4 odpowiedzi w tym temacie

[kamil697]

witam

Wiek : 16 (prawie 17)
Waga : 62
Wzrost : 183

chce zacząć ćwiczyć najpierw na masę mam Mutant Mass, Carbo BX ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę bo się chyba różnią od tych np. na rzeźbę więc mógł by ktoś doradzić jakie ćwiczenia. znalazłem w internecie takie ćwiczenia

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne


czy na masę są odpowiednie??

[Beast]

Staraj się robić na duże partie 12 serii a na małe 9
Łącz duza partia z mała czyli np klata tic plecy bic

[Kulfon]

Trening na masę opieraj na ćwiczeniach złożonych a mniej izolowanych, w każdym treningu na masę powinno się z należ wyciskanie przysiady martwy ciąg bądź wiosłowanie sztangą twoje ćwiczenia są dobre możesz coś z nich ułożyć

[miko39]

Jak na mase to na wolnych ciezarach własnie na takich jak przedmowaca mowil

[Rafal93]

troche masz trening jak dla zaawansowanego . Radze ci trenowac pon-sro-pt wszystko . na mase czyli 8- 12 powtorzen , pomalu i intensywnie bardzo wazna jest dieta