Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy do oceny/korekty


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

LuQasz
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :41,5
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:9x

Napisano 4 miesiące temu

Plan treningowy do oceny/korekty

Witam wrzucam swój plan treningowy na styczeń-luty do oceny ewentualne korekty.

Cel to masa mięśniowa, ale wiadomo że to zależy wszystko od diety.

 

PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps

1.       Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8 6 4 2 drop set

2.       Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 30st 4x 10-8

3.       Wyciskanie na Hammerze siedząc  3x 10-8

4.       Rozpiętki z użyciem linek wyciągu dolnego na ławce skośnej+ 15st 3x 12-10 drop set

 

1.       Uginanie przedramion ze sztangą stojąc  4x 10-8

2.       Uginanie na modlitewniku  4x 10-8

3.       Uginanie hantli siedząc 3x 10-8

 

WTOREK : PLECY

1.       Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rozgrzewka

2.       Przyciąganie na hamerze podchwytem jednorącz 4x 10-8

3.       Wiosłowanie hantlem  4x 10-8

4.       Przyciąganie na wyciągu górnym do klaty 4x 10-8

5.       Wiosłowanie sztangą 4x 8-6

6.       Przyciąganie „Kierownicy” na wyciągu dolnym 3x 10-8 drop set

 

CZWARTEK: BARKI + TRICEPS

1.       Wyciskanie hantli w siadzie 4x 10-8

2.       Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x10-8

3.       Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 drop set

4.       Przyciąganie sztangii/hantli do brody 3x 12-10

 

1.       Wyciskanie w wąskim chwycie  4x10-8

2.       Wyciskanie francuskie siedząc 4x 10-8

3.       Uginanie ramion z użyciem linki wyciągu górnego 3x10-8 drop set

 

PIĄTEK : NOGI

1.       Przysiady ze sztangą na karku 5x 8-6

2.       Wypychanie na suwnicy 4x10-8

3.       Wykroki 4x

4.       Uginanie na maszynie w siadzie 4x10

5.       MC na prostych 4x8

6.       Uginanie na maszynie w siedzeniu 4x10-8

 

1.       Wspięcia leżąc na suwnicy 4x14-10

2.       Wspięcia na maszynie siedząc  4x14-12


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018