3 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu1910]

oto dieta i porady wypisane przez mistrza.

Sekret szybkiego zysków wagowych jest WYSOKO BIAŁKOWA- WYSOKO KALORYCZNA dieta. Jedzenie sześciu małych zamiast trzech dużych jest idealnym sposobem rozładowania spożywanych białek, tak, że są dostępne dla organizmu przez okrągły dzień. Małe ilości pokarmu są przyswajalne znacznie łatwiej przez system trawienny i nie występuje przeładowanie żołądka, który jest częstym zjawiskiem przy trzech bardzo dużych posiłkach. Teraz nakreślę dla ciebie dietę, która zapewni około 5000 kcal i 300 gramów białka.

Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.

Jest to dieta zaplanowana dla osoby uczącej się lub pracującej. Czas posiłków można zmieniać tak, aby dostosować go do swoich własnych potrzeb, nie należy jednak zapominać o dwu trzy godzinnej przerwie między posiłkami. Możesz też zastąpić śniadanie napojem białkowym, jeśli bardzo się spieszysz. Jeśli tak robisz oczywiście całość mieszamy w mikserze. Pamiętaj również, aby wszystkie kanapki były oparte o chleb z całego ziarna.
Poniższe sugestie pomogą ci szybko zwiększyć masę ciała.
1. Jeśli zabierasz śniadanie do pracy najlepsze są kanapki z wołowiną pieczoną, mieloną, tuńczykiem, parówkami z wątroby, indykiem, szynką, jajkiem, masłem orzechowym, i z serem.
2. Nigdy nie używaj pozbawionego witamin białego chleba, trzymaj się chleba z całych ziaren parzenicy najlepiej razowego, żytniego lub pumpernikla.
3. Jeśli jesteś głodny między posiłkami jedz bakalie.
4. Gęste zupy są bardzo dobre na zwiększanie wagi
5. Suszone owoce są również dobrą przekąską miedzy posiłkami. Dają extra kalorie i witaminy
6. Dodaj odrobinę majonezu do kanapek oraz łyżkę oleju do sałatek.
7. W dni treningu dodatkowo pij napój białkowy.
8. Zaplanuj sobie konkretną dietę i trzymaj jej się
9. A oto dobre posiłki z sera białego na zwiększenie wagi
- Ser biały 250 g puszka tuńczyków, owoc awokado
- Ser biały zmieszany ze świeżymi owocami
- Ser biały zmieszany z małym opakowaniem orzechów nerko drzewu
10. Zwiększ ilość płynów przy treningu na masę. Ćwicząc ciężko tracisz wodę, którą musisz uzupełniać. Wypróbuj następującej kombinacji:
Wyciśnij sok z dwóch cytryn do półtora cieplej wody, dodaj trzy łyżki miodu i mieszaj do dokładnego wymieszania. Popijaj łykami w czasie treningu między ćwiczeniami.
11. Dobrym stymulatorem apetytu jest szklanka wina zmieszana z żółtkiem. Należy ją wpić pół godziny przed posiłkiem [ uwaga na pałeczki salmonelli przyp. Red.]
12. Dla zdobycia extra białka spożywaj odżywki białkowe
13. Jeśli potrzebujesz specjalnego dania na budowę mięśni wypróbuj tej receptury
0,45 grama siekanej polędwicy
3 jaja
8 krakersów z całych ziaren pszenicy
Siekana zielona cebula
Wymieszaj jaja z mięsem, pokrusz krakersy na kawałeczki i dodaj cebulki. Mieszaj do wymieszania. Następnie piecz jak kotlety mielone. Danie jest smaczne i możne jeść na gorąco jak i na zimno do kanapek
14. Pamiętaj o tym, aby przyjmować białko, co trzy godziny w formie pisaków czy przekąsek. Wysoki poziom aminokwasów we krwi pomoże uzyskać szybkie zyski mięśniowe.
15. Istnieje wiele napojów białkowych możliwych do przyrządzenia za pomocą miksera czy wirówki
- Szklanka mleka, cztery jaja, jogurt, miód, odzywka białkowa
- 2 szklanki soku z pomarańczy, 3-4 żółtka, odżywka, miód
- 2- 3 szklanki mleka, 3-4 jajka, odżywka, 1 banan, jogurt

[Blackzone]

Heh nic nowego. Poza tym 5 jajek w ciągu dnia?? Arniemu pewnie cholesterol nie był obcy Nawet ja bym się bał tyle jajek jeść

PS. Arni z 13 posterunku czy Schwarzenegger?

[Gość]

chmmm mleczna dieta jak nic ja bym tyle mleka nigdy nie wypił a co do jajek to ja jem 6 dziennie tyle ze tylko 2 żółtka

[RamzesII]

szok 6 jaj dziennie maks, zawal murowany co do diety za duzo bialka wysoko bialkowa zalezy dla kogo ta dieta dla jednego moze przyspieszyc metabolizm dla drugiego nie no wiadomo tez jak arni byl na ostrym koksie to nie dziwo ze tyle bialka poleca