Skocz do zawartości


Zdjęcie

dziennik treningowy > Treku


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
91 odpowiedzi w tym temacie

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
Trening 9 maj

1) Wyciskanie sztangi do brody > 15powt. x 50kg, 15powt. x 55kg, 15powt. x 55kg
2) Martwy ciąg > 15powt. x 90kg, 15powt. x 90kg, 15powt. x 90kg
3) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko > 10powt. 10powt. 10powt
4) ze względu na brak szatngielek wyciskanie na płaskiej > 15powt. x 75kg, 13powt. x 80kg, 13powt. x 80kg
5) Seria łączona
*Unoszenie na boki stojąc |
*Wyciskanie stojąc | 15powt. x 10g, 14powt. x 10kg, 12powt. x 10kg
  • 0

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
Trening 12 Maj

1) Wyciskanie sztangi siedząc (do brody)- Seria rozgrzewkowa: 10powt. x38kg
10powt. x48kg, 10powt. x58kg, 9powt. x64kg


2) Martwy Ciąg- 11powt. x90kg, 11powt. x90kg, 11powt. x90kg

3) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko- 10powt. 10powt. 8powt.

4) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10powt. x75kg, 9powt. x75kg, 8powt. x75kg :/

5) Seria łączona:
-prostowanie nóg na maszynie: Seria rozgrzewkowa 12powt. x48kg
12powt. x58kg, 12powt. x68kg, 12powt. x68kg

-zginanie nóg leżąc: Seria rozgrzewkowa 12powt. x48kg
12powt. x58kg, 12powt. x68kg, 12powt. x68kg

6) Seria łączona:
-unoszenie hantli bokiem stojąc:
10powt. x11kg, 10powt. x11kg, 10powt. x11kg
-wyciskanie hantli stojąc: 10powt. x11kg, 10powt. x11kg, 10powt. x11kg


Ogolnie dzisiejszy trening zaliczam do mniej udanych choc pompa niezła. Przyczyną jest biegunka nasilająca sie od rana ;/

Mam Pytanie > Czy powodem rannej biegunki moze byc za szybkie spozycie kostki twarogu
około 20 min po kolacji przed snem ? bo nie widze innej opcji .. chyba ze twaróg był jakis zły , ale to bym czuł :) czekam na odp . pozdro!
  • 0

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
Poniewaz trening FBW nie dawał mi tego czego oczekuje od treningu , postanowiłem wrócić do splita 4x w tyg.

Trening jest rozpisany w dzienniku . Tyle że prosiłbym o pomoc w zamianie niektorych cwiczonek .

Dzis juz na profesionalnej siłce ( wielki powrót :D) zrobiłem klata + bic

Wycisk na płaskiej > 12powt. x57kg, 12powt. x62kg 12powt. x67kg 10powt. x72kg
Skos sztangielkami > 12powt. x19.5kg 12powt. x22,5kg, 12powt. x25kg 12powt. x29kg
Rozpiętki na płaskiej > 4serie x 14kg (12 12 12 12 powt.)

Uginanie ramion metodą półtorak> 12powt. x25kg 10powt. x30kg 10powt. x30kg 8powt. x35kg
Uginanie młotkowe z suplinacją > 4 serie x 12kg ( 12 12 12 12 powt.)
Uginanie ramion na modlitewniku> 3 serie x30kg (10 10 10 10 powt.)
  • 0

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
dodaje fotki nowe;p

Załączone pliki


  • 0

xmaniasx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jwe.
  • Zainteresowania:kolezanki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
widze ze gacie sobie zapodales konkretne:) teraz dopakuj do nich nogi:) na zdjeciu z bicepsami mam wrazenie ze troche za malo barkow.:) szkdoa ze nie pokazujesz tutaj nowej klaty:) bo szalaly by malolaty ktore pewnie sciagaja twoje fotencje:)
  • 0
nadgorliwosc jest gorsza od faszyzmu.

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
tego bica tak zamazales na 2 zdj zeby sie wikszy wydawal :P heheh
ładnie :P powodzenia :*
  • 0
:)

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
mi sie najbardziej z tego wszystkiego brzuch podoba :D

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku

tego bica tak zamazales na 2 zdj zeby sie wikszy wydawal


Tak fotka wyszła:) moze lustro brudne;D
  • 0

xmaniasx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jwe.
  • Zainteresowania:kolezanki

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
sie tlumacz szpecu od parzenia kawy w automatach:) przuyznaj sie ze mama cie w kacie postawila bo ukraldes jej karte platnizca i zakupiles suple:)
  • 0
nadgorliwosc jest gorsza od faszyzmu.

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
odswieżam temat bede na bierząco wpisywał poczynania treningowe.. gdzies musze sie zwierzac :hyhy: pozdrawiam :D
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
to dawaj foty trening diete jaka tera stosujesz itp zeby od czegos zaczac, daj foty w pozach to sie powie co trza ogarnac, lecisz :cool:
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku

daj foty w pozach to sie powie co trza ogarnac

bez fot powiem: Wszystko :D
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
porownanie małe

narazie tyle zdjec w normalnych pozach :rotfl:


dieta taka jak rok temu :hyhy:

Załączone pliki


  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
No plecy dobre dobrze nabite :D
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
moje młode fanki mowią ze pośladki mam` nabite` :rotfl: :hyhy:
  • 0

Paradoks
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze Wsi
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Sporty siłowe, Motoryzacja,

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
Widać róznice. Aby tak dalej... Do przodu. POWODZENIA :hyhy:
  • 0
"Siła jest bogiem trening nałogiem rzeżba zabawa a masa podstawą"

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
No na 1-szym zdjęciu nie widać ich ale na pewno sie poprawiły tak samo jak plecy :P xD
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

trepczyk
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 293 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła/ Poznań
  • Zainteresowania:Siłownia Lekkoatletyka

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
no to panowie napewno mam 5 dniowa przerwe jak nie wiecej , załatwiłem sie , a mianiowicie zatrulem i jedyne co moge jesc to sucharki::((
  • 0

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
Uuuu :kwasny: a czym się zatrułeś ??
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: dziennik treningowy > Treku
uzupełniaj płyny , zadbaj o katabolizm , to dużo nie stracisz

powodzenia



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024