20 odpowiedzi w tym temacie

[elbandit]

witam! jakieś 4 miesiące temu postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć. Głównie staram się rozwinąć górne partie ciała i ramiona. Codziennie ćwiczę pompki (z cyklu 100pompek), rozciągam ekspander i podnoszę hantelki.

Mam 20 lat, 175cm wzrostu i ważę 80 kg. Ponieważ ciężko jest mi spożywać wystarczające ilości białek i innych składników potrzebnych do przybrania masy, zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek. Nie znam się na tym kompletnie

Generalnie chciałbym nabrać 'mięcha' w ramionach (planuje zrobienie sobie tatuażu w studio, nawet mam odłożoną kasę, ale na razie nie mam za dużego pola manewru w związku z chudymi rączkami) i urosnąć w barkach.

Wszelakie rady co, ile i 'co ile' brać na masę będą mi bardzo pomocne tylko proszę bez wścibskich postów, nie chcę zostać kulturystą ani szpanować klatą na plaży - to dla własnego, dobrego samopoczucia

z góry dziękuje i pozdrawiam!

[Kancik]

Dział dieta, patrz których posiłków nie mógłbyś zjeść, dokupujesz gainera, patrzysz na skład i walisz proporcje które Ci uzupełnią tą dietę/zastąpią posiłek. Do tego białko na noc
A może jeszcze karnet na siłkę?

[elbandit]

jakie białko polecasz?

[Kancik]

Zależy ile masz kasy ; ) Zobacz białka olimpa, polecam : )

[Gorthin]

jakie białko polecasz?

Diete wpierw jakąś sobie wykombinuj. To wtedy będzie wiadomo, czy białko, czy bulk, gainer itd itp. Dieta !!

Jak mówisz, nie chcesz być kulturystą, tylko chcesz ćwiczyć dla siebie, i to jest jedyny słuszny kierunek. Ale na samych suplach daleko się nie zajedzie. To już lepiej pchać kase w suplementy.

Daj diete to ci ją zweryfikujemy i podamy jakie suple ew. możesz dokupić.

[elbandit]

z tym, że nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem i jadłem to, co miałem pod ręką mojej diety nie ma co w tym momencie weryfikować nigdy nie miałem (nie mam) chęci przygotowywać sobie jakiegoś słusznego żarcia, a już na pewno liczyć kalorii i analizować składu

dlatego właśnie, jakiś porządny zastrzyk suplementów wydawał mi się rozsądnym rozwiązaniem..

poza tym, tryb życia nie pozwala mi na odpowiednie odżywianie

co do kasy, załóżmy że 200-250 ziko. co dało by mi białko przed snem?

[Kancik]

Anabolizm
Hmm, zakup może jakiegoś gainera, ja bym tam zrobił i popijał go jak nie moge czegoś zjeść, jak by zalewało to zmniejsz...

[Gorthin]

elbandit, Ja też sądziłem że się nie da, ale nie jest to w ogóle trudne. Ale twoje ciało twoja sprawa. Jedz ile możesz w danej chwili. I najlepiej kup sobie gainer/bulka. I pij w ciągu dnia.

[elbandit]

dzięki to jeszcze poproszę o polecenie mi odpowiedniego gainera/bulka, no i jak mam to dawkować (ile razy mam to pić) czyli bez białka się obejdzie?

[Kancik]

Białko też możesz kupić.
Z gainerów dobry mutant mass, 6,8kg, 2x dziennie po 130 g między posiłkami siekaj, na noc białko jak masz kase. Ja (jako amator) bym tak siepał, jak będzie zalewało ograniczaj go, poczytaj trochę o tym gdzieś ; )

[elbandit]

co znaczy "jak będzie zalewało"?

czyli kupić mutant mass, 6,8kg i białko olimpa, tak? nie wiem czy można na tym forum dawać linki do allegro, ale jeśli tak to byłbym wdzięczny

[Gorthin]

co znaczy "jak będzie zalewało"?

Jak będziesz widział, że tłuszczyk przybywa, a przecież nie na tym ci zależy.

Mutant mass jest dobry więc spokojnie możesz go kupić. Ale wpier wejdź sobie na allegro, czy na inną stronę z suplementami, i wybierz sobie jakiś produkt i podaj go nam, to ci powiemy czy się go opłaca czy nie. Bo takto np: ja nie wiem co ci polecić, bo nie wiem ile masz kasy do wydania. Coś ci polece, a ty nie będziesz miał za co go kupić.

[elbandit]

MUTANT MASS 6,80KG - 176 zł
OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 1000g - 57 ziko

dobry zestaw? bo jak tak to zamawiam

[Rychu1418048785]

Gainer to gainer białko to białko bardziej się rozchodzi o to żeby się wypić dało bo musisz to pić codziennie

[elbandit]

nie takie rzeczy się pijało czyli dobre czy nie?

[Gorthin]

MUTANT MASS 6,80KG - 176 zł
OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 1000g - 57 ziko

dobry zestaw? bo jak tak to zamawiam

Mutant Mass ok.
A co do Olimpa, to też jest ok.
Rozpuszczalność jak dla mnie 4/5
Smak 4/5 (ja osobiście nie polecam truskawki)

Więc jeśli tyle kaski chcesz wydać, to spokojnie możesz kupować. Ja polecam

[elbandit]

orajt dzięki chłopaki za pomoc!

[Kancik]

Jak coś- jesteśmy ;]
A nie myślisz nad siłownią?

[elbandit]

myślę żeby z kumplem na wiosnę zrobić mini-siłkę w garażu wiesz, wolę ćwiczyć w zaciszu

[ooleg]

kase na odżywki masz a kasy na żarcie ci szkoda , ......coś tu jest nie tak możesz sobie te odzywki w d.....e wsadzić jak nie opierdzielisz pożadnej szamki , kase na tatuaż masz to wydaj ją na siłke i idz popracuj nad soba a nie pmki i jakies tam ekspandery , żeby troszke mesko urosło tzreba pozadnie zerzreć i sie wyprówać na treningu a nie wszystko pół środkami jakimiś

DIETA+ TRENING + REGENERACJA = OSIĄGNIECIE CELU .....no i może poczekaj z tym tatuażem bo jak witke masz 36 to szkoda tuszu ..a jak ci łapa podrośnie to ci sie tatuażyna rozciągnie wiec jak dla mnie to głupiego robota