Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy Plan, Stare Cele:-)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1153 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Micha z Wczoraj.
1) 5 jaj
2) 300g Żoladków, 50g ryżu
3 ) 300g Żoladki. W galarecie
4) 300g Żoladki
(w postaci Pasztetu) +2 kromki chleb razowy
5) 300g Twarog +30g rodzynek.
RAZEM:
kcl-2210
bialko-275g
Wegle- 115g
Tluszcz 72g
pomiędzy posiłkami jadlem " surowa Marchew..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś
Klatka
1) Na plaskiej
5x5 x 105 kg.
2) głowa w dół.
1s x 100 x7+3+2 Rp.
Barki
1)Wyciskanie z przed klatki
5x5 x 75kg.
2) Wyciskanie hankli siedząc
(2x35kg)
1s x 9+3+3Rp
Triceps
Na wasko
5x5 x 70kg.
2) Porecze z obciazeniem (15 kg)
1s x 16+4+3 Rp..
Plecy
1) Wioslo hantlem
30x 12, 12, 50x 6, 6,6.
2) Martwy Ciag
75x 10, 130x3, 160x1, 180x 1..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Micha dzis
1) Po treningu
5 jaj + 3 kromki chleb Razowy.
2) 200g Twarog + 50g slonecznik luskany
3) Jw..
4) Żoladki kuraka w galarecie. 300g.
5)300g Ryby na parze +300g fasola Szparagowa.
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

No i jak Ci wychodzi trening na czczo?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Powiem Ci Leżu ze elegancko :-)
Wypijam przed trenem kawe bez cukru, i fajnie mi sie cwiczy Energia, jest nawet lepiej niż normalnie :-)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trenig Dziś
1) Biceps
Uginanie Sztanga
45x20, 65x10, 75x5, 75x4..
2)Uginanie Młotek
1s Rp x 14+6+5 x 30kg
Łydki.
WSPIECIA NA PALCE
5x20, x 90, 100, 110, 110, 110..
Nogi
1) Mc na prostych
90x20, 100x20, 130x12, 130x8.
2) Przysiad ze Sztanga na plecach
80x12, 90x10, 100x6.
110x 14 (z odp wewnacz seriij)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dziśiaj
Klatka
Wyciskanie w skosie
5x5 x100kg.
Wyciskanie głowa w dół:
105x 7+2+2 Rp. +30s sh. +(Rozciaganie 2x30kg hantle. x 90s)
Barki
Wyciskanie sztangi zza kark
5x5 x 70kg.
Wyciskani hantli siedzac. (2x35kg)
1s x 9+3+3Rp +30s Sh
Triceps
Wyciskanie francuzkie leżac
5x5 x 60kg.
Wyciskanie na Wasko.
1s x 7+4+3Rp x 80kg+20s sh..
PLECY
Szrugsy ze sztanga.
5x20 x 120kg.
Podciaganie na drażku
1s x 12+4+3Rp z obciażeniem 15kg w plecaku
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

kurde a mnie kawa na czczo to zabija ;p


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 218
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Ja to moge litr wypić zero odczucia ;) zazdroszczę wam tej kofeinopodatności


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
dzis micha *
(wypisze tylko makro)
bo codzien żrem to samo:-)
Białko- 250g
Wegle 200g
tluszcze- 50g
kcl - 2250..
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 218
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Chudniesz w ogóle?


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dziś
1) Klatka
Wyciskanie na plaskiej
5x5 x 100, 105, 105, 105, 100 kg.
Wyciskanie głowa w Dół
105x 6+3+2Rp +25s sh. + Rozciaganie (2x30kg x 35sek)
2) Barki
Wyciskanie za kark
5x5 x 70kg.
Wyciskanie sztanga przód;
80x 6+3+3 Rp. +15s sh..
3) Triceps
Na wasko
(chwyt Odwrotny)
5x5 x 80kg.
PORĘCZE Z 15kg obciażenie
1s x 17+6+4 Rp..
Plecy
Szrugsy ze sztanga stoiac
5x 12-20, x 100, 120, 150, 150, 130 kg.
Martwy Ciag.
90x 20, 130x8, 150x3, 180x1 , 190x1..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś.
BICEPS
Uginanie Sztanga stoiac
5x5 x 75kg.
Uginanie hantlem modlitewnik
20kg x 11+6+4 Rp..
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstkow w oparciu o taboret.
3x max x15kg. Hantel.
ŁYDKI
Wspiecia na palce
4x20 x 75, 90, 120, 120kg.
NOGI
Hack-przysady
4x 12-20p. x 100, 120, 120, 120kg
PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH.
80x12, 90x10, 120x6. 110x 16
(z odp wewnatrz serij)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening Dziś
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej
5x 12, 8,6, 4, 2.
90, 100, 100, 105, 115..
2) Wyciskanie hantli w Skosie
1s x 9+3+3Rp+40s Sh x (2x36kg.)
Barki
Wyciskanie zza kark
5x 8-12 x 70kg.
Wyciskanie hantli siedzac (2x30kg.)
11+4+3 Rp. + 30s Sh.
Triceps
Francuzkie lezac
5x 12. X 60kg.
Pompki na poreczach
(z obciazeniem 20kg)
7+3+3 Rp.
PLECY
Wioslo Hantlem
30x20, 40x15, 60x7, 60x7.
Podciaganie na drazku
5 x Max.
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 218
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Ładnie z płaską :) Wiosło hantlem też dobrze dojebane :D


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
dzis przy klacie, skorzystalem z okazij, ze brat byl u mnie, i byla asekuracija :-)
  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym
  • Staż [miesiące]:kilkanaście miesięcy
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40 pare musze zmierzyć
  • Pas [cm]:teraz pójdzie w dół
  • Przysiad [kg]:120x4
  • Wyciskanie [kg]:110x4(18.11.13)
  • Waga [kg]:spada :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

ciężar spoooory, jak Ci redukcja idzie?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Trening dziś.
BICEPS
Uginanie hantlem Mlotek
5x 5 x 35kg.
Uginanie Sztanga Stoiac
1s x 16+7+4Rp. X 65kg.
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstkow w oparciu o taboret.
2 max x25kg. Hantel.
ŁYDKI
Ośle Wspięcia
3x 90kg. X 20-25p
Nogi
Przysiady Wykroczne
z hantlami 2x30kg
4 s x 12-20p.
MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH:
4x 12, 12, 8, 6.x 110, 115, 130, 140kg..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 146
512
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)
Podsumowanie
Tygodnia
Trening 4 razy.
Każda partia 2x razy.
OGÓLNA ILOSC SERI NA Poszczególne partie:
Nogi- 16 s.
Plecy -19s.
Klatka- 14s.
Barki - 14 s.
Tricep -14s.
Biceps- 14 s.
Łydki- 7 s
Przedram - 5s
do tego brzuch i aeroby bylo robione 3x po 25 minut. W ciagu tygodnia.
WEEKEND OF OD TRENINGU.
Od poniedzialku powtorka.
  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 23
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy Plan, Stare Cele:-)

Pytają się Ciebie jak przebiega redukcja, czy chudniesz coś, a Ty nic. Mogłbyś coś odpowiedzieć.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017