Witam,
założyłem konto na tym forum aby dowiedzieć się od ludzi, którzy osiągnęli założony cel co zrobić abym i ja go osiągnął.
Zacznę od podstaw: mam 18 lat, 180cm wzrostu i wagę 89 kg...
chciałbym zrzucić kilogramy do 73. Ale to powoli stosunkowo na tyle ile będzie pozwalał organizm, nic na siłę. Trenuje siatkówkę na dosyć wysokim szczeblu i dodatkowe kilogramy nie ułatwiają sprawy szczególnie na najbardziej ruchliwej pozycji w tym sporcie czyli rozegraniu. Co rusz zdobywam nagrody indywidualne - ale nie o tym. Chciałbym polepszyć swoje umiejętnosci a barierą są kilogramy. Chciałbym tak jak pisze osiągnąć wagę 73 kg. Zbudować tkankę mięśniową, wzmocnić się. Zwłaszcza, że po maturze chciałbym podjąć studia na AWF. Poniżej przedstawię całkowitą aktywność fizyczną w tygodniu. Chciałbym aby ktoś na to spojrzał i powiedział co poprawić, ułożył pan treningowy na siłownię, dodał może coś od siebie. Żywienie ? Chodzę do szkoły oddalonej od domu więc mieszkam w internacie, jem to co serwują, teraz weszło to rozporządzenie mniej solą, prawie nie używają cukru, wiec żywność chciałbym, żebyście ułożyli tą weekendową.
Plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK:
siłownia 1 godzina
basen 1 godzina
piłka ręczna 2 godziny.
WTOREK:
Bieganie 1 godzina
Siłownia 1 godzina
Basen 1 godzina
ŚRODA:
trening siatkówki 2 godziny
CZWARTEK:
bieganie 1 godzina
siłownia 1 godzina
PIĄTEK:
Trening siatkówki 2 godziny
Bieganie 1 godzina
SOBOTA:
Mecz w juniorach
NIEDZIELA:
mecz w seniorach
PROSZĘ O ROZPLANOWANIE TRENINGU SIŁOWEGO I ŻYWIENIA WEEKENDOWEGO, DODATKOWE SUGESTIE, PLANY TRENINGOWE.
CEL: SYLWETKA SPORTOWCA DO MAJA.
NA OSIĄGNIĘCIE UPRAGNIONEJ WAGI MAM 6 MIESIĘCY WIĘC MYŚLĘ, ŻE POZBYCIE SIĘ 16 KG BĘDZIE PRAWDOPODOBNE, CHCIAŁBYM TEŻ ZBUDOWAĆ MIĘŚNIE.
Pozdrawiam.
Ponad rok temu
FaceBook