413 odpowiedzi w tym temacie

[Bic]

Info:

Witam... Mam na imie Partyk, waze 76kg mam 180 cm wzrostu, glownie interesuje sie sportem, grami komputerowymi i motoryzacja...

WYMIARY:

Bic- 38cm
Klata- 110cm
Brzuch- 83cm

HISTORIA:

Zaczalem cwiczyc w wieku 16 lat... wazylem wtedy 55 kg przy 176 cm wzrostu... cwiczylem nieregularnie, malo jadlem nie mialem żadnych suplementow... wygladalo to tak ze miesiac chodzilem na silke a 2-3 miesiace nie chodzilem... Od czerwca tego roku zaczalem na powaznie cwiczyc... gdy w czerwcu zaczynalem po dlugiej przerwie wazylem 62kg przy 180 cm wzrostu... teraz waze 76 kg i mam 180 cm...

TRENING:

Cwicze 3 dni w tygodniu pon, czw, sobota

PONIEDZIALEK:

klata
4x12,10,8,6 lawka poziomo
3x10,8,6 lawka skos w gore
3x10 rozpietki

triceps
3x10 wyciskanie fr sztangi siedzac
3x10 fr hantle siedzac
3x12 pompki w podporze tylem

CZWARTEK:

plecy
4x10,10,8,6 wioslowanie sztanga
3x10 przyciaganie do siebie onca sztangi
3x10 podciaganie sie na drazku nachwytem

biceps
4x10,10,8,6 sztanga
3x 10 hantle mlotkowo
3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka

SOBOTA:

nogi
4x12,10,8,6 przysiady ze sztanga z przodu na klatce
3x10 hack przysiad
3x max wspiecia na palce pozniej na piety

barki
4x8 sztanga siedzac z klaty
3x10 hantle bokiem
3x8 latanie z hantlami

DIETA:

nigdy diety nie mialem ale miesiac temu ulozylem sobie jakotaka i dzieki niej weszlo mi 2kg

rano weglowodany (ryz, makaron, owoce, wzrzywa, mussli, platki)
w szkole kanapki z szynka czy serkiem albo cos takiego... czasem hamburger czy pizza
obiadzik normalny najczesciej cos z mieskiem albo rybka
po obiedzie weglowodany z bialeczkiem
na kolacje same bialko (jajka, serki, jogurty, twarogi, sery, mleko itd...)
wszystko to uzupelniam 3x dziennie miedzy posilkami megamasem

CELE:

Budowa czystej masy miesniowej:D a obecnie do wiosny dojsc do 85 kg, ze 40 w bicku no i zeby te 110- 120 kg na klate brac... (obecnie 95kg biore)

zalaczam tu swoje zdjecie ale nie pjejcie bo dopiero od jakichs 4 miechow cwicze i od niedawna zaczyna byc widac jakies efekty wiec prosze o wyrozumialosc...
jesli cos byscie tu zmienili to piszcie

tak wiem ... musze troche tluszczyk z brzuszka zgubic [shadow=white][/shadow][glow=white][/glow]

[Koksik_]

38 cm w łapce to nie masz na 100 %

[amigo]

masuj sie i tak jak koksik uwazaam ze te 38 cm w lapie nie masz

[Bic]

moze z tego ujecia tak nie widac... niedlugo moze postaram sie wstawic jakies zdjecie lapki mojej... w prawym 38 a w lewym 37... chyba ze jestem slepy albo moja miarka oszukuje

[Koksik_]

chyba ze jestem slepy albo moja miarka oszukuje

mozliwe. pokaz lapke tak jak powinienes to zobaczymy wtedy

[djmca]

zle zdjecie )) moim zdaniem ma te 38 jeszcze z 2 miesiace temu tez tyle mialem

[Czlowiek]

heh w lapie to on ma te 38 .... na focie ma lapki w pozycji prawie wyprostowanej to wiesz ;p jak napnie i zegnie to na 100% jest 38 :D .... fajna sylwetka oby tak dalej powodzenia i szacun

[Bic]

dzieki CZLOWIEK takze powodzenia i duuuzych osiagow... Wczoraj zaczalem cykl: NitrobolonII, Horse&Power, MegaMass, I bialko na noc... Jak myslicie duzo wejdzie?? Po cyklu napisze jak jest:P i moze fotke pokaze

[Bic]

tak z nudow postanowilem ze wypisze tu jakie obciezenia brelem przed cyklem z nitroII, jakie dzwigam teraz, a po cyklu wypisze te z przed cyklu i te po cyklu tak dla porownania
w nawiasie obecne ciezary na serie, poza nawiasem przed zaczeciem cyklu:

Klata na lawce poziomej: 12x48kg (57kg) , 10x52kg (61kg), 8x57kg (68kg) , 6x70kg (74kg)

Klata na skosnej: 10x48kg (50kg), 8x52kg (55kg), 6x57kg (60kg)

