413 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

ja bym sobie odpuscil bo mam slaba wole, ale jak nie czujesz sie naje.bany to idz ale zawsze grozi to spadnieciem ciezaru sztangi itp. itp. ;p

[Bic]

jednak poszedlem na silke ale jak se seryjki robilem to nie dalem rady tego co normalnie biore 12x wziazc 2x

chyba sie nic nie stanie jak ten dzisiajszy traning przeloze na jutro??

ale mam fazke:P jeszcze sie z panna moja poklucilem ale to jej wina ...
wsumie to wypilem sobie tez dla tego zeby jej na zlosc zrobic...

jak sobie raz na cyklu wypije to sie nic nie stanie niem??

[GuZu]

Ja naje.bany kiedys cwiczylem i dobrze mi szlo No moze raczej wstawiony bo naje.bany to bym nie ruszyl gryfu

[Bic]

haaaaaaaaaaaaaaaaaa

jak ja mialem troche wypite to szlo lepiej niz normalnie ale teraz mam taka fazke wieszzz.... wieksza:P

a jak se tak na cyklu wypije czasem nie mowie ze czesto to sie cos stanie zlego czy nieem???

[GuZu]

zalezy z czego ten cykl

Ale ja jak juz cwicze to nie pije, szczegolnie na cyklu.

[Bic]

zalezy z czego ten cykl

no wyzej napisalem:P nitroII

ale jak pierwszy raz i ostatni na cyklu wypilem to nie powinno sie nic dziac niem??

[GuZu]

ale jak pierwszy raz i ostatni na cyklu wypilem

nawet jak ci napisze, ze to tak samo jakby cyklu nie bylo to co to zmieni?

cwicz, trzymaj diete, spij i rosnij, tyle

[Bic]

a co powiecie o tej fotce????
zrobilem ja ze tydzien przed swietami na cyklu z nitroII , bez pompy...


napewno bedzie coraz lepiej

[stachu1418048768]

Nie jest zle ino troche tluszczeku jest

[Bic]

no tluszczyku jest (zwlaszcza na brzuchu) ale teraz staram sie na maxa masowac a na wiosne zrobie rzezbe

[RamzesII]

idz ja wyjebalem troszke i tez mam zamiar isc ale czy pojde to 2 para kaloszy

[Bic]

no i dzis ten przelozony trening wygladal tak:

plecy
4x10,10,8,6 wioslowanie sztanga
3x10 podciaganie sie na drazku nachwytem

biceps
4x10,10,8,6 sztanga
3x 10 hantle mlotkowo
3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka

i do tego dolozylem 4x8 po 44kg wyciskanie sztangi z za glowy siedzac bo odkrylem ze po tym mi ladnie motyl puchnie

[Gość]

hantle ze stymulacja nadgarstka

chyba suplinacją chyba że stymulujesz se nadgarstek xD

[Bic]

no ze suplinacja


zwiekszylem sobie ciezar na bicka na kazda serie po 2 kg (sztanga) i czuje ze moglem dac wiecej

i w DT na koniec robie brzuch bo za duzy urosl

[GuZu]

patryktadziun, to pisz obciazenie rowniez, np:
12 powt.x 50kg itp

[Bic]

PONIEDZIALEK:

klata
4x12,10,8,6 lawka poziomo
3x10,8,6 lawka skos w gore
3x10 rozpietki

triceps
3x10 wyciskanie fr sztangi siedzac
3x10 fr hantle siedzac
3x12 pompki w podporze tylem

CZWARTEK:

plecy
4x10,10,8,6 wioslowanie sztanga
3x10 przyciaganie do siebie onca sztangi
3x10 podciaganie sie na drazku nachwytem

biceps
4x10,10,8,6 sztanga
3x 10 hantle mlotkowo
3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka

SOBOTA:

nogi
4x12,10,8,6 przysiady ze sztanga z przodu na klatce
3x10 hack przysiad
3x max wspiecia na palce pozniej na piety

barki
4x8 sztanga siedzac z klaty
3x10 hantle bokiem
3x8 latanie z hantlami

cwicze wg tego treningu juz ze 3-4 miechy wprowadzajac co jakis czas nie wielkie zmiany... moze warto by bylo cos w tym zmienic?? czy moze zostawic taki??

[GuZu]

nie zrozumiales
pisz obciazenia z jakim cwiczysz, zebys za jakis czas mogl zobaczyc progres.

np. Wyciskanie hantli: 12 powt.x 30 kg, 10powt.x 35kg, 8powt.x 40kg czy cos podobnego.

[Bic]

pisz obciazenia z jakim cwiczysz, zebys za jakis czas mogl zobaczyc progres.

no na 1 stronie wypisalem jakie obciazenia targam na serie

[GuZu]

No tak, ale wpisuj przy kazdym treningu- bo chyba zwiekszasz obciazenia a nie ciagle jedziesz na tym samym

[Bic]

no zwiekszam:P

pozniej napisze nowy plan Ramzes mi cos w obecnym pozmienial i wprowadzam te zmiany:)