13 odpowiedzi w tym temacie

[fighterkoks]

Witam tak jak w temacie a wiec zaczynam tydzien od Tego
Poniedzialek Wstaje o 8.40 do szkoly wracam 17.30
Wtorek wstaje 10.20 do szkole wracam 17.30 lub 16.30 roznie
Sroda wstaje o 8.40 zmula wrazam 18.30
Czwartek Najczesciej nie ide ale czwartek i piatek powiedzmy ze wstaje o godzinie 6 mam godzine i dwadziescia minut aby zrobic wszystko dlatego pisze poniewaz nie wiem jak ulozyc diete i o jakich godiznach jak pory sa rozne ... Cwicze 3 dni w tygodniu mam lat 17 waga w te chwili 81 kg jak jem duzo to nie mam problemu wiekszych z przytyciem ale troszke fatu sie odklada wzrost 183 widac lekko ze mam mase ... chcialbym zaznaczyc ze przy ukladaniu diety prosilbym zwrucic uwage na to ze po nowym roku bede mial cykl na storm i shock therapy i nie chcialbym wyrzucic w bloto tych odzywek patrzylem w faq i nie wiem jak pogozdizic czas ... prosilbym o pomoc

[fighterkoks]

pomoze ktos ?

[Cavalier]

wszystko da się pogodzić

wybierz sobie dietę. zapodaj ją tu a potem ją przerobie pod Ciebie. Napisz do tego które posiłki mógłbyś jeść.. w szkole jesz jakieś obiady? masz kasę na gainera?Bo jak nie to na kanapkach będziesz musiał jechać albo robić w domu obiady i potem jeść w szkole.

[fighterkoks]

Cavalier, bede mial magnum 8000 cos z tego i jakies bialko do tego mam diete z twojego linku ale mam pare prosb zeby dac jakis zamiennik podobny do niekotych pisilkow i rozpisac co do dni ... mam teraz 80 kg mysle ze pojdzie napisz jeszcze co do godzin bo to jest naprawde ciezko ..
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g cos zamiast tego ??
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125gJAKI TEN RYZ BRUNATNY ??
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g MOZNA COS ZAMIAST TEGO ??
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g moze byc w pomidorach ??




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

[datulus]

Ryż 125gJAKI TEN RYZ BRUNATNY ??

jak juz to brazowy.... to bez roznicy ale brazowy jest w sumie lepszy

[MeeHau]

mam bardzo podobna diete i wychodzi mi co 3h posilek czasem 2.5h, zaczynam o 6.30, a koncze o 21.30 bialkiem
a co do zamiennikow to mozesz stosowac jakie tylko chcesz rybe i mieso (oprocz chyba wieprzowiny) i nie wydaje mi sie zeby cos stalo na przeszkodzie tunczykowi w pomidorach

[fighterkoks]

krzysiekl13, datulus,
mozecie sobie pisac nie na temat ale tez mi troszke pomozcie heh spoko a zamaist np mintaja 100 gram ile mam dac ryb w puszcze gram ?? i te posiki rozpisac w ciagu dnia i najlepiej tak abym w szkole mial same kanapki ... jakies lub cos bo raczej z tunczykiem nie wyskocze chociaz wymylcie cos dobrego ... dziekuje i pozdrawiam

[MeeHau]

mintaj ma ok 17g białka na 100g, jak chcesz zastepowac jakas ryba z puszki to tam powinno byc napisane ile ma bialka
ja tam w pracy szamie tunczyka czy twarog i zagryzam chlebem razowym na poczatku sie kilka osob dziwilo ale im przeszlo chyba
a w szkole to zalezy jakie masz warunki... ale mozesz np robic kanapki z chudym miesem, szynka z kurczaka, indyka, wolowiny... bo zrobic kanapke z tunczykiem albo twarogiem jest ciezko, przynajmniej w takich proporcjach jak masz rozpisane...

[fighterkoks]

MeeHau,
dzieki tylko problem bo dalej nie wiem co jesc kiedy i czy bedzie taka dieta w ogole...

[MeeHau]

ale czego nie wiesz? 1 posilek musza to byc wegle proste, po treningu tez wegle proste i szybko wchlaniane bialko, na noc wolnowchlanialne bialko reszta chyba nie ma wiekszego znaczenia ...

[fighterkoks]

MeeHau,
teraz troszke z innej beczki jakie mam kupic bialko i ww w jakich ilosciach moze byc masxxl4kg
i
biaka fitmax 1kg lub i do tego bialko whey protein complex 1kg 69zl to prawda ze fitmax jest leszy od prolongatum ??
w jakich odstepach godzinnych jesc te pisilki najelpiej mi napisz o co do dni np pierwsze godzina 8 rano albo mi napisz co ile godizn jesc ja sobie dopasuje ...

[MeeHau]

o suple najlepiej bedzie jak sie zapytasz w drugim dziale, nie znam sie specjalnie, zbyt duzo ich jeszcze nie zjadlem ale spozywasz je wg brakow w diecie + bialko przed snem

jesz co 2,5-3,5h zaczynajac od sniadania po porannej toalecie ^^

[fighterkoks]

MeeHau,
tak szczerze to jak ja przyjde z szkoly to jem caly czas ... to nie sa zbyt duze przerwy miedzy posilkami wiem ze chyba powinny byc ale czy kazdy organizm powinien tak sie odzywiac...??a pytanie zadam w innym dziale

[MikolajWB3]

a w szkole

weź do szkoły pojemnik z jedzeniem na przerwie dasz rade a jak nie to siadasz w ostatniej ławce i jesz, na pewno masz jakies luźne lekcje