91 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

wrzuc jeszcze plecy klate zaokraglij j/w bary kaptury dojebaj a reszta jest ok

[abs]

twoja sylwetka mi sie bardzo podoba a jakie robisz cw na skosne brzucha ?
szczeze mowiac to widze ciebie jako zawodowego kulturyste w przyszlosci

[trepczyk]

dzięki ale to jeszcze lata ciezkiej pracy zebym mogł cos sobą prezentowac.

na skośne brzucha robie zwykłe spiecia na skosne w seriach łączonych na przemian z spieciami na miesnie proste brzucha .

za 30 min mam trening , po dam wpis i samopoczucie , jeszcze brzuch boli ale trzeba jechac.

Owsianka + mleko zjedzone wiec jazda:D

[Rychu1418048785]

Trepczyk wiesz dlaczego nie możesz poniżej 80cm zjechać w pasie bo ponoć ćwiczenie boków brzucha poszerza pas jak się mylę to mnie poprawcie ale coś mi się takiego obiło o uszy.

[trepczyk]

te wybrzuszenia na biodrach to tez miesnie i to wyrobione od lekkoatletyki i piłki nożnej. masz racje;p


dzis trening > triceps + tył barkow

prostowanie rąk na wyciagu 3s 15 powt
wyciskanie wąsko na ławce prostej 4s 10 powt
pompki w podporze tyłem 3s 15 powt

tył barkow > wznosy sztangielek w opadzie tułowia . 4s 12 powt

nie obstawiam na duzy ciezar lecz na dobra pompe i taka uzyskuje , miesnie nie są padnięte lecz bardzo dobrze napompowane

cały trening bolała mnie głowa i teraz rownież nie jest najlepiej . no cóż

[trepczyk]

dzis juz jestem po treningu . trening około 30 min trwał

zrobiłem przod i bok barkow + kaptur

wyciskanie żołnierskie siedzac 4s 10powt
wznosy sztangielek przed siebie naprzemian 4s 10powt
szrugsy 4s 15powt


trening zejbisty pompa najs i ogolnie wszystko po mysli;)

[trepczyk]

dzis trening klatki (drugi w tyg)

ławka skosna > 4s 12powt

mały ciezar i > wyciskanie sztangielek na płaskiej + przenoszenie za gowe lezac 2s 20 powt

pozniej brzuch i łydki

trening mocny , pompa jak zawsze no i ogolnie jest super:D

[RamzesII]

daj jakies filmiki moze, foty po treningu, foty szamy czy cos zeby nie bylo sucho

[trepczyk]

to wrzucam link do foty pozdro !

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Załączone pliki

•  srakiee.JPG   37,64 KB   477 Ilość pobrań

[RamzesII]

jest niezle trica do pracuj bo mniejszy wzgl bica jest a powinno byc odwrotnie

[trepczyk]

wszystko w swoim czasie . narazie przykladałem sie to siły na trica i ładnie poszlo w wyciskaniu francuskim , teraz bede zchodził z ciezaru i tachniki pilnował odpowiedniej dla siebie oraz pompy mocnej

[Rychu1418048785]

Ile na w wyciskaniu francuskim weźmiesz ?? Foty jak zwykle dobre

[trepczyk]

48 kg 6x we francuskim leżąc:)

z formy srednio zadowolony jestem;)

[Rychu1418048785]

No troche tachasz ja 45kgx8 ale to wiem ze to 8 to ostatnie powtórzenie jakie robie .

[trepczyk]

dzis znowu trening zaliczony > dzis robiłem biceps triceps w SS:)

uginanie ramion stojac + sciaganie wyciagu jednorącz 3s 12powt

młotkowe sztangielka + wyciskanie wąsko 1s do wyczerpania w kazdym ćw

nie musze sie chyba powtarzac ze poraz kolejny pompa zajebista . to chyba zasługa tej porannej owsianki w ktorej jest arginina:) to chyba ma na to wpływ;)

Załączone pliki

•  DSCN5654.JPG   73,11 KB   433 Ilość pobrań

[bikerider]

to chyba zasługa tej porannej owsianki w ktorej jest arginina:)

z tego co wiem to płatki owsiane zawierają glutamine głownie, a nie argininie ale moze się myle :>?

[trepczyk]

argininę rowniez

[trepczyk]

dzis trening plecow robiłem >

podciaganie szeroko z obciazeniem(7.5kg) 4s 8powt + 1 bez obciazenia 8powt

mc 5 serii >

film z ostatniej serii martwego

[RamzesII]

ciezko oceniac przerywa ale jest niezle

[trepczyk]

kręcone komą wiec wiesz

za tydzien wchodze na 160 kg x5 chce:)