1 odpowiedź w tym temacie

[arczivald]

witam ulozylem plan na sile, prosze o ocene i ewentualne korekty.
pon klata + triceps:
- Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2
- Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2

- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 6,5,4,2
- Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6,4,4,3

wtorek:
wolne

sroda : plecy+ biceps
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6,5,4,3
- martwy ciag 4x 6,5,4,3
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 6,5,4

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 6,5,5,4
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 6,5,5,4

czwartek :
wolne

piatek : barki + nogi
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 6,5,4,3
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6,5,4,3
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6,5,4

- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 6,5,4,4
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 6,5,4

do tego codziennie trenng na brzuch pzdr

[RamzesII]

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 6,5,5,4

ka bym to zamienil na mlotek albo unoszenie hantli naprzemian siedzac 6,6,5,5

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 6,5,4

6,6,5,4
do nog dodalbym przysiady z hantlami na dobitke 3x6
reszta mysle ze ujdzie