3 odpowiedzi w tym temacie

[Odison86]

Bardzo prosze o ocene mojego planu treningowego własnego ałtorstwa.
Moj staż na siłowni to 2 lata z drobnymi przerwami. Zawsze ćwiczyłem splitem i jestem po pierwszym tyg.treningów Na moim FBW. Ćwiczy mi sie dobrze lecz interesuje mnie opinia kogos kto jest obeznany w temacie, ponieważ plany treningowe które znalazłem na nacie są w mojej opini za słabe.

trening A
Ćw 1- przysiady ze sztangą z tyłu (4s.10pow.)
Ćw 2- wspięcia na palcach siedząc na maszynie (2s. Ok.30pow.)
Ćw 3- wyciakanie na ławce prostej (4s.10pow.)
Ćw 4- wiosłowanie sztangą w upadzie tułowia (4s.10pow.)
Ćw 5- szruksy z hantlami (1s. 20pow.)
Ćw 6- arnoldki ( 4s. 8-10pow.)
Ćw 7- unoszenie hantli bokiem (3s.10pow.)
Ćw 8- unoszenie przedramion ze sztangą prostą (3s.10pow.)
Ćw 9- pomki na poręczach(3s.10pow.)

Trening B:
Ćw 1- przysiady ze sztangą z przodu (4s.10pow.)
Ćw 2- wspiecia na palcach (maszyna smitha 2s.ok30pow.)
Ćw 3- wyciskanie na ławce skośnej (4s.10pow.)
Ćw. 4- podnoszenie na drążku chwytem szerokim (4s.6-8pow.)
Ćw 5- podciaganie sztangi do brody ( 3s. 10.pow)
Ćw 6- unoszenie hantli w upadzie tułowia ( 3s.10pow.)
Ćw.7- unoszenie przedramion na gryfie łamanym (3s.10pow.)
Ćw 8- wyciskanie francuskie (3s.10pow.)

Przerwy miedzy seriami 60-90s.

[aniajlover]

Witaj
Dla mnie plan wydaje się okej. Powodzenia

[Haroldek48]

Zmień w treningu B Przysiady na martwy ciąg
Reszta ujdzie

[Odison86]

Ok dziekuje za odpowiedz pozdrawiam