym ze nie zawsze ma sie czas zeby zjesc porzadnie i trzeba dodac porcje bialka

sam sobie zaprzeczasz panie kolego

to masz diete super cod miód i orzeszki czy masz ja na tyle kiepska ze do posiłków chcesz dodawac bialko ?

pozatym oczywiscie ze dieta to podstawa i lepiej dostarczac skladnikow takich jak bialko czy wegle z diety ale moim skromnym zdaniem i pewnie zaraz zostane za to zaatakowany, w zyciu profesjonalnych kulturystow dobra dieta to za malo , dlatego ze jak juz wyzej napisalem - walisz ostry trening i zaraz po musisz szybko dostarczyc porcje wegli i bialka i co ? zjesz kurczaka czy tunczyka i bedzie git ? jak myslisz co szybciej sie wchlonie dobrej jakosci bialko serwatkowe najlepiej izolat (lub w izolat + koncentrat lub takie jak ja biore czyli koncentrat + izolat + hydrolizat) - i nie jakas tam badziewna ostrowia - czy piers z kurczaka. A jak powiedzialem odrazu jak odlozysz sztange wazne jest by dostarczy bialko bo trzeba do tego jeszcze wziasc pod uwage ze ono musi sie strawic i wchłonac.

Natomast jesli cwiczysz czysto rekreacyjnie i nie zanlezy ci na wielkich przyrostach to faktycznie dobra dieta w zupelnosci wystarczy.

[Listek]

no ja cwicze dla siebie, nie dla jakis osiagow specjalnych. to jak bys mi radzil? rano czy po treningu?

[Gość]

ok wiec zeby brac go jak najzadziej (bo skoro uwazasz ze masz taka dobra diete i go nie potrzebujesz - chociaz sie troche mieszasz w zeznaniach ) a zeby bylo brane tylko wtedy kiedy jest NAJBARDZIEJ potrzebne to tak:

1) Rano bierz bialko tylko wtedy gdy poprzednim dniem byl dzien treningowy - mieszaj z woda i pij go na czczo.

czyli np. cwiczyles w srode po poludniu , potem idziesz spac i wstajesz rano w czwartek i wal bialko odrazu jak otworzysz oczy. W takie ranki twoj organizm bedzie go potrzebowal szczegolnie mocno.

2) i zawsze wal bezposrednio po treningu - rowniez mieszaj z woda

[Listek]

znaczy dieta dobra, ale czasu malo i moge ominac w tygodniu jakis posilek. czyli na drugi dzien rano oraz po treningu. bedzie git pozdro.

[Joks]

po treningu najlepsze sa wegle...

[BODYGUARD]

... z dodatkiem białka

[Joks]

to juz wersja dla osob majętnych , najszybciej po treningu katabolizm powstrzymuja wegle i to niezaprzeczalna prawda

[Gość]

po treningu najlepsze sa wegle...

nie, a raczej nie tylko wegle. Zeby zachamowac katabolizm i przejsc w stan regeneracji potrzebne jest i jedno i drugie pilnie zaraz po treningu. Nawet napisalem o tym wyzej:

"Naukowcy twierdza ze spozyte bialko w czasie nie dluzszym niz 5 minut daje o niebo lepsze efekty niz po 30 minutach - podobnie jest z welgowodanami zresztą."

Wegle sa potrzebne do uzupełnienia zasobow glikogenu ktorego jest nie za wiele po treningu a bialko do zachamowania rozpadu bialek - oba te skladniki sa kluczowe, do tanga trzeba dwoja, nie zachamujesz katabolizmu samymi weglowodanami ani samym bialkiem. Ale poniewaz temat byl o BIAŁKU wiec nie rozpisywalem sie o weglach

[BODYGUARD]

to juz wersja dla osob majętnych

wystarczy gainer

albo torrent

[Gość]

to juz wersja dla osob majętnych , najszybciej po treningu katabolizm powstrzymuja wegle i to niezaprzeczalna prawda

zle

dwuja nie zgodze sie z toba joks , jesli zaraz po treningu nie dostarczysz odpowiedniej ilosci bialka szybkowchlanialnego to spowodujesz ujemny bilans bialkowy ktory bedzie sie dlugo utrzymywal i nastapi wiekszy rozpad bialka niz jego synteza a stan taki bedzie sie utrzymywal nawet dobę - to nie sa warunki sprzyjajace regeneracji a juz napewno nie wprowadza cie w stan anaboliczny. Niestety niezbedne jest i jedno i drugie bo i bialko i wegle potrzebne sa do zgola czego innego.

[Joks]

zle

dobrze
Kain, poczytaj troszke jeszcze to sie dowiesz ze wegle odrazu odnowia zapas glikogenu a co za tym idzie organizm nie bedzie rozkladal wlasnych bialek na uzupelnienie strat energii (przerobienie ich w enegie) a bialko przyjete przeciez nie wchlonie sie w 10 min. wiec co najszybciej powstrzymuje katabolizm ? wegle hehe dalej przyjmujac same bialko po treningu jest to jego marnotrastwo...

[Gość]

ujme to łopatologicznie: dostarczajac organizmowi po treningu tylko wegle dasz mu energie ktora potrzebuje to tych wszystkich przemian chemicznych ktore potrzebuja miesnie zeby urosły. Ale na cholere im ta energia jak nie beda mialy budulca ??!! To tak jak bys nakarmil murarza zeby mial sile do roboty ale bys mu nie dal cegieł !! Nic z tego nie bedzie

[Joks]

pozwol ze ja ujme to łapotologicznie, co mi da twoj wspanialy budulec ktory ma wlasciwosci przemieniania sie takze w tluszcz lub energie, i co mi da jego przyjecie po treningu jak zostanie przetworzony na energie a nie budulec, a to samo uzyskam tanszymi weglami i szybciej, tak wiec łapotologicznie piszac hehe wegle po treningu to podstawa,a same bialko to marnowanie pieniedzy

[Gość]

dobrze
Kain, poczytaj troszke jeszcze to sie dowiesz ze wegle odrazu odnowia zapas glikogenu a co za tym idzie organizm nie bedzie rozkladal wlasnych bialek na uzupelnienie strat energii (przerobienie ich w enegie) a bialko przyjete przeciez nie wchlonie sie w 10 min. wiec co najszybciej powstrzymuje katabolizm ? wegle hehe dalej przyjmujac same bialko po treningu jest to jego marnotrastwo...

a ja nigdy nie napisalem zeby samo bialko mialo zachamowac katabolizm . Temat byl o bialku wiec nie rozpisywalem sie o weglach. I tak masz racje ale i nie masz jednoczesnie bo :

Tak - Wegle sa potrzebne do odnowienia zapasow glikogenu i dzieki temu cialo nie bedzie czerpac energi z bialka

Nie - bo ok uzuplenilismy braki glikogenu wiec organimz jako zrodlo energi wykozysta sobie jego zapas. Ale w wyniku treningu wciaz jednak pozostaje deficyt bialka i to w chwili gdy nasze cialo go najbardziej potrzebuje.

Pomimo mojego calego ogromnego szacunku do ciebie za Twoja wiedze musze sie z toba nie zgodzic