3 odpowiedzi w tym temacie

[SickLolo]

Witam jestem początkującym na siłowni i chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy na mase chodzi mi dokładnie o górne partie czyli (brzuch,bicepsy,barki,tricepsy,itp) ze szczególnym naciskiem na klatkę piersiową ponieważ jest ona moją tak zwaną piętą achillesową mam 17lat 180cm wzrostu i ważę 71kg , jestem w miarę rozbudowany ponieważ przez około 3lata ćwiczyłem akrobatykę więc nie zaczynam od zera chcę jeszcze dodać że chciałbym aby to był 3 dniowy plan treningu ponieważ na siłownię mam możliwość chodzić tylko 3 razy na tydzień, prosze o szybką pomoc

Użytkownik SickLolo edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Należy Cwiczyc całe cialo nie tylko, górne partie..

[SickLolo]

Wiem o tym nogi robię co piątek na treningu akrobatycznym mam tam różne naprawdę mocne ćwiczenia na nogi dlatego na siłowni chcę tylko górne partie...

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

 

Zwiększenie masy = zwiększenie kaloryczności posiłków w ciągu dnia. 

 

Co do ćwiczeń, większy ciężar mniej powtórzeń.

 

Partię możesz podzielić na parę sposobów. 

Ostatnio najczęściej spotykamy taki podział:

 

Klatka/przód barków/bicepsy

 

Plecy/tył barków/ triceps 

 

Pewnie forumowicze zaproponują inną wersję.

 

Pozdrawiam