5 odpowiedzi w tym temacie

[stopro1418048765]

Chłopy weźcie mi rozpiszcie jakis plan treningowy na nogi bo postanowiłem sie jednak za nie wziąść taki plan żeby jak najszybciej to wyrównać. Łapska już wyglądają jako tako a nogi jak u sarenki bo ich wogóle nie ćwiczyłem. Acha weźcie pod uwage że na siłowni nie mam maszyny na nogi, jest tylko ławeczka z uchwytem na łydki i atlas siedzący

[RamzesII]

przysiady ze sztanga na barach 12-10-10-8-6-6 progresja
wykroki z hantlami w lapach 4x12
wchodzenie z hantlami na lawke 4x12
wspiecia
przydala by sie suwnica albo hack-przysiady te cw sa zaraz po przysiadach najlepsze

[stopro1418048765]

a co myślicie o czymś takim:
- przysiady ze sztanga na barach 4x12
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12
- uginanie nóg w leżeniu 4x12
- wspięcia na sztangielce 4x12

[RamzesII]

moze byc ale na przysiady dalbym progresje ale jak juz nie masz wiecej obciazenia to rob tak jak podales

[stopro1418048765]

no obciażenia jest jeszcze full
a w progresji ile seri, tak jak napisałeś 6 ??

[RamzesII]

a w progresji ile seri, tak jak napisałeś 6 ??

bez jednej serii 5
dodaj jeszcze mc na prostych nogach 4x10 staly ciezar