Wioslowanie: 12x34kg (40kg), 10x38kg (45kg), 8x42kg (50kg), 6x48kg (54kg)

Bic sztanga: 10x26kg (28kg), 8x30kg (32kg), 6x32kg (36kg)

Przysiady ze sztanga na klacie: 12x34kg (40kg), 10x38kg (45kg), 8x42kg (50kg), 6x87kg (54kg)

co nieco poszlo na sile kupilem 1 puche, zostalo mi jeszcze jakies mniejsze pół...
ale to jednak nie to samo co horsepower
zato jaka pompa na silowni

[post]

jak dla mnie słabo... tyle można zrobić bez niczego (nawet diety). Jak dla mnie 100++ peelenów w piach... chociaż jeszcze nie skończyłeś cyklu . W ogóle nie za szybko na NBII?

[RamzesII]

6x87kg (54kg)

spadles?

[Bic]

patryktadziun napisał/a:
6x87kg (54kg)

spadles?

pomylilem sie : 6x47kg (54kg)

jak dla mnie słabo... tyle można zrobić bez niczego (nawet diety). Jak dla mnie 100++ peelenów w piach... chociaż jeszcze nie skończyłeś cyklu . W ogóle nie za szybko na NBII?

efekty to indywidualna sprawa .. w ogule poprzedni cykl mialem z hp to czulem takiego powera ze szok, a na nitroII jakos mi tak nie podchodzi za bardzo....
ale zobaczymy po cyklu jak bedzie...

wiem ze narazie jest slabo ale na tle moich kumpli wypadam dobrze a napewno bedzie coraz lepiej

ale bez diety to tyle sie raczej nie zrobi

[RamzesII]

czemu slabo ladnie idzie jeszli mowisz ze polowa cyklu to fajnie tylko nitro II 2 puchy duze? male? cos jeszcze walisz do tego chodzi mi o krete?

[post]

inaczej ja nie byłbym zadowolony z takiego postępu . Może dlatego, że na 6 tygodniowym cyklu z mono waga+6kg a na klate poszło z 92,5 na 115 (obrazowo podaje). Teraz jestem na storm+shok zaczynam 3 tydzień i mam zamiar jutro rozpoczynać serie od 97,5-100kg (10-8 powtórzeń) bo wiem, że to mi daje takiego powera (wszystko siedzi w psychice:) ). Jak pisałeś sprawa indywidualna dla mnie słabo i szkoda by było mi kasy.

[Bic]

cos jeszcze walisz do tego chodzi mi o krete?

kupilem 1 duza puche nbII i mam jeszcze mniejsze pul puchy hp... ale po hp mi idzie lepiej niz na nitro ale w smaku bleee

Jak pisałeś sprawa indywidualna dla mnie słabo i szkoda by było mi kasy.

to co mam zrobic jak mi tak wolno idzie?? przestac cwiczyc??
to polec cos na czym pojdzie mi jak na "koksie" ...

[post]

zalaczam tu swoje zdjecie ale nie pjejcie bo dopiero od jakichs 4 miechow cwicze

efekty to indywidualna sprawa .. w ogule poprzedni cykl mialem z hp to czulem takiego powera ze szok, a na nitroII jakos mi tak nie podchodzi za bardzo....
ale zobaczymy po cyklu jak bedzie...

Chodzi mi o to, że nie wiem na ile to działanie supli, a na ile tego, że masz dietę jak piszesz od niedawna. Poza tym uważam, że za ostro jak na początek co na później zostanie ?

[Bic]

Poza tym uważam, że za ostro jak na początek co na później zostanie ?

w sumie pewnie masz racje...
nie wiem jak niektorym na suplach idze po 10kg na cykl... mi tyle po koksach by pewnie poszlo..

a moze mam cos zle w treningu????

[RamzesII]

tak idzie 10kg spada 5kg i tyle pozatym sie pojawiaja takie rozstepy ze szok ja przytylem 6kg to mi wyje.balo na bicku i plecach wyglada jakby tygrys podrapal takze z kazdego kg sie ciesz poki idzie bo zajdziesz do pewnego momentu jak ja tera ze kazdy kg to pociecha jak nic

[Bic]

no ja sie i tak z kazdego kg ciesze:D

eeee... jakos to bedzie.. pomalu a do przodu
wazne ze cos tam wchodzi


a mnie cos chorubsko wzielo jakies, juz od tygodnia a to utrudnia trening strasznie bo organizm oslabiony i takiej wytrzymalosci sie nie ma...

jutro trening: plecy, bicek - zobaczymy jak to bedzie

[Bic]

dzis sobie tyroszkie wypilem.. co radzicie isc dzis na silownie?? czy moze opuscic trening??? ja mysle ze pojde na silke bo znowu nie wypilem tyle zeby nie dac rady cwiczyc... podpowiedzcie cos:P