4 odpowiedzi w tym temacie

[kiuff]

Witam

Potrzebuje jakiejs dobrej diety na zrzucenie brzucha. Przy wzroscie 181m waze 79kg wszystko niby ok, waga w sam raz do wzrostu, aczkolwiek moj problem polega na duzym brzuchu oraz duzych "cyckach" Rece i nogi mam wmiare chude.

Zaczelem trenowac na silowi juz jakeis 2 tyg temu moj trening to standart rowerek potem troche biegu brzuszki na lawce skosnej prostej cwiczenia na kaltke itp.

Od stycznia planuje chodzic 3 razy w tyg na silownie oraz zaczac brac HMB lecz same odzywki i trening nie wiele wskuraja bez dobrej diety wiec, tu rodzi sie moje pytanie :

Jaka diete zarzucic przy treningu 3/7 + hmb ?

Czekam na rady : )

Pozdrawiam


PS dodam iz zalezy mi na fajnej rzeźbie ( widoczne meisnie brzucha, klatki jak i samych rąk)

[ADRIAq]

diete sam powinienes sobie ulozyc

[RamzesII]

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

Uwagi:
Należy dodać preparat wiataminowo-mienralny, można wzbogacić bulkiem, jeżeli zauważymy przyrost tkanki tłuszczowej zmniejszamy kaloryczność.

aeorby 2 razy week s tykaja wez porzadny jakis trening z odpowiedniego dzialu bo na samej diecie to duzo nie pociagniesz hmb szkoda kasy wiec nie kupuj kup lepiej CLA to przynajmniej nowy tluszcz nie bedzie naplywal

[kiuff]

Wiem ze sam ackzolwiek ja jestem w tym zupelnie zielony i potrzebuje jakis rad w jakim kierunku mam isc

[MeeHau]

jak jestes zielony to zacznij od przeczytania faq... napewno ci sporo czasu zejdzie, ale sie oplaci...
swoja 1wsza diete ukladalem pol dnia, trzymajac w reku produkty z ktorych bede robil sobie papu i dokladnie spisujac ich wartosci... takze sie nie przejmuj, poczytaj jakie produkty warto spozywac, a jakie nalezy omijac, wybierz co ci najbardziej przypasi i dzialaj, nie wymyslaj na poczatku nie wiadomo czego, zwykle posilki, proste w zrobieniu, jak chociazby platki na mleku