58 odpowiedzi w tym temacie

[daro6230]

rozgrzewka przed wyciskaniem duzego ciezaru / rekordu

no właśnie, jak ją poprawnię przeprowadzić, aby rozgrzac mięśnie, a zarazem nie stracić siły, energii...

chodzi mi tu konkretnie o klatę wyciskanie..

wiec ile serii rozgrzewkowych, jakim obciążeniem, po ile ruchów?

[szakaleq]

najpierw porozgrzewaj sie samym gryfem , musisz robic wolne i dokladne ruchy , potem zaloz 10 kilo wiecej i to samo , pozniej znowu 10 wiecej i to samo , i tak po 8 ruchow kazdym ciezarem! bedziesz dobrze rozgrzany i mozna przystapic do wycisku! tak mi tlumaczyl moj instruktor i zawsze tak robie;)

[Koniu151]

szakaleq za dużo imo, tylko się spompujesz.

daj gryfem 15-20 pow
potem co 10 % cm w 2-4 pow.

[szakaleq]

tylko się spompujesz

nie no co ty... tak malym ciezarem nei ma takiej opcji:]

[Koniu151]

nie no co ty... tak malym ciezarem nei ma takiej opcji:]

zakładając, że ktoś wyciska 100 kg

gryf 20 kg
30
40
50
60
70
80 <- gdzieś dotąd zdoła wykonać te 8 powtórzeń - mamy 7 serii "rozgrzewkowych" i przy okazji jesteśmy napompowani i zmęczeni.

imo do 100kg rozgrzewka :

gryf z 20 pow
50kg x 8
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
90kg x2-1
100kgx 1

i starczy - do maksa podchodzimy rozgrzani i na świeżo.

chociaz wiele tez zalezy od ciezaru maksymalnego, bo wiadomo, że do 150kg nie bedziesz dorzucal 10kg co seria.

[RamzesII]

nie za duzo serii?

[szakaleq]

Koniu151, i znowu sie nei zrozumielismy mi chodizlo zeby samym gryfem 8 ruchow zrobil , powolotku i dokladnie pozniej 10kilo wiecej czyli 30kilo znowu tyle samo ruchow i powolutku i pozniej znowu 10kilo wiecej czyli 40 kg i tak samo! a np ci co wyciskaja 160 to zaczynaja np od 90 kilo itp!

[szakaleq]

nie za duzo serii?

no wlasnie za duzo max 3 serie sie powinno robic na rozgrzewce przygotowujacej do wyciskania

[Koniu151]

szaqaleq ja do serii na 5 pow robie 4 serie rozgrzewkowe (metoda 1 serii)
im wiecej rozgrzewek tym lepsze efekty

nie za duzo serii?

policz powtórzenia z 3serii po 8 i powtórzenia z serii po 2-4

[RamzesII]

ja jak podchodze to wale 15 ruchow samym gryfem zaczynam od 70kgx4 i zwiekszam co 10kg 7 serii jest bez sensu zanim dojdzie do maxa to sie zmacha

[Koniu151]

no chyba żartujesz - jak jestes w stanie wykonać 15 ruchów na 70kg (przy 100 max) to zmęczą cie 2 czy 4? to samo analogicznie w kolejnych seriach.

[szakaleq]

ja jezdze na rozne tam zawody w wyciskaniu itp i na kazdym z nich mam swojego instruktora i kaze mi robic 8 rochow samym gryfem pozniej 8 ruchow 110 pozniej 8 rochow 130 i zaczynam wycisk

[szakaleq]

moze inaczej rozgrzewka do wycisku polega na tym zeby tak dobrac serie i powtorzenia i ciezar jakim bedziemy robili zebysmy sie po rozgrzewce nei zmeczyli i nie odczuwal izmeczenia;)

[Koniu151]

a ile jestes w stanie wykonac maksymalnie ruchów na 130kg?

[szakaleq]

a ile jestes w stanie wykonac maksymalnie ruchów na 130kg?

nie mam pojecia... wiem ze 8 ruchow lekko idzie i nie odczuwam przy tym ciezarze wysilku;)

[RamzesII]

no dla mnie to troche bez sensu robic tak

gryf z 20 pow
50kg x 8
60kg x 4
70kg x 4
80kg x 2
90kg x2-1
100kgx 1

kiedy mozna zrobic tak
gryf 15 razy
zakladamy ze ktos ciska 100kg
70kg 4-5 razy
80kg 3-2 razy
90kg 2-1 razy
100 kg raz
kazdy ma swoj sposob mi chodzi o to zeby nie tracic sil na zbedne powtorzenia tylko orazu przechodzic do wycisku oczywiscie nalezy dobrze sie rozciagnac z 5 min itp

[Koniu151]

moze inaczej rozgrzewka do wycisku polega na tym zeby tak dobrac serie i powtorzenia i ciezar jakim bedziemy robili zebysmy sie po rozgrzewce nei zmeczyli i nie odczuwal izmeczenia;)

dokładnie
tak samo jak istnieje wiele metod, Ty preferujesz jedną, ja druga.
sprobuj się kiedyś rozgrzać "moim" sposobem.

ja rozgrzewałem się podobnymi metodami do Twoich, jednak teraz preferuje opisany przezemnie sposób.

[szakaleq]

kiedy mozna zrobic tak
gryf 15 razy
zakladamy ze ktos ciska 100kg
70kg 4-5 razy
80kg 3-2 razy
90kg 2-1 razy
100 kg raz

no to by byl ozle poneiwaz jak ktos wyciska 100 kilo to robienie 80kilo rozgrzewki jest bardzo debilnym pomyslem poneiwaz sie zmacha przy robieniu rozgrzewki i straci zbednie troche sily!

[Koniu151]

Ramzes cytaty trenerów na temat rozciągana przed maksem?

[szakaleq]

sprobuj się kiedyś rozgrzać "moim" sposobem

napewno zobacze czy twoj sposob sie sprawdzi

ja rozgrzewałem się podobnymi metodami do Twoich, jednak teraz preferuje opisany przezemnie sposób.

kwestia gustu;)