Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan na sile


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

arczivald
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

plan na sile
witam ulozylem plan na sile, prosze o ocene i ewentualne korekty.
pon klata + triceps:
- Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2
- Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2

- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 6,5,4,2
- Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6,4,4,3

wtorek:
wolne

sroda : plecy+ biceps
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6,5,4,3
- martwy ciag 4x 6,5,4,3
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 6,5,4

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 6,5,5,4
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 6,5,5,4

czwartek :
wolne

piatek : barki + nogi
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 6,5,4,3
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6,5,4,3
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6,5,4

- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 6,5,4,4
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 6,5,4

do tego codziennie trenng na brzuch pzdr
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan na sile

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 6,5,5,4

ka bym to zamienil na mlotek albo unoszenie hantli naprzemian siedzac 6,6,5,5

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x 6,5,4

6,6,5,4
do nog dodalbym przysiady z hantlami na dobitke 3x6
reszta mysle ze ujdzie
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024