11 odpowiedzi w tym temacie

[Gusti]

Co o tym myślicie?

SUPER DIETA NA ZDOBYCIE MASY !!! CZYLI CO Z CZYM I KIEDY ?
9 kg masy mięśniowej w 14 dni



7:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



10:30 Posiłek 2

· 1 pomarańcza

· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą.



13:00 Posiłek 3

· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

· 210g pieczonych ziemniaków

· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.



Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub



SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.



Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )



Godzinę po odbytym treningu.

· 150g płatków owsianych

· 2 białka, jedno żółtko może to być także twarożek z chlebem razowym.+ 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!





UWAGI !!



Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .

Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.

Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .




Rozpiska ćwiczeń .

Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .

- 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.

- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.

- 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.







Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.

Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów i wyrobów tytoniowych , a także nie zaleca się spożywania alkoholu.







Słowo o preparacie HUMAVIT M


Skład: suszone drożdże piwne (Saccharomyces Cerevisiae), dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca.

Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g:
węglowodany
0,220 g

białko
0,123 g

tłuszcz
0,008 g

magnez
10,9 mg

fosfor
6,36 mg

witamina B6 (pirydoksyna)
0,16 mg

wartość energetyczna
1,52 kcal (6,36 kJ)


Zawartość:
250 sztuk

Zezwolenie GIS nr:
HZ-4433-PD-40/MN/02






Zastosowanie:

w przypadkach zmęczenia fizycznego i psychicznego, rozdrażnienia, nadpobudliwości i podatności na stres. Magnez łącznie z witaminą B6 ponadto ułatwia zapamiętywanie w procesach uczenia się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B6 przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B6. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym uwzględnieniem będących na diecie odchudzającej, uprawiających sport oraz wszystkich którzy intensywnie wydatkują wysiłek fizyczny.


Połączony z odpowiednimi substancjami wspomaga przemianę materii, a także jest (również połączony z mikroelementami) wspomaga budowę włókien mięśniowych.

Oczywiście nie jest on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej.

Dostępny w aptece bez recepty.

W załączniku macie orginalny plik

[RamzesII]

napewno takiej masy nie zdobedziesz to juz tera ci moge powiedziec wez diete z podwieszonych i tyle

[krzychu1910]

nie realne

[bikerider]

Gusti, - nawet 9 kg tłuszczu nie udało by Ci sie zrobic,a co dopiero masy mięśniowej. bez sensu!!!

[Gusti]

Gusti, - nawet 9 kg tłuszczu nie udało by Ci sie zrobic,a co dopiero masy mięśniowej. bez sensu!!!

Nie no wiem że 9 kg jest nie realne ale ogólnie co myślicie o tej diecie czy może się ona do czegoś przydać?

[datulus]

idiotyczne np. to

150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

jak mozna kurczaka zastapic kasza czy ryzem? ryba czy wolowina to tak bo tez bialeczko ale ryz i kasza to wegle yyyyyy

[Tyson1418048768]

Gusti, - nawet 9 kg tłuszczu nie udało by Ci sie zrobic,a co dopiero masy mięśniowej. bez sensu!!!

ej sory.. ja w niemczech zrobilem 13 kg tluszczu w 2 tyg. jechalem na samych kanapkach z serem i boczkiem xD

[Gość]

lol to pokłony tyson tych kanapek to chyba było "troche" ?

a co tej diety to są lepsze a 9kg w 2 tygodnie to na koksie nawet mało prawdopodobne

[RamzesII]

koniec tematu autor z podwieszonych niech bierze i tyle zero spamu

[MikolajWB3]

a był już taki temat przypominam sobie i odpowiedź brzmiała że nie możliwe: )

[tmq]

jest możliwe, ale chyba tylko dla jakiś "dzieci z afryki" tzn np 1.80 wzrostu i 50kg wagi

a co najlepsze zdarzają się tacy ludzie w polsce nawet sam paru znam

[cepsik]

jest możliwe, ale chyba tylko dla jakiś "dzieci z afryki" tzn np 1.80 wzrostu i 50kg wagi

a co najlepsze zdarzają się tacy ludzie w polsce nawet sam paru znam

ja