30 odpowiedzi w tym temacie

[Madridista1418048785]

Jak już pisali mi forumowicze na temat treningu powinienem zgłosić sie do odpowiedniego działu to jestem

Planuję trenować 4 dni w tygodniu. Problemem jest taki że to nie będą ściśle trzymane dni. Gdyż jestem studentem i cały osprzęt mam na mieszkaniu tam gdzie studiuję. Więc może się zdarzyć że w 1 tygodniu ćwiczę poniedziałek wtorek czwartek piątek a w innym że niektóre dni od poniedziałku - piątku zastąpię sobotą.

Do tej pory trenowałem 3x w tygodniu. I system wyglądał
Poniedziałek : Klatka ; biceps
Środa : Barki; nogi
Piątek: Plecy; triceps

Dlatego zastanawiam się jak podzielić to na 4 dni. Prosiłbym was o jakieś wskazówki co jak łączyć i wtedy dobiorę zestaw ćwiczeń i podam do oceny. Dodam że to będzie trening na masę.

[RamzesII]

ode mnie takie cus
klata
nogi
plecy bic
bary tric

[datulus]

ode mnie takie cus
klata
plecy
biceps, triceps, przedramie
barki, nogi

[Gość]

klata bic
nogi
barki tric
plecy

[Madridista1418048785]

A oto moje wypociny. Proszę ocenić. Do poprawy chyba będą ilości serii i powtórzeń

Trening znajduje się pod linkiem niżej tylko mam takie pytanie jak wstawić to bez linku tak aby było zdjęcie wyraźnie pokazane??

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[RamzesII]

normalnie tutaj trza bylo wstawic skopiowac i wkleic ale ok, jeszcze jaki sprzet masz?

[Madridista1418048785]

normalnie tutaj trza bylo wstawic skopiowac i wkleic ale ok, jeszcze jaki sprzet masz?

Mój sprzęt wygląda dość ubogo ale trzeba cieszyć się z tego co się ma

Ławeczka,hantle,gryf,obciążenie(okolo 72kg ale przymierzam się dokupić jeszcze 20kg)
A co masz na myśli pod tym żeby normalnie wkleić??

[RamzesII]

klata
wycisk skos moze zostac
wycisk sztangi 12-6 plaska
rozpietki 3x12
przenoszenie 3x12 hantla zza glowy
nogi
moze byc jedynie martwy ciag to na prostych nogach
martwy ciag 12-6
wioslowanie sztanga 12-6
drazek by sie przydal zamontuj bo wazna sprawa
wioslo hantla 3x10
bic
unoszenie ramion ze sztanga 12-6
unoszenie hantli naprzemian 12-6
kolanko 3x10
przedmianie moze zosstac
barki
wyciskanie sztangi zza karku 12-6
unoszenie hantli wprzod 3x12
unoszenie hantli na bok 3x12
unoszenie w opadzie 3x12
triceps
wyciskanie w waskim uchwycie 12-6
wyciskanie hantla zza glowy 3x10
pompki w podporze tylem 3x12

[Madridista1418048785]

W porządku drążek już zamówiony
Mam takie pytanie jak wyglądają ćwiczenia takie jak:

kolanko
unoszenie w opadzie

Ramzes17 dzięki za zainteresowanie

[Grzesiek91]

* kolanko - opierasz łokiec o kolano tak aby kolano izolowało reke tzn zeby sie nie ruszała na boki ;] i podnosisz
* pochylasz sie kąt 90 stopni i podnosisz na boki

[Madridista1418048785]

* kolanko - opierasz łokiec o kolano tak aby kolano izolowało reke tzn zeby sie nie ruszała na boki ;] i podnosisz
* pochylasz sie kąt 90 stopni i podnosisz na boki

Dzięki za odpowiedz a jeszcze takie pytanie odnośnie unoszenia w opadzie nogi mają być ugięte czy proste w kolanach?

[Grzesiek91]

jak wolisz ma byc zachowany kat 90 stopni

[Madridista1418048785]

Mam takie pytanie jeśli chodzi o ćwiczenia wykonywane na drążku to gdzie dołożyć i jakie dokładnie ??

[Grzesiek91]

do pleców :
podciaganie podchwytem (wasko )
podciganie szerokim uchwytem do klatki

[Poczatkowy]

podciaganie podchwytem (wasko )

to bym raczej dal do bicepsa, fakt plecy pracują ale biceps intensywniej

[Grzesiek91]

tzn dla kogo jak jest wąsko mniejwiecej na lini barków ,

[Madridista1418048785]

przenoszenie 3x12 hantla zza glowy

jak to wygląda??mam zamiar ćwiczyć ale nie wiem jak wygląda proszę o szybką odpowiedź.

[Grzesiek91]

leżysz na ławce i przenosisz hantelek za głowie oburąćz i pozycja wyjsciowa 90* albo do kąta 0*

[Madridista1418048785]

leżysz na ławce i przenosisz hantelek za głowie oburąćz i pozycja wyjsciowa 90* albo do kąta 0*

Dzięki już rozumiem o co chodzi

[Kamil^]

klata
nogi
plecy bic
bary tric

A ten plan ramzes mozna tak
Pon:Klata
Sr Plecy + Bic
Pt : Bary + tric
Sobota : Nogi + kaptury ?


I czy moge w tr.na mase robic 2x w czwartek klate innymi cwiczeniami