Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1128 odpowiedzi w tym temacie

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Tak możesz robić, treningi na czczo elegancko wychodzą a kaloriami nie musisz się martwić, ważne żeby pod koniec dnia się zgadzały więc nie ważne co ile zjesz i w jakich ilościach.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

I jak zaczniesz od 2.500 to za 2 tygodnie nie będzie z czego obciąć i dupa wyjdzie, oblicz se teraz dzienne zapotrzebowanie. Zobaczymy ile ci tego wyszło


  • 1

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dzis
Bices, Plecy, Przedramiona.
Biceps
1)Uginanie, przedramion sztanga
2) Uginanie hanklami.
Cwiczenia na przemian, raz jedno cwiczenie, raz drugi, z 1 min przerwy pomiedzy seriami.
8x8 x65kg
8x8 x (2x20kg)
Plecy
Martwy Ciag
Szrugsy.
Metoda jak wyrzej"
8x8 x 110
8x8 x 140
Przedramiona
Nachwyt +Podchwyt. SZTANGA 35 Kg 3Ss x Max
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Mich dzis
1) Po treningu
200g Żoładkow z kurczaka (na parze.) + 50g ryzu + Mix warzyw 200g..
2) 4jaja + Papryka zielona + 2 kromki chleba razowego (150g)
3) 2 kromki Razowego +4 plastry Zoltego sera,50g + Sałata.
4) 300g Ryby na parze + Kalafior.
5) Będzie ( 200g twarog)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Razem
Bialko-190g
wegle -150g
tluszcze- 80g.
KCL - 2300.
Mimo ograniczonej liczbie kalorij, nie czuje glodu, i wogole nie odczulem tego ze cokolwiek ograniczylem
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

I o to chodzi to już połowa sukcesu brak ssawki ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Troche mało tych kalorii, nawet bardzo. Możesz spróbować pociągnąć redu do 2000-1800, ale ja niżej już bym nie schodził.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Malo Bo malo, ale to dlatego ze i tak wydawalo mi sie ze caly Czas jem "
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Micha dziś
1)4 jaja
2) 30g izolat bialka
100g chleb razowy, 50g ser żólty
3) 300g Żoladki kurczaka, 50ryż brazowy, 200g mix warzyw.
4) 300g Żoladki, 200g Warzywa.
5) 200g Twarog 50g Żorawina suszona.
Razem
Kcl-2200
Bialko 230g
tluszcz 75g
Węgle 140g
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

widze podroby ja tez obciałem koszty diety i dzis w biedronie zamiast 70 zł wydałem 50 a tyle samo zjem ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Hmm Powiem wam ze Zoładki Kuraka fajny sklad maja
100g
Tluszcz 4,20g
Bialko 19g
i tylko 115 kcl
dobra alternatywa dla Cycka, i 2 razy tansze:-D
  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
95
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

A jaki z nich pyszny pasztecik wychodzi...


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Hmm nie próbowalem paszteciku:-) mozesz podac przepis?
Dzis robilem w Sosie Curry" też pyszne :-)
  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
95
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Moge jutro? bo już nie chce mi się szukac.

 

Wersja masowa czy zdrowotna?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
No oki :-) wersija, Zdrowotna lepiej bo redu Robie Dzieki z góry :-)
  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
95
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Nie wiem czy mogę Ci w dt zaśmiecac przepisami...ale chyba sie nie pogniewasz?

 

Podam Ci przepis na pasztet  ,który możesz całkiem fajnie modyfikowac.

 

Składniki:

 

- 800g żołądków / możesz zrobic sobie też taką wariacje: 300g żołądków, 300g serc drobiowych, 200g wątróbki /

-2 kurze udka

-pół pietruszki , plaster selera,mały por, 1 bułeczka razowa ,2 jajka , możesz dodac grzybków jak lubisz, przyprawy oczywiście

 

Podroby, udka i jarzynki wrzucasz do garnka i dusisz do miękkości razem z przyprawami .Bułke namaczasz w mleku.

Ugotowane mięsko ,jarzynki odcedasz i mielisz . Dodajesz namoczoną bułke  i jajka.Razem wszystko należy dokładnie wymieszac.

Taki pasztet najlepiej sie piecze w formie keksówce- wysmaruj margaryną badz oliwą z oliwek. Obsyp np. otrębami badz zwykła bułka tartą i już. Wykładasz mięso do foremki , wierzch posmaruj oliwą z oliwek . Piekarnik nagrzewasz do 200-210 stopni C.

Pieczesz godzine. Po upieczeniu pozostawiasz do wystudzenia i jesz :)

 

Smacznego


  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Dziekuje za Przepis, skorzystam napewno, o widzisz przy okazij przypomniałaś mi o "serduszkach" Zapomniałem ze też je lubie:-P
pozdrawiam i plusik Leći
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Hmm Powiem wam ze Zoładki Kuraka fajny sklad maja
100g
Tluszcz 4,20g
Bialko 19g
i tylko 115 kcl
dobra alternatywa dla Cycka, i 2 razy tansze:-D

jak ci smakują to pewnie że można . Osobiście bym tego do ust nie włożył sam widok mnie brzydzi :P :P hehe no ale jak ktoś lubi to fakt tanie i pożywne :D :D 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dziś
łydki
1) Wspięcia na palce + Ośle wspięcia.
Superserie. 6ss x 12-15p.
90+90 kg..
2) Martwy Ciag na prostych nogach +Hack przysiady
Superserie, 8ss x 8-12p
110+100kg..
3) Przysiad ze sztanga na plecach
4s x 12 x 90, 100, 100, 80kg..
Przerwy pomiedzy seriami minimalne max do 1minuty.
Micha
1) 4 jaja
2) twaróg 200g
3) Brokóła 1 sztuka +300g Żoładkow z kurczaka, +50g Ryż
4) Twarog 200g + 30g Rodzynek. (będzie)
5) (będzie ) 40g Izolat bialka.
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3907 postów
  • Pomógł: 131
461
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Micha Wczoraj
1) 5 jaj. +50g Owsianych
2) 4 Wafle Ryżowe + 30g Izolat Białka.+ pół banana.
3) 300g Żoładki Kuraka +Brokóła.
4) J.w
5) 200g Twarog. + 50g Rodzynek.
Rzem:
Kcl-604+273+428+428+320
=2053kcl.
Białko
35+30+60+60+40= 225g
Węgle
35+36+20+20+40 = 151g
Tłuszcze
36+1+12+12+0= 61g

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017