Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy do oceny


2 odpowiedzi w tym temacie

Shizzu
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy do oceny

Witam od pewnego czasu ćwiczę w  domu kiedyś ćwiczyłem na siłowni i chciałbym żebyście ocenili/ poprawili mój plan treningowy 

Moim celem jest wyrobienie bazy czyli mocny korpus, zwiększenie liczby podciągnięć a także przybranie na masie mięśniowej 

Dane : 

Wzrost : 180 cm

Waga : 81 kg 

Ilość podciągnięć nachwytem : 10

Ilość pompek : 50 

 

Dzień pierwszy - PUSH

pompki na uchwytach - piramida ( czas 5 sekund na każde 2 kolejne pompki )

*4 Minuty przerwy 

 

Dipy - piramida ( czas 10 sekund na każde 2 dipy ) 

*4 minuty przerwy 

 

Pompki w staniu na rękach - 3 serie ( w miarę równe, 2 minuty  przerwy  ) 

* 4 minuty przerwy 

 

Super man - 30 sec            4 przeplatane serie 

Hollow body -  30 sec         

* 4 minuty przerwy 

 

Wznosy nóg na drążku- 4 serie

 

Dzień drugi - PULL

Podciąganie nachwytem - piramida(przerwy 10 sekund na każde 1 podciągnięcie więcej )

* 4 minuty przerwy 

 

Podciąganie podchwytem wąsko- 35 podciągnięć na czas 

*4 minuty przerwy 

 

Podciąganie bułgarskie wąski nachwyt - 3 s  ( 2 minuty  przerwy )

*4 minuty przerwy 

 

Plank - 5 minut 

* 4 minuty przerwy 

 

Wznosy nóg na drążku - 3 serie 

 

Dzień trzeci - LEGS 

Przysiady bułgarskie - 1 seria na noge 

*4 minuty przerwy 

 

wspięcia na palce - 2 serie na nogę 

*4 minuty przerwy 

 

krzesełko - 2 x 40 sec

*4 minuty przerwy 

 

Plank - 5 minut

*4 minuty przerwy

 

Wznosy nóg na drążku - 3s ( 30 sec przerwy )

 

rowerek w powietrzu 

 

spięcia brzucha 

 

*Odnośnie obciążenia to dorzucę kamizelka w drodze będzie używane przy dipach pompkach i podciągnięciach

ćwiczyć mam zamiar 5 razy w tygodniu tym planem. 

Co sądzicie ? 

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Shizzu
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny
Dodam jeszcze że do każdego treningu z plankiem dodam ćwiczenia z kółkiem na brzuch
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy do oceny

Siemano. 
Gdzie masz PUSH dodaj jeszcze diamond push ups. 
NAstępnie pompki w pozycji pseudo planche.

Na nogi tu zdecydowanie więcej ! 
Wskoki n apodwyższenie 
Pistolety z asekuracją :)


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